- 你好抑郁(抑郁自救指南)
- - 作者：于玲娜|责编:陈晓冉
  - 出版社：中国法治
  - ISBN：9787521649802
  - 出版日期：2025/02/01
  - 页数：220
- 售价：19.92

内容大纲
当代社会，抑郁症得到了如此多的关注，“抑郁”二字频繁出现。与此相伴的，是对这个词的滥用。抑郁到底是什么？抑郁者的心理世界是什么样的？抑郁症能治愈吗？本书是资深心理咨询师为抑郁者写的自助读物。从抑郁者的内在感受，不同类型的抑郁，到抑郁的成因，再到如何行动，自救或助人，本书提供了一些新的理解抑郁症、理解自己的角度，帮助抑郁症者及抑郁型人格者改善内心状态，找到最适合自己的路径，认识抑郁，走出抑郁；也帮助读者减少对抑郁固有的成见和担忧，增进对抑郁问题的了解；同时启迪读者对生命、生活环境做更深入的思考。
作者介绍
于玲娜，浙江大学心理学学士、硕士，中美精神分析联盟（CAPA）高级组毕业。心理咨询师、督导师，日本东京映心堂心理创始人。业余从事小剧场表演多年。具有10余年心理咨询从业经历，超7000小时咨询经验。在抑郁、强迫、焦虑、恐惧、疑病以及躯体化问题、轻度人格问题、女性成长、创伤陪伴等方面有丰富的实践经验。心理写作者，长期撰写心理学科普文章，并开设知识付费课程“如何与人格障碍型家人相处”，广受欢迎。译有《母爱的羁绊》《为何母爱会伤人》《回忆、梦、思考：荣格自传》。
目录
第一章  认识抑郁
  第1节  当我们谈论抑郁时，我们在谈论什么？
  第2节  抑郁者的思维习惯
  第3节  抑郁者的情绪感受
  第4节  抑郁者的身体感觉
  第5节  “抑郁家族”的其他成员：围产期抑郁、躁狂抑郁、季节性抑郁……
第二章  抑郁的成因
  第6节  那些妨碍我们探索抑郁成因的东西
  第7节  凝固的丧失之痛
  第8节  分离与孤独
  第9节  持续地被伤害而无法还击
  第10节  对自己的苛责和逼迫
  第11节  长期被忽视的创伤
  第12节  对负面情绪的压抑
  第13节  持续的被剥夺感
  第14节  抑郁与自恋
第三章  走出抑郁（上）——内在的工作
  第15节  抑郁能根治吗？
  第16节  接纳不完美的自己
  第17节  如何应对内在的情绪体验？
  第18节  怎样处理身体层面的不适感？
  第19节  越忠于自己的感受和意愿，抑郁离你越远
  第20节  怎样才是“对自己好”？
  第21节  学会调节内在空间的“开放”和“关闭”
  第22节  怎样应对失眠？
  第23节  抑郁的终极保险：生命的内在精神支撑
第四章  走出抑郁（下）——外部的工作
  第24节  改善你的人际环境
  第25节  改善你的居住环境
  第26节  清理过去：给未完结的事情一个交代
  第27节  其他一些可以改善心情的小事
  第28节  怎样帮助身边抑郁的人？
  第29节  怎样应对自杀的意愿和行动？
后记

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