- 每天十分钟极简运动养生
- - 作者：编者:许良智//肖雪|责编:刘彬
  - 出版社：人民卫生
  - ISBN：9787117363273
  - 出版日期：2024/10/01
  - 页数：104
- 售价：27.96

内容大纲
    本书作者许良智教授、肖雪教授等在国家体育总局“健身气功八段锦”的基础上，结合现代人，尤其是医务人员久站、久坐、加班、熬夜的工作特点，设计了这一更具实用性的八段锦，对动作及功效做了更为详细的注解，并增加了针对性的练习动作，便于繁忙的现代人选择其中的一式或几式进行练习，以达到事半功倍的健身效果。
    时下，冥想十分流行。坐势八段锦歌诀“闭目真心坐，握固静思神”的冥想之法在中医古籍《活人心法》中即有提及。本书对于冥想的讲解，去除了古书中的神秘因素，走在科学前沿，完全依据循证医学的客观证据说明冥想可以有效舒缓心情、释放压力，尤其适合生活节奏快、心理压力大的现代人。当人们沉浸于冥想之中，人体的能量消耗可以降到最低，所有一切近似处于静止状态，配合习练八段锦，可以达到“导气令和”“引体令柔”的双重功效。
    本书配备了由真人演练、由专业团队拍摄的图片及视频，更具指导价值。书中描述的功法，无须辅助器械即可随时随地练习，是忙碌的现代人，特别是医务工作者良好的健身功法，更是大众改善免疫力、提升身体健康水平的良好运动方式。本书设置了“保健小课堂”，结合书中内容进一步讲述了相关保健知识，可加深读者对于功法的理解与记忆。
作者介绍
目录
第一章  运动——健康的基石
  适量运动的益处
  无氧运动与有氧运动
第二章  八段锦及其发展历程
  导引术
  八段锦
第三章  八段锦与疾病保健
  八段锦与心血管疾病
  八段锦与神经系统疾病
  八段锦与呼吸系统疾病
  八段锦与内分泌系统疾病
  八段锦与骨关节疾病
  八段锦与精神心理疾病
第四章  医务版八段锦
  特点及优势
  动作要领及功效
第五章  呼吸冥想练习
  什么是冥想
  冥想的姿势
  呼吸训练方法
  冥想练习的方法
  冥想练习的实践

内容大纲

作者介绍

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