- 五次重置(如何应对压力与职业倦怠)
- - 作者：(美)阿迪提·内鲁卡|责编:张奇|译者:韩英博//王含章
  - 出版社：中国友谊
  - ISBN：9787505759817
  - 出版日期：2024/11/01
  - 页数：280
- 售价：27.6

内容大纲
    压力往往被视为一种消极因素，哈佛大学压力研究专家阿迪提·内鲁卡博士却认为这是一种普遍误解，亟须消除。在她看来，适量的压力可以帮助我们应对生活中的多种需求，推动我们前进。但它与我们的生活节奏不协调时，就会出现问题，引发倦怠、疲劳、睡眠障碍等许多身体反应。
    压力不可能完全消除，但是可以被重置回健康的水平，从而让压力为我们服务，而不是损害我们。为帮助陷入压力困境里的人们，内鲁卡博士结合20多年的临床经验提出了一种全新的减压方式——“五次重置”，让每个人都能通过五次简单却有效的思维重置来舒缓内心、减轻倦怠。
    我们在生活中不可避免地会遇到意想不到的、具有挑战性的风暴，本书或许能在那些艰难日子为我们提供一些帮助一在3个月的时间里，运用15个科学有效的技巧，通过5次思维重置来实现压力重置，像重启电脑一样。
作者介绍
阿迪提·内鲁卡（Aditi Nerurkar），哈佛大学压力研究专家，国际知名演讲者。专注研究压力、复原力、职业倦怠和心理健康领域。曾担任哈佛大学教学医院贝斯以色列女执事医疗中心医学主任，在那里开展了压力管理的临床实践，采用循证、综合的方法来管理复杂内科疾病的情绪因素，相关研究成果被国际四大著名医学周刊之一的《美国医学会杂志》刊载。长期活跃于主流媒体，以多种形式分享其压力管理的研究成果。其作品曾在《华尔街日报》、美国有线电视新闻网（CNN）、《奥普拉杂志》和《华盛顿邮报》上发表。受邀在微软全国广播公司（MSNBC）和美国国家广播公司（NBC News）担任医学评论员，同时也是《福布斯》的专栏作家。曾就压力管理主题，在福布斯U30精英峰会、哈佛商学院、戴尔科技公司发表演讲。
目录
序言
第一章  你的压力要告诉你的是什么
  复原力神话
  煤矿里的金丝雀
  茶壶和压力
  压力悖论
  全球压力与倦怠快照
  为什么是我，为什么是现在
第二章  你的大脑如何看待压力
  “两个法则”
  生活方式快照
第三章  第一次重置：明确优先级
  步入成长型思维模式
  穿越恐惧、学习和成长三个区域
  行动的科学
  你的终极目标反映了你的MOST目标
  反向计划，正向生活
  追求幸福
  两种幸福
  什么让我们幸福
  可能性的力量
第四章  第二次重置：在喧嚣的世界中找到一丝宁静
  设计你自己的电子界限
  爆米花脑（popcorn brain）的经典案例
  媒体戒断
  浏览信息的原始冲动
  创伤的循环
  自我养育
  将睡眠作为一种干预治疗
  睡眠一压力循环
  睡前拖延
  遭受睡眠剥夺的大脑
  超连接就是断连
第五章  第三次重置：身心合一
  建立身心连接
  运动减轻大脑压力
  细水长流
  日常运动对大脑有益
  你生活在大脑中吗
  克服惰性
  日常习惯的力量
  避免决策疲劳
  坚持散步习惯
  把运动融入生活
  肠—脑连接
  肠道是压力管理的大门
  你渴望的究竟是什么
  健康饮食的黄金标准
第六章  第四次重置：喘口气
  金发姑娘原则

  多任务处理是个“神话”
  你的大脑喜欢分区
  模拟通勤
  仪式感的重要性
  “书立”法
第七章  第五次重置：展现最好的自己
  停止自责
  感恩：从维克罗（Velcro）到特氟龙（Teflon）
  治愈性写作
  一日一生
  给自己的情书
第八章  捷径
  你的大脑是如何做出改变的
  相信改变的过程
  温柔对待自己
  选择未来的自己
  追求进步而非追求完美
  完美风暴和雨衣
致谢

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