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内容大纲
呼吸是生命的基础，是人类最自然、最稳定的治疗工具之一。为了提升幸福感，人们常寻求快速的情绪修复方法，如尝试新的食谱、使用健康追踪器等，而忽视了向内探索，自然而然地增强幸福感的可能性。实际上，解决问题的方法一直存在于我们的身体内，其中一种切实有效的方法便是呼吸。
《呼吸疗愈》不仅详细提供了从20多年整体疗法和替代疗法实践经验中总结出的简单、直接且有效的多种呼吸练习，还结合了自我穴位按压、积极心态调整、身体反应治疗等其他方法，指导我们如何激发人体自愈机制，提升精神状态。 -
作者介绍
丽贝卡·丹尼斯 是英国顶尖的呼吸教练，拥有20多年的经验，她专注于使用呼吸疗法治疗特定疾病。她相信，有意识地呼吸是让我们幸福、健康、内心平静的关键。 丽贝卡的客户群体包括退伍军人、教师、演员、企业家、音乐家、瑜伽大师、运动员等。在她合作过的数千人中，每个人都有其独特的需求，包括抑郁症、癌症、自身免疫疾病、慢性阻塞性肺病的患者。她还曾与谷歌公司、英国广播公司、妮维雅公司、欧莱雅公司等众多知名机构合作，帮助它们制订可持续的健康计划。 -
目录
第1章 了解你的呼吸模式
呼吸的愉悦程度取决于呼吸质量
呼吸练习：你是用腹腔呼吸还是用胸腔呼吸？
呼吸练习：纠正不良的呼吸习惯
如何养成良好的呼吸模式？
呼吸练习：静下心来，感受呼吸的存在
实现健康呼吸的第一步
呼吸练习：腹式呼吸
释放三大膈膜中的慢性压力
呼吸练习：放松下颌
水平呼吸与垂直呼吸
呼吸练习：扩张呼吸
鼻呼吸与嘴呼吸
第2章 从早起到入睡，通过有意识地呼吸改善全天感受
呼吸练习：晨间仪式
呼吸练习：随时随地的日常练习
释放日常压力，激活天生本能
呼吸练习：沙袋负重呼吸
找回专注
呼吸练习：能量浓缩式呼吸
面对挑战时，如何调整自己的状态？
呼吸练习：箱式呼吸
第3章 释放焦虑与压力
正视焦虑带来的感受，不逃避，不压抑
营造心理空间，温和减压
呼吸练习：用呼吸识别并体验焦虑
如何找回内在安全感？
呼吸练习：腹腔神经丛指压法
呼吸练习：箱式呼吸结合腹腔神经丛指压法
呼吸练习：在睡前练习“深呼吸”
呼吸练习：解压技巧
第4章 培养心理韧性
接纳当下的自己和生活
呼吸练习：找回内心的平衡
加强迷走神经的张力
呼吸练习：静心呼吸
治疗慢性疲劳综合征
呼吸练习：替代性鼻呼吸
让生活慢下来
呼吸练习：恢复性自我按摩式呼吸
放下执念，享受自在人生
呼吸练习：宽容是一种内在修行
第5章 创伤疗愈
解锁内在的治愈力量
呼吸练习：重塑体验
呼吸练习：全身肌肉运动
被忽略的隐形伤害
呼吸练习：躯体疗法
消除疼痛
呼吸练习：发抖
允许悲伤自然流淌
呼吸练习：气功
拥抱内心小孩
呼吸练习：静坐
与呼吸治疗师一起治疗创伤
第6章 激发创造力
如何通过呼吸有效发挥创造力？
呼吸练习：短时呼吸练习
写日记的神奇力量
呼吸练习：哈式呼吸
设定积极的目标
呼吸练习：连续滚动式呼吸
打造高效团队
呼吸练习：整理杂乱的思绪
大自然是灵感的天然源泉
呼吸练习：散步式冥想
第7章 增强自信心与自我价值感
超越社会期望，重新定义自己
成为一棵树
呼吸练习：调控能量
“呼吸曾两次拯救了我的生命”
呼吸练习：拓展生命力
设定自我边界
呼吸练习：蜂鸣式呼吸
爱自己，接纳自己
呼吸练习：14天学会自我接纳
呼吸练习：21天提升自信
第8章 提升幸福感
感恩的奇迹
呼吸练习：感恩式呼吸
催生“快乐激素”的20个小技巧
呼吸练习：完整的呼吸循环
关注心脏与肠胃健康
呼吸练习：深度按摩肠胃
瑜伽大师的幸福秘诀
呼吸练习：培养“无为”的心态
第9章 能量提升
生命能量的存在
呼吸练习：在舞动中感受呼吸
找到生命的节奏
呼吸练习：滚动式呼吸
不要急于求成，人生需要一些松弛感
呼吸练习：复兴五礼
第10章 改善睡眠质量
休息、修复与调整
呼吸练习：睡眠仪式
睡眠呼吸暂停与打鼾
呼吸练习：478式呼吸技巧
呼吸练习：微型瑜伽休息术
呼吸练习：高抬腿腹式呼吸
第11章 增强免疫力与自愈力
如何通过控制呼吸强化免疫系统功能？
呼吸练习：带有屏息的深度腹式呼吸
科学研究实证，呼吸能够调节身心平衡
呼吸练习：“8”字形呼吸
倾听肠胃的声音
呼吸练习：辅助消化的普拉提球运动
呼吸练习：猫式/牛式
激活身体的修复机制，缓解无用的疼痛
呼吸练习：全身扫描
哮喘与呼吸障碍
呼吸练习：针对哮喘患者的放松运动
呼吸练习：肺排空
呼吸系统疾病的恢复
呼吸练习：噘嘴呼吸
呼吸练习：肺部强化呼吸
呼吸练习：肺引流
癌症治疗的启示
呼吸练习：结合自我暗示的呼吸练习
第12章 打造温馨家庭，养育内心富足的孩子
呼吸也需要学习
呼吸练习：手部追踪式呼吸
与原生家庭和解
呼吸练习：恢复性基础呼吸
让青少年健康成长
呼吸练习：管理情绪
换一种方式与家人深入沟通
呼吸练习：心贴心式呼吸
呼吸练习：背对背式呼吸
呼吸练习：婴儿式呼吸
呼吸练习：跟儿童一起呼吸
呼吸练习：跟老年人一起呼吸
第13章 顺应生命的循环
顺应自然，与万物和谐共处
男性与女性的周期节律
呼吸练习：蝶式呼吸
月经周期
呼吸练习：快乐孩子式
呼吸练习：抱膝屈腿式
呼吸练习：仰卧式转体
同步月亮的能量周期
呼吸练习：满月练习
适应季节的变化
呼吸练习：与世间万物共呼吸
呼吸练习：太阳冥想
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