- 大学健身瑜伽教程--慕课版(第2版)
- - 作者：编者:王娟//贾国鹏//蔡晓竹//刘海英//王丹|责编:李慧智
  - 出版社：北京理工大学
  - ISBN：9787576344370
  - 出版日期：2024/08/01
  - 页数：151
- 售价：27.2

内容大纲
    本书是一部专为当代大学生量身定制的健身瑜伽教材，旨在通过结合线上慕课的形式，将传统瑜伽的精髓与现代健身理念巧妙融合，为广大学子提供一套科学、系统、便捷的身心锻炼方案。本书不仅深入浅出地介绍了瑜伽的基本理论、历史渊源与文化内涵，更以视频教学为核心，辅以详尽的图文解析，引导学习者逐步掌握瑜伽体式、呼吸控制、冥想及放松术等关键技能，从而在忙碌的学习生活中找到一片宁静与平衡。
    本书共分为十二个章节，每一个章节都根据不同的练习主题，设计了基础理论、冥想、体式动作和放松休息术。1-4章节主要以单个的体式动作、冥想练习为主，感受瑜伽的基础练习。5-9章节运用已掌握的一些体式进行基础体式串联，有针对性进行身体的功能性训练。10-12章节是将瑜伽很好地融入到我们的生活当中。例如：清晨唤醒和晚间助眠瑜伽。让我们整个身心有一个很好的状态去迎接每一天美好的生活。
    除了体式教学，本书还深入探讨了瑜伽对身心健康的积极影响，包括提升柔韧性、增强力量、促进心肺功能、改善睡眠质量、缓解压力与焦虑等，鼓励学生在日常学习生活中融入瑜伽元素，培养积极的生活态度和良好的身心状态。同时，书中还穿插了瑜伽哲学与生活方式的小贴士，引导学生从更深层次理解和体验瑜伽的精髓，实现身心的和谐统一。
作者介绍
目录
第一单元  认识瑜伽——感受瑜伽、放松身心
  第一讲  认识瑜伽
  第二讲  人静冥想——缓慢呼吸、简单生活
  第三讲  感受瑜伽
  第四讲  瑜伽休息术
  心理学小贴士
  练习题
第二单元  唤醒能量——善用呼吸、意识内收
  第一讲  瑜伽流派、瑜伽八支分法
  第二讲  入静冥想——缓慢呼吸、简单生活
  第三讲  瑜伽的呼吸与体式
  第四讲  瑜伽休息术
  心理学小贴士
  练习题
第三单元  体式激活——唤醒觉知、感受当下
  第一讲  瑜伽脉轮能量与作用
  第二讲  冥想人静——感受当下
  第三讲  实践部分：唤醒身体感知
  第四讲  瑜伽休息术
  心理学小贴士
  练习题
第四单元  冥想——感知潜力、完善自我
  第一讲  瑜伽冥想
  第二讲  瑜伽休息术
  心理学小贴士
  练习题
第五单元  拜日式——学会感恩、体验博爱
  第一讲  瑜伽从体验到体悟
  第二讲  冥想入静一感受当下
  第三讲  实践部分：拜日式
  第四讲  瑜伽休息术
  心理学小贴士
  练习题
第六单元  稳定根基——自我保护、安全体验
  第一讲  瑜伽与终身体育
  第二讲  冥想人静一安全与自我保护
  第三讲  稳定根基
  第四讲  瑜伽休息术
  心理学小贴士
  练习题
第七单元  舒缓肩颈——保持警醒、善始善终
  第一讲  冥想从躺砖开始——专注于自我表达与洞察力
  第二讲  舒缓肩颈
  第三讲  瑜伽休息术
  心理学小贴士
  练习题
第八单元  打开心胸——面对真实、认知自己
  第一讲  人静冥想——感受博爱、感恩与宽容
  第二讲  打开心胸——面对真实、认知自己
  第三讲  瑜伽休息术

  心理学小贴士
  练习题
第九单元  提升核心——自尊自爱、感受自信
  第一讲  入静冥想——建立自信、懂得相互尊重
  第二讲  提升核心
  第三讲  瑜伽休息术
  心理学小贴士
  练习题
第十单元  清晨唤醒——沐浴清晨、享受时光
  第一讲  入静冥想——感受内心的轻松和愉悦
  第二讲  清晨唤醒
  第三讲  瑜伽休息术
  心理学小贴士
  练习题
第十一单元  减压助眠——平静内心、感受祥和
  第一讲  入静冥想——卸下烦躁与焦虑
  第二讲  减压助眠
  第三讲  瑜伽休息术
  心理学小贴士
  练习题
第十二单元  双人瑜伽——互助协作、体会双赢
  第一讲  人静冥想——沟通、理解与宽容
  第二讲  双人瑜伽
  第三讲  瑜伽休息术
  心理学小贴士
  练习题
参考文献

内容大纲

作者介绍

目录

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