- 高效放松
- - 作者：(日)桦泽紫苑|责编:吴第|译者:张铃//张旭
  - 出版社：中译
  - ISBN：9787500178453
  - 出版日期：2024/11/01
  - 页数：292
- 售价：23.2

内容大纲
在这个快节奏的时代，许多人陷入了“工作至上”的旋涡，却忽略了放松重要性。本书为我们揭示了工作与放松之间的微妙平衡。本书作者作为畅销书作家和心理学神经科医生，从脑科学和心理学角度深入剖析了“放松”的益处。他强调，真正的放松并非简单的消磨时间，而是一种高效的生活方式。通过合理的休闲玩乐来放松，我们不仅可以培养创造力，提升工作效率，更能刺激大脑思维，增强智力。此外，玩乐还能帮助我们缓解日常压力，提升幸福感，促进身心健康。书中，作者不仅分享了如何放松，如何通过玩乐获得个人成长，还详细讲解了如何通过游戏强化大脑功能，以及如何通过休闲活动减轻生活压力。对于那些渴望在工作之余找到真正放松的人来说，这本书无疑是一本宝贵的指南。
作者介绍
桦泽紫苑（かばさわ·しおん），精神科医生，作家。 1965年出生于日本札幌。1991年毕业于札幌医科大学医学部。2004年开始在芝加哥的伊利诺伊大学留学三年。回国后开设桦泽心理学研究所。电子期刊《精神科医生·桦泽紫苑官方电子期刊》15万份以上，这个发行数在国内首屈一指。 Facebook（社交软件）主页上的点赞数超过14万，作为最大规模的个人Facebook主页的运营者广为人知。Twiitter（社交软件）粉丝数大约有12万人。像这样自由运用网络、媒体，以通俗易懂的语言发送精神医学、心理学的知识和信息。经常作为“全日本最熟悉了解网络的精神科医生”被各大杂志社、报社采访报道。讲述带有脑科学论证的，能够绝对记住的读书方法的《过目不忘读书术》（日本Sunmark出版），发行数超过15万，成为最佳畅销书。其他著作还有《超级专家指点邮件——Gmail工作术》、《超级专家指点Twiitter——Facebook工作术》、《超级专家指点SNS——大众媒体文章术》（以上全部是日本Sunmark出版），《不要再浪费时间！邮件、网络、社交网站每天用90分钟全部完成的99种超简易方法》（日本东洋经济新报社）、《不用努力，病也能治好》（日本朝出版）等。
目录
第1章  越爱工作，越要放松正因为是职场人才更需要“玩”
  归根结底，“放松”是指什么呢？
  拼命工作仍觉得不幸福的原因
  为什么不正大光明地休息？
  蚂蚁与蟋蟀，哪个更幸福？
  “工作还是玩？”这种单选题从开始就是错的
  不同区域的人对工作的理解天差地别
  “开心”是自己能够控制的！
  章末专栏  [桦泽的“玩”体验]其一
  电影
第2章  “玩”与“享受”的五大非凡益处
  工作能力强的人往往都有全情投入的兴趣爱好
  从脑科学的角度揭秘为何“懂得享受的人更能获得成功”
  长时间的“辛苦”会导致能力下降
  越努力越得不到晋升的原因
  如何应对“不管怎样工作都不开心”
  终极成功法则
  “玩”的五大非凡益处
  [玩的非凡益处①]
  锻炼创造力
  [玩的非凡益处②]
  提升各项工作能力
  玩的非凡益处③]
  培养竞争力
  [玩的非凡益处④]
  有益身心健康
  [玩的非凡益处⑤]
  感到幸福
  章末专栏  [桦泽的“玩”体验]其二
  汤咖喱
第3章  玩的六大“乘法”享受生活兼顾自我成长
  “好玩法”和“坏玩法”
  三种幸福
  “好玩法”的四个标准
  “坏玩法”的五个特征
  玩的六大“乘法”，玩得开心，玩得尽兴
  乘法1
  玩×输出  边玩边成长
  乘法2
  玩×放松  利用副交感神经完全放松身心
  [放松型娱乐）
第一名  泡澡
  [放松型娱乐]
第二名  交流沟通
  [放松型娱乐]
第三名  日记、自由书写
  乘法3
  玩×陪伴  利用催产素变幸福
  乘法4
  玩×时间  管理为了玩要高效利用好时间

  [玩的时间管理1]
  带着目的玩
  [玩的时间管理2]
  利用碎片时间
  [玩的时间管理3]
  15分钟任务
  [玩的时间管理4]
  给工作设定截止时间
  [玩的时间管理5]
  玩的日程化
  [玩的时间管理6]
  建立“待玩清单”
  乘法5
  玩×挑战  边享受边建立自信
  乘法6
  玩×运动  边享受边恢复身心健康
  [如何养成锻炼的习惯1]
  每天晨起散步5分钟
  [如何养成锻炼的习惯2]
  加快日常行走步伐
  [如何养成锻炼的习惯3]
  找到最适合自己的运动项目
  章末专栏  [桦泽的“玩”体验]其三
  读书
第4章  八大诀窍带你提升脑力
  玩得对，就能提高脑力
  玩的诀窍1
  体验感动  用感动的体验为大脑创造新的回路！
  感动体验型娱乐前三名
  [感动体验型娱乐第一名]
  享受故事
  [感动体验型娱乐第二名]
  现场活动
  [感动体验型娱乐第三名]
  艺术——美术鉴赏
  玩的诀窍2
  沉浸其中  主动式休闲创造心流状态
  玩的诀窍3
  开动脑筋  “稍微加一点儿”就能享受创意的乐趣！
  玩的诀窍4
  不花钱  通过一点儿挑战来创造快乐
  [今天就可以开始的生活小确幸]①
  豆苗花园
  [今天就可以开始的生活小确幸]②
  小奢侈，大提升
  [今天就可以开始的生活小确幸]③
  增加配菜
  玩的诀窍5
  社交利用社群，战胜孤独
  玩的诀窍6

  控制力  既要玩，又要避免过度依赖
  如何面对容易上瘾的事物①
  避免手机上瘾
  如何面对容易上瘾的事物②
  避免饮酒上瘾
  如何面对容易上瘾的事物③
  享受视频而不过分沉迷
  玩的诀窍7
  活到老，玩到老  健康长寿，快乐生活
  老年人的玩法第1位运动，让身体动起来
  老年人的玩法第2位输出（主动式休闲、输出型娱乐）
  老年人的玩法第3位一起来，预防孤独
  玩的诀窍8
  挣钱  边玩边挣钱，其乐大于天
  章末专栏  [桦泽的“玩”体验]其四
  威士忌
  尾声

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