- 哈佛医生高效休息法
- - 作者：(日)猪俣武范|责编:余荣才|译者:张思琪
  - 出版社：北京时代华文书局
  - ISBN：9787569956559
  - 出版日期：2025/01/01
  - 页数：197
- 售价：18

内容大纲
《哈佛医生高效休息法》以医生的视角给出了基于医学原理之上的切合职场人士的高效休息法。内容涵盖睡眠方法、运动方式、缓解疲劳的方法、眼部保健方法、饮食方式、大脑休息方法、心理调节方法，以及顺应信息时代的身心调整方法等，旨在帮助职场人士妥善把握时间，从容调整心态，及时消除精神和肉体上出现的疲劳，精神饱满地过好每一天。
作者以自己的亲身经历，以及自己在学习、工作过程中遇到的问题为关注点，以自己专业的医学知识为依凭，旨在帮助广大职场人士在“过劳”现象不断加剧的现代社会，能够自行采取行动，让身体及时得到休息。
作者介绍
猪俣武范，1981年5月生于千叶县船桥市，于茨城县取手市长大。2006年自顺天堂大学医学部医学科毕业。 2012年于顺天堂大学的大学院眼科学取得医学博士学位以及专任眼科医师资格。2012年，前往哈佛大学医学部的Schepens眼科研究中心留学。在留学期间，取得波士顿大学Questrom School of Business MBA学位。2015年11月起在顺天堂医学部附属医院担任眼科助教，负责临床研究、教育、经营等事务。设立支援日本的医疗从业人员前往海外留学的一般社团法人机构JGMS(Japan Global Medical Career Support)，对日本医疗界的全球化有所贡献。
目录
第一章  高效的睡眠方法
  理解睡眠的机制
  适宜的睡眠时长是多长？
  灵活利用昼夜节律
  推荐高效的假寐方式
  晨型人和夜型人的睡眠节律
  消除妨碍睡眠的不利因素
  营造优质的睡眠环境
  饭后立即睡觉对身体好不好？
  在出差目的地提高睡眠质量的方法
第二章  高效的运动方式和不易疲劳的姿势
  适度运动可以化解疲劳
  行为健康的思维模式
  了解适宜的运动强度与节奏
  马拉松长跑对身体有益还是有害？
  灵活运用物联网，实现健康管理可视化
  刺激自主神经
  可以减肥的正确泡澡方法
  学会让心情放松的姿势
  改善坐姿和走姿，可以使身体状况迅速好转
  工作时需要长时间站立的人，应注意足部和腿部的不适
第三章  高效的眼部保健
  小心预防干眼症
  如何预防干眼症？
  近视、老视、白内障的成因和对策
  治疗近视的最新知识
  改善因手机或电脑引起的眼疲劳
  佩戴隐形眼镜的正确方法
  选择市面上销售的眼药水的方法
  有效缓解眼疲劳的6种营养素
第四章  高效的饮食方式
  依靠饮食恢复元气
  早餐可以吃让身体不易疲劳的生鸡蛋拌饭（TKG）
  通过午餐提升工作表现
  控制热量和控制糖，哪一种更有效？
  食用油对身体有益还是有害？
  推荐的饮食方式与需要避免的饮食方式
  推荐无麸质饮食
  验证与饮食相关的传闻
  符合医学与营养学的饮酒方式
  如何保持肝脏健康？
  越乐观的人越不易患痛风
第五章  高效的脑科学和心理管理
  何为“正念”？
  控制情绪，处理压力
  快乐的人更长寿
  香烟和咖啡能治愈身心吗？
  建议吃一些巧克力
第六章  信息技术改变了我们的休息法
  医疗物联网时代正在来临

  将大数据应用于医疗领域
  人工智能给医疗带来变革
  使用信息技术缓解疲劳
后记
参与本书审阅的专家

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