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内容大纲
本书将帮助您在短短21天内，通过一系列指导和练习，掌握有效改善体态的方法。
通过特定瑜伽动作增强和拉伸特定肌肉群，改善腿形、臀侧凹，调整假胯宽，消灭“拜拜肉”和“富贵包”，提高身体柔韧性和平衡性。
本书每个动作都带有插图＋同步视频，并给出错误案例及改正方法，可以直接跟着作者练习。无论您是瑜伽初学者还是资深爱好者，都可以从本书中获益。 -
作者介绍
李金霖，瑜伽工作室主理人，国家二级心理咨询师、全美瑜伽联盟认证瑜伽师、国家健身瑜伽晋段官、国家健身瑜伽高级教练员、国家健身瑜伽六段、国家二级营养师、瑜伽联盟认证瑜伽教师。从2019年开始在成都、遵义、深圳多地培养零基础学员成为合格的瑜伽老师。通过11年的一线教学，筛选、积累了许多有利于练习者达到不同效果的训练思路和经验。曾担任多家高端连锁瑜伽机构的教学总监或统筹管理者，有多套独立研发在售的瑜伽线上课程，拥有自己的教学品牌。连续8年参加多个国家和地区的疗愈进修，5年绘画疗愈的学习实践经验。实践基础养生超10年，全国范围拜访中医名家，学习传统中医。 -
目录
上篇
第一章 课程设计
体态与呼吸的关系
体态与筋膜的关系
体态与步态的关系
体态与饮食的关系
体态与情绪的关系
呼吸与情绪的关系
瑜伽八支对身心健康的影响
三身五鞘
饮食与情绪的关系
唱诵与情绪的关系
曼陀罗OM
手印法与情绪的关系
冥想对身心健康的益处
课程设计使用指南
第二章 万能练习公式
良好体态的重要性
什么是好体态
评估自己的体态
练习公式
体态呼吸和万能体式1-5的练习方法
第三章 打造好看的腿型
Day1 认识根基以及足底筋膜
Day2 认识踇外翻和扁平足
Day3 认识足背屈
Day4 X或O形腿调整
Day5 躲开练习导致屁股疼的陷阱
Day6 “刀削” 大象腿
Day7 日常站姿训练
第四章 塑造美臀
Day8 认识骨盆
Day9 瘦腹的呼吸
Day10 改善坐骨神经痛
Day11 调整假胯髋
Day12 内核能量的帮手
Day13 改善臀侧凹
Day14 练臀练出大长腿
Day15 日常坐姿训练
第五章 整容式美背
Day16 脊柱评估和训练
Day17 改善含胸驼背
Day18 消灭副乳和 “拜拜肉”
Day19 胸曲过直的评估与训练
Day20 不要疼痛的蝴蝶翅膀
Day21 富贵包消失术
下篇
第六章 进阶练习
瑜伽和觉知
瑜伽和肌肉
瑜伽和体态
第七章 《瑜伽之光》第一个序列拆解
Tadasana或Samasthiti山式
Vrksasana Ⅰ 树式第一式
Utthita Trikonasana 三角伸展式
Utthita Parsvakonasana 侧角伸展式
VirabhadrasanaI 战士第一式
Virabhadrasana Ⅱ 战士第二式
Parsvottanasana 加强侧伸展式
Savasana 挺尸式
附1
附2
附3
参考文献
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