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内容大纲
一个人的生命，终究是为了活出自己。
如果你有幸在很小的时候就被告知这一点，并身体力行，那么你或许会有一个非常不同的人生起点。
自1992年考入北京大学心理学系，武志红对这个问题的思考不断深入，到现在已有25年。在这期间，他通过十几本书、几百万字文字、上千篇文章，不断向自己和广大读者传达一个观点：成为你自己。他不仅一直在身体力行这一哲学，还借助心理咨询和大量真实案例对当代社会人的心理状态有了细致入微的解读。
2019年，武志红老师推出迄今为止最重要代表作《拥有一个你说了算的人生》，将自己多年的思考集中到这套书中，分活出自我篇和终身成长篇两册。其中，
活出自我篇依次讲述命运、自我、关系、动力、思维、身体、情感；
终身成长篇依次讲述觉知、空间、创造、现实、自由、无常。
本书为活出自我篇。
通过模块化的知识体系，帮助读者系统而真切地了解心理学知识，迈入心理学学科的大门；又帮助你从心理学的角度认知自己、洞悉内心，觉知问题发生的关键，变得更加开阔、包容，完成内在意识的不断升维；参透关系的迷雾，了解身边人表象行为背后的意识和心理，洞察亲密关系和人性动机，掌握与外部世界的相处之道，真正“拥有一个你说了算的人生”！ -
作者介绍
武志红，资深心理咨询师，心理学畅销书作家，北京大学心理学学士与硕士，师从著名的心理治疗学家钱铭怡教授，创办武志红心理咨询中心。 著有《为何家会伤人》《为何爱会伤人》《身体知道答案》《为何越爱越孤独》《七个心理寓言》《心灵的七种兵器》《解读“疯狂”》与《活出你的小宇宙》等作品，总销量超百万册。 -
目录
活出自我篇
序言 拥有一个你说了算的人生
第一章 命运
自我实现的预言
潜意识就是命运
自我实现的预言
改变，从体验开始
互动：不要太急着说“是”
权威期待的力量
罗森塔尔效应
怎样带给别人积极的影响
一切努力，只为遇见你
互动：最好的期待，是“我相信你”
打赢你的内在比赛
警惕你的自我成就感
放下头脑，信任身体
互动：竞争，是最好的合作
界限意识与共生关系
界限意识
共生关系
六招划出“界限”
读懂你的人生脚本
一切都是自传
重复体验，是为了疗愈
你想要一个什么样的自传
如何读懂自己的生命隐喻
第二章 自我
衡量自我的五个维度
自我的稳定性与灵活度
自我的力量和疆界
自我的组织力
互动：找到适合你的回应
心理大家的自我理论
本我、超我和自我
我，是一切体验的总和
让你的本能“喷涌而出”
进入别人的现象场
互动：成为带着野性生命力的自己
弗洛伊德的人格发展理论
口欲期：吃货的源起
肛欲期：金钱态度之源
心理罪：俄狄浦斯期
潜伏期和生殖期
互动：给觉知留下空间
成为你自己
内部动机和外部动机
哺育你的精神胚胎
真自我和假自我
互动：尊重你的感觉，聆听你的心
第三章 关系
关系，即命运
性格是你的内在关系模式
认识关系奥秘的第三只眼
如何构建健康的关系
吃的隐喻
互动：再怎么努力，伤害也不可避免
关系，就是一切
你存在，所以我存在
心灵感应与深度同频
你真能保守住一个秘密吗
全神贯注时，感应就会发生
互动：失去自我的迷恋和忘我的爱
我与你，我与它
世界的本质，是关系
珍惜规则与权力规则
关系怎样疗愈一个人
天才和情商有仇吗
互动：我与你的关系，难以一蹴而就
世界是相反的
“好我”与“坏我”
你既可以A，又可以
发现问题行为背后的积极动力
互动：拥抱完整的自己
一元、二元、三元关系
无回应之地，即是绝境
从一元关系到三元关系
关系层次进化的关键
互动：人没有简单活着的福分
第四章 动力
心理健康的标准
心理疾病的分类
自信与热情
两种生命力
互动：自体都在寻找客体，我都在寻找你
全能自恋
全能自恋与自恋性暴怒
实体自恋与虚体自恋
全能自恋的力量
全能自恋的常规表现
互动：从全能自恋到健康自恋
攻击性
每个人都不好惹
攻击性的意义
如何转化破坏性
生本能和死本能
互动：先试试表达攻击性吧
锤炼生命的韧劲儿
时空感
自我效能感
挑战舒适区
连续与断裂
互动：接纳痛苦，就是生死转换
性
警惕心灵僻径
性是对关系的渴望
文明是原始欲望的升华
互动：性的模式，是关系模式的呈现
生命的初心
从渴望到绝望
碰触你的内在婴儿
英雄之旅
互动：别皈依了绝望
第五章 思维
心灵的三层结构
保护层、伤痛层和真我
为什么要讲感受
高贵的头颅，鄙俗的身体，对吗
你的想法真是你的吗
互动：头脑该是仆人，而非主人
认识你的非理性信念
人生如赴宴，须举止得体
重塑非理性信念
捕捉你的自动思维
每个地方都能挖一口深井
互动：什么是理性和非理性
破解你的生命逻辑
怎样接住关系中的“坏”
自恋幻觉的ABC
支配者
滥好人和诱惑者
互动：及时修正你的心灵地图
我思故我在
向思维认同
痛苦之身
抚平你内心的钩子
互动：怎样做到只接纳生命中的“好”
第六章 身体
身体是心灵的镜子
身体冷暖的隐喻
具身认知观
如何用身体来聆听
让痛苦流动
互动：怕热，又是什么样的隐喻
艾瑞克森催眠法
疼痛铸就的催眠大师
艾瑞克森的治疗原则
自我催眠
扫描式感受身体练习
互动：潜意识的层次
谁是你身体的主人
假自我与身心分离
真自我与身心合一
躯体化
互动：看见孩子的生命力
第七章 情感
自恋与依恋
依恋的形成
两种妈妈与两种孩子
依恋“你”，排斥“它”
晕车的隐喻
互动：我可以不依恋任何人吗
快意恩仇与纠结
负爱、负恨与负知识
“头脑妈妈”
去爱、去恨、去了解
含蓄，是一种什么味儿
互动：快意恩仇时，至少有机会
爱与恨
爱是容纳、看见与联结
恨是拒绝、否认与切割
让恨流动
给毁灭欲披上一层“胶囊”
互动：做一个不好惹的人
最难面对的平实之物
自体的虚弱与坚韧
关系中的恨与爱
一念之转：你就是我
互动：“你”，就是整个世界
终身成长篇
第一章 觉知
觉知，是最大的容器
觉知的力量
潜意识概念的提出
个人历史的潜意识
自我，也是个容器
互动：让感觉在你心中开花、结果
集体历史的潜意识
集体无意识的提出
社会无意识
家族无意识
保护好“我”这个容器
互动：集体是如何修剪个人的
回家过年的怕与爱
春节为什么要逼婚
用可控第三者对待应酬
集体性自我带来的焦虑
创造属于你的春节
互动：春节习俗变动的背后
梦——通往潜意识的捷径
向梦寻求答案
自我解梦的方法
梦与心灵一起成长
一些常见的梦
互动：梦可以整理心灵碎片
自我防御机制
自我防御机制的定义与介绍
自我防御机制的连环套
切割与吸纳
一些常见的防御机制
互动：问题越大，防御越简单
第二章 空间
创造你的空间
房子的隐喻
我们都需要一个安全的空间
让家成为真正的港湾
修炼掌控力
互动：你想要一个什么样的房子
创造你的工作空间
维护你的权力空间
做一棵永远成长的苹果树
个性化、社会化与体系化
工作空间的无情
互动：死能量终究导致死亡
宅
程序、封闭与控制
宅，是为了切断敌意
越封闭，越累
迟到、早到、拖延与权力
互动：守住你的节奏
与原生家庭分离
心理断乳的谎言
父性与秩序
从黏稠到清爽
听话、叛逆、感恩与背叛
互动：成年人可以健康共生吗
第三章 创造
创造，来自臣服
如何有创造力地写作
容忍模糊
爱因斯坦的策略
最朴素的创新方法
互动：臣服什么，又冒犯什么
臣服的动力
迪士尼的策略
你在，我才能流动
内在的批评者
创造和扩容
互动：总感觉不到自己怎么办
提升你的挫折商
控制与归因
延伸与耐力
学习与转化
给你的自我腾挪出空间
互动：内聚性自我如何形成
创造与枯竭
男人的中年危机
疾病的隐喻
职业枯竭
互动：胃部的隐喻
第四章 现实
单纯
越简单，越复杂
好人逃避了什么
输在起跑线上
互动：幼稚、单纯、世故和成熟
从想象世界到现实世界
三重世界
两条道路
如何迈入复杂
强与弱、善与恶
互动：从现实世界到想象世界
金钱的隐喻
金钱恐惧症
金钱恐惧症的核心恐惧
金钱与嫉羡
升级你的生命尺度
互动：从嫉羡到感恩
从分裂到整合
偏执、分裂与整合
你可以好，也可以坏
你可以执着，也可以放弃
最终的整合
互动：偏执分裂位不等于错误
第五章 自由
自我实现
自我实现者的人格特征（上）
自我实现者的人格特征（下）
怎样回归自主
高峰体验
互动：心流与高峰体验
让情绪流动
让悲伤流动
让愤怒流动
两种愤怒
让一切情绪流动
互动：流动是一种什么样的体验
让欲求流动
没有麻烦，就没有情感
你的需求不是罪
让你的声音流动
呼吸的隐喻
互动：罪疚感，是完整人性的一部分
第六章 无常
自我的生灭
我，是一个流动的概念
让一切流经你的心
活在当下
头脑的伟大之处
互动：自我总是会被打破
生命的意义在于选择
尼奥的选择
衔尾蛇——无常的隐喻
自性化：从生到死的英雄之旅
身体的隐喻
互动：不做选择，你连悲剧都不算
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