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内容大纲
本书是一本旨在通过排毒达到瘦身目的的健康减脂指导书。书中提供了3日排毒计划和5日排毒计划，共80种瘦身食谱，每道食谱都将食物的功效、排毒原理一并讲解，每个计划还搭配简单的拉伸运动，希望读者通过饮食和运动双管齐下，能够高效、精准地达到不同部位减脂瘦身及调节免疫力、净化血液等改善体质的目的。 -
作者介绍
[韩]郑世莲（网名：苏菲） 全网拥有数十万“粉丝”的健身类内容创作者，致力于分享新手也能轻松掌握的健康减重运动方法和减肥食谱。因“健康减重”的理念受到全球“粉丝”的广泛支持。 她是一位拥有“完美减肥经验”的“超级妈妈”，在产后2个月内成功减重15kg，快速恢复至孕前身材。她发布的“新手5分钟腹肌运动”播放次数累计已超过420万次，不止在韩国，也得到了来自全世界减肥人士的支持与响应。 -
目录
称量方法
蔬菜切法
挑选蔬果的方法
保存剩余食材的小窍门
能均衡提供碳水化合物、蛋白质和脂肪的排毒餐制作方法
蔬菜边角料的再利用
有利于减脂的食材
排毒果蔬汁的做法
改变生活质量的早晚拉伸运动
3日排毒计划
3日排毒计划① 消除腹部赘肉
Day1 西蓝花紫苏粉虾仁
圆白菜炒鸡胸肉
Day2 香蕉燕麦片
嫩煎豆腐
Day3 菠菜鸡蛋炒圣女果
烤蘑菇
3日排毒计划② 消除腿部水肿
Day1 贝贝南瓜沙拉
鹰嘴豆沙拉
Day2 圆白菜全麦饼
黄瓜金枪鱼沙拉
Day3 芦笋圣女果沙拉
芝麻莲藕
3日排毒计划③ 打造纤细的腰线
Day1 萝卜生菜金枪鱼配糙米饭
彩椒虾仁
Day2 胡萝卜拉佩沙拉三明治
黄瓜鸡胸肉
Day3 芦笋鸡蛋圣女果沙拉
球生菜楔形沙拉
3日排毒计划④ 找回消失的下颌线
Day1 烤香蕉鸡腿排
土豆泥
Day2 豌豆考伯沙拉
意大利卡布里番茄奶酪沙拉
Day3 西葫芦温沙拉
拌海带面
3日排毒计划⑤ 让皮肤更有光泽
Day1 菠菜青酱意面
猕猴桃布拉塔奶酪沙拉
Day2 牛油果豆腐面条
丑橘里科塔奶酪沙拉
Day3 彩椒洋葱炒鸡胸
草莓豆腐奶酪沙拉
我的减肥笔记
5日排毒计划
5日排毒计划① 快速燃烧脂肪
Day1 生菜鸡胸肉沙拉
鸡蛋蛋黄酱全麦三明治
Day2 烤洋葱鸡胸肉
苹果红薯沙拉
Day3 苹果醋渍沙拉
三文鱼牛油果沙拉
Day4 圆白菜苹果沙拉配鸡胸肉肠
牛油果金枪鱼沙拉
Day5 藜麦蔬菜沙拉
麻辣黄瓜
5日排毒计划② 减小腰围
Day1 豆腐炒鸡蛋
西蓝花苹果煎鸡胸
Day2 金针菇燕麦粥
香梨山核桃沙拉
Day3 豆芽沙拉
黑豆酱沙拉
Day4 圆白菜豆腐鸡肉卷
蒜香橄榄油海带意面
Day5 豆腐金枪鱼肉饼
三文鱼波奇饭
5日排毒计划③ 净化血液
Day1 章鱼土豆沙拉
豆腐杂粮饭
Day2 茄子饭暖沙拉
鸡胸肉全麦薄卷饼
Day3 烤鸭肉荞麦面
法式红扁豆鸡肉沙拉
Day4 圣女果虾仁螺旋意面
彩椒牛肉魔芋饭
Day5 泰式凉拌魔芋面条
圆白菜排
5日排毒计划④ 增长肌肉
Day1 炒蛋蟹肉油豆腐寿司
番茄豆腐面
Day2 鹰嘴豆奶酪沙拉
减脂紫苏好油荞麦凉面
Day3 蛋白质炸弹鱿鱼沙拉
烤牛板腱
Day4 四季豆鸡胸肉沙拉
香菇鸡腿肉排
Day5 减脂低卡卷寿司
鸡胸肉肠西蓝花全麦意面
5日排毒计划⑤ 调节免疫力
Day1 根茎类蔬菜绿色暖沙拉
油菜豆腐牛肩肉
Day2 章鱼沙拉
梅花肉排
Day3 莓果沙拉
鸭肉蒸南瓜
Day4 牛里脊蘑菇沙拉
普罗旺斯炖菜
Day5 彩椒牛肉沙拉
紫苏牛肉
我的减肥笔记
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