- 健康减脂
- - 作者：刘佳|责编:刘浩君
  - 出版社：云南科技
  - ISBN：9787558759345
  - 出版日期：2024/10/01
  - 页数：181
- 售价：22

内容大纲
这是一本健身指导书，作者刘佳是《热辣滚烫》的体能总指导。他通过科学的减重方法，把贾玲从一名零基础健身新手塑造成大银幕中的拳手形象。本书详细介绍了健康减脂的全部过程，解答了读者可能遭遇的各种问题，无论是身体还是心理上的挑战。健康减脂的底层逻辑都在这里，从如何选择健康食物到如何做合适运动，从建立规律作息到养成日常好习惯，助你塑造轻盈身体和积极心态。明星减脂都在跟着他吃，跟着他健身。本书将公开他们的减重秘诀以及那些不为人知的幕后故事。全方位揭秘刘佳如何教会他们冷静对待自己的身体，审视并改变自己的生活。在这本书里，各种减肥的坑你绝不会踩，帮你在对的时间吃对的东西，教你吃出好身材，手把手教你如何重新找到生活的平衡，把健康习惯变成生活的一部分。
作者介绍
刘佳 GUMP WELLNESS创始人、健康品牌主理人、资深体能训练、健康管理、运动康复专家。为众多一线艺人提供体能训练、健康管理服务。长期深度合作的演员有彭于晏、袁弘、张歆艺、殷桃、姚晨、刘昊然、白百何、周冬雨、贾玲等。深度参与影视作品《热带往事》、《紧急救援》、《第一炉香》、《热辣滚烫》等。
目录
序言
  不忘初心
  塑造身心，成就角色
  会“PUA”的刘教练
  我健康生活的“秘密武器”
  科学的改变，重新爱上自己
第一章
  肥胖的危害
  1身体健康风险
  这一类人是最危险的胖子！
  这种“富贵”千万不能要！
  2遗传基因风险
  你以为减肥只是你一个人的事吗？
  3心理问题
  司美格鲁肽不能随便打！
  只要运动了就算是在减肥吗？
第二章
  减肥前需先找到肥胖原因
  1遗传因素
  有遗传性肥胖还能瘦吗？
  好心态和理性认知，才是一个良性的开始
  2后天不健康生活
  别饿着，但也别饱着
  “16+8”到底要怎么做？
  减肥不是一道数学题！
  面对不得不喝的“酒”，怎么办？
  3特殊生理因素
  拒绝过度身材焦虑
  激素导致肥胖的人群该怎么办？
第三章
  科学减肥
  1健康生活
  饮食篇：健康膳食结构与食物热量
  世界上没有不健康的食物！
  《我只活一次》的幕后竟是这样！
  唯一可复制的食谱！
  3分练，7分吃？
  直觉饮食很重要！
  健康烹饪方式更重要！
  《热辣滚烫》背后故事大揭秘！
  不可忽略的健康饮食逻辑——时间
  刚开始减肥的人应该怎么吃？
  饮水对代谢的影响
  这些智商税，你交过吗？
  常见流行的饮食方法与建议
  作息篇：睡眠
  日常生活中的常见问题
  小心乐极生悲！
  理性地“PUA”自己！
  休闲时间的健康性选择

  III2科学运动
  健康体适能介绍：了解什么是体能训练，健康体适能与竞技体
  能的区别
  运动专项体能训练vs一般健身减肥运动
  普通人可以成为运动员吗？
  我家孩子有运动天赋吗？
  减重的人如何开始运动？
  基础篇：“万事开头难”，开始运动时优先解决问题原则
  毅力vs名师，如何选择教练？
  如何有效燃脂？
  基础动作模式及训练优先原则
  身体活动度是运动训练中不可忽视的环节！
  怎么预防运动损伤？
  事半功倍的训练逻辑
  第一步先学会发力！
  教你怎么练出好身材！
  运动前先评估！
  进阶篇：训练进阶性原则与常见运动形式的选择
  为什么我们要去健身房？
  其实你不懂普拉提
  功能性训练
  IV抗阻能力
  核心训练
  体能功率输出能力
  减肥目标篇：影响瘦身成功或瘦身后期形体的因素
  又卡秤了？
  动作模式与肌肉能力对最终身体形态的影响
  “死肌肉”如何变“活”？
  3科学减肥
  “从一而终”的关键要素：体重与体脂
  综合健康指标
  利用好自身周期性变化规律积极应变
  生理期要如何减重？
  运动时间与强度控制
第四章
  常见问题
  1平台期
  请正确看待平台期！
  V2产后
  产后不必急于减重！
  一起运动效果更好！
  3减肥过程中心理调整的重要性
  把良好的状态变成生活的一部分！
  4瘦身成功后如何更好保持
  肥胖人群如何养成良好的运动习惯？
  减重是减肥成功的标志吗？
附录Q&A

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