- 唤醒失忆臀肌(4周激活强化训练重启最强运动发动机)
- - 作者：编者:刘珊珊|责编:王若璇
  - 出版社：人民邮电
  - ISBN：9787115661876
  - 出版日期：2025/05/01
  - 页数：95
- 售价：11.92

内容大纲
本书聚焦久坐引发的臀肌“失忆”现象，深入探讨其对身体的影响及解决之道。作者凭借丰富的运动健身领域研究与实践经验，系统剖析了臀肌在身体形态与健康中发挥的关键作用，揭示了臀肌功能减退导致其他肌肉代偿所产生的危害，如身体疼痛、体态失衡等。书中还详细介绍了步态测试、单腿站立测试等评估方法，帮助读者判断臀肌功能状况；提供了为期4周的科学训练计划，对每一个计划中的练习进行了分步骤图文详解，帮助读者快速掌握激活、强化臀肌的方法。本书旨在帮助有臀肌“失忆”情况的读者及时察觉自身问题，并通过科学的运动改善臀肌功能，提升健康水平和生活质量。
作者介绍
刘珊珊，中国体育报业总社《健与美》杂志专业健身编辑，从业十年，策划过健身、减肥、产后塑身等方面的众多大型选题，参与过多项全民健身推广公益活动的策划及执行工作。她毕业于北京体育大学，获得了运动人体科学硕士学位。她是认证孕期和产后体能训练师、认证运动营养师，同时，她也是健身达人、资深跑者，曾任高端人群健身私教、产后康复咨询师、健康减肥顾问。
目录
1  具有诸多健康隐患的臀肌“失忆”，你中招了吗？
  ·肌肉也会“失忆”？没错！“失忆”肌肉难以被*、发力
  ·臀肌该发力时不发力，不该发力的肌肉*会代替它工作，长此以往，身体不堪重负
  ·臀肌“失忆”带来可怕的连锁反应：臀部扁平、腰背疼痛、膝盖疼痛、腿部粗壮等
  ·臀肌“失忆”的主要“元凶”：久坐！不良身体姿势也是重要诱因
  ·在臀肌“失忆”的状态下锻炼臀部，不仅难以练出翘臀，还会加剧身体的疼痛感
2  臀肌：人体力量源头之一，关乎我们的健康与美丽！
  ·位于身体中段的臀肌是身体*的强力“发动机”
    专栏1  认识我们的骨盆
    专栏2  认识我们的臀肌
  ·当臀部的工作被其他肌肉所承担，腰背部和膝盖处的疼痛不可避免
  ·没有什么比紧致的臀部更能凸显身材了！臀部扁平非常影响身材的曲线美
  ·你的臀肌“失忆”有多严重？通过几个简单的小测试，看看你的臀肌到底出了哪些问题
3  第1周：激活臀肌第1阶段，臀肌正在一点点被唤醒
  ·第1周计划A
  ·第1周计划B
4  第2周：激活臀肌第2阶段，失去的肌肉记忆被找回
  ·第2周计划A
  ·第2周计划B
5  第3周：强化臀肌第1阶段，臀肌逐渐强壮，做动作更省力
  ·第3周计划A
  ·第3周计划B
6  第4周：强化臀肌第2阶段，臀肌更加强壮，臀形变好看了
  ·第4周计划A
  ·第4周计划B
7  放松臀肌，有效缓解肌肉的僵硬感和疼痛感
作者简介

内容大纲

作者介绍

目录

同类热销排行榜

推荐书目