- 疼痛腰背修复指南
- - 作者：(法)贝娜黛·德·嘉斯奎|责编:唐玲//陈淑阳|译者:王炳坤
  - 出版社：浙江科技
  - ISBN：9787573915382
  - 出版日期：2024/10/01
  - 页数：245
- 售价：35.2

内容大纲
    我不相信，你的腰背没有痛过！在我们这个时代，肩颈、胸部、腰部等部位的慢性疼痛时常发生，这和生活方式息息相关，也可能由不恰当的运动练习引起。
    背部的疼痛真的可以治愈吗？如何将久坐带来的危害降至最低？如何通过针对性的运动强化我们的核心肌群？在这本书中，专注于核心肌群研究30年，法国孕产和核心康复第一人、资深瑜伽教师贝娜黛·德·嘉斯奎通过对脊柱生物力学的讲解、日常生活姿势的分析以及运动实践案例的解析，提供了背部疼痛的有效解决方案。
    非常简单，每个人都可以自己在家进行放松、修复、强化训练，预防腰背疼痛。读完书，你也会了解如何在生活中保持正确的姿态，维护脊柱健康；当存在背部伤痛时，如何在安全的情况下进行康复练习。并且理解脊柱运动原理，锻炼核心肌群，防止疼痛的复发。
作者介绍
目录
前言  世纪病：认知错误
第一章  了解是为了理解
  背痛，双足直立行走的引发的问题
  1.预防的功效：健康与万灵药
  2.遵循生物力学
  3.平衡身体后侧和前侧的另一种方法
第二章  各姿势下正确的肢体位置
  活动骨盆还是活动腰椎？
  1.四肢支撑的姿势
  2.骨盆，人体枢纽。在一个不可能的姿势下放松背部
  3.仰卧位：错误的拉伸方法放松还是挤压？
  4.侧卧
  5.俯卧
  6.蹲姿：借助重力来拉伸
  7.站姿
  8.坐姿：最高风险姿势！
  9.呼吸与腹肌锻炼：教学中的两类错误
第三章  自下而上的疼痛：分析、预防与应对
  避免疼痛：正确的保护性反射
  1.自下而上进行自我保护：从下背部开始
  2.向上追溯：中背
  3.最脆弱的部位：颈部
  4.引发背痛的内脏诱因
第四章  缓解疼痛与放松
  神奇的镇痛姿势与实践
  1.仰卧镇痛姿势
  2.侧卧镇痛姿势
  3.俯卧镇痛姿势
  4.坐姿：寻找正确的支点
  5.站立或下蹲的镇痛姿势
  6.悬挂式拉伸
  7.按摩与自我按摩
  8.简易家庭式按摩手法
第五章  日常姿势管理
  1.床上练习
  2.俯身、起身与负重
第六章  进阶练习
  维持、巩固、伸展与提升
  1.完全伸展
  2.扭转练习
  3.腰肌拉伸
  4.股四头肌训练
  5.屈曲拉伸
结语

内容大纲

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