- 动养身静养心(元气满满的四季动静养生法)
- - 作者：(日)铃木知世|责编:王承晨|译者:李子//白建
  - 出版社：湖北科技
  - ISBN：9787570640560
  - 出版日期：2025/06/01
  - 页数：333
- 售价：21.12

内容大纲
    如果你——
    动也不适，静也不适：节食减重，却越减越越重；睡8小时还是累，一年到头睡不醒；经常运动，身体反而越来越差，又或者别说跑步，动都不愿意动；常年手脚凉得像冰块，捂都捂不热；年纪轻轻就脱发早白……
    一到换季，各种病就找上门：“花粉症”、心火旺盛情绪易怒、动不动就变“胃肠娇弱星”人、“秋燥”、“冬寒”、肩颈腰腿酸痛、反反复复总是感冒……
    那就一定要顺应四时五行，做好一动一静。其实，真正的养生，从学会“平衡”开始。很多时候，你不是懒，而是没和季节同步！你不是累，而是陷入劳逸失度！
    《动养身，静养心》结合营养学知识、中医养生知识、习惯养成的科学方法，针对四季、二十四节气的不同特点，以春养肝、夏养心、长夏养脾、秋养肺、冬养肾为核心，为读者量身打造了全年52周的“动养方案＋静养方案”，每周养生要点即学即用、覆盖衣食起居各个方面。为气虚、气滞、血虚、瘀血、痰湿、湿热6种易病体质提供了有针对性的科学提高免疫力和自愈力的途径，可操作性强，图文讲解通俗简明，带你快速走出现代人的诸多亚健康状态，抗疲劳、抗衰老、促进新陈代谢，打造“精气神满格”的高能量体质！
作者介绍
目录
第1章  健康身体养成法
  以“动静平衡”打造健康身体
  “动”与“静”的好习惯
  季节与人体的节奏相联动
  中医到底是什么？
  经过数千年的时光洗礼，不断发展至今的中医
  从阴阳论的角度来理解“动”与“静
  人的生命始于“全阳”终于“全阴”
  “动”与“静”的指导方针——“五行论”
    人体运转的能量之源：“气、血、水”
  养好六脏，安康无恙
  “时辰养生法”——能够有效促进身体健康
  对人体有影响的自然环境（“六气”与“六邪”）
  动静养生法——为六种体质量身打造的健康养生法
    气虚‖倦怠乏力、虚弱萎靡的肌肉不足型
    气滞‖焦躁不安、易感压力的心情不畅型
    血虚‖劳累过度、无精打采的贫血型
    瘀血‖皮肤粗糙、手脚冰凉的血行不畅型
  痰湿‖发胖畏寒（怕冷）型
    湿热‖多汗、健壮的肥胖型
    其他类型：阳虚型、阴虚型、平和型（超元气型）
第2章  春：提升自我治愈力
  “动”得舒缓，“静”得充分
  促进新陈代谢，提升自我治愈力
  春季养“肝”，身心康健
  尽情享受日光浴
  借助太阳的能量来唤醒身体
  从春天出发，提高新陈代谢的关键所在——水
  减少体内多余的“热”，应对花粉症
  春季拉伸的基本是“髋关节”
  避开强风，注意温差
  大风天气减少出门
  偶尔需要“复习”上个月的养生习惯
  3月，有意识地对身体进行自测自查
  用温热饮品补水
  3月，与新事物相约
  春季养生，为夏季打基础
  应对夏季寒症，要从春季入手
  4月，适合“断舍离”
  “易感压力”的人群要注意休养身体
    警惕头部、面部的“热”
第3章  夏：调整心理状态
  “动”得痛快，“静”得怡然
  夏季，警惕“心”的疲劳
  借太阳之力强化骨骼
  妥善应对低血压问题，安度低气压时期
  细嚼慢咽，有利于调节自主神经
  关注面部症状，做好身体保养
  利用交感神经的活跃期“动”起来
  对镜自查，确认面部问题

  积极排汗，预防感冒
  选择容易出汗的运动
  把梅雨的湿气排出体外
  借冬瓜之力祛除体内囤积的“热”
  这一时期脸色苍白，有可能是“血虚”
  坚持活动，健康秋冬
  在“动”养中调理身体
  警惕排汗过量的风险
第4章  长夏：倦、秋乏的预防与对策
  “动”得舒缓，“静”得充分
  中医提出的“第五季”——长夏
    预防夏倦、秋乏，需要健脾
  强化下半身运动，促进体内循环
  切忌透支精力，有意休养身体
  充分活动下半身，运动至微微出汗即可
  “胃肠娇弱星人”请食用加热食物
第5章  秋：增强免疫力
  “动”得舒缓，“静”得怡然
  调理（因干燥而衰弱的）肺气，提升免疫力
  秋季增重是自然现象，能保持体重不变就值得鼓励
  每达成一个小目标，都要赞美“内在自我”
  把夏季与长夏的疲惫一扫而空
  启动身体的“节能模式”
  用有氧运动和拉伸操来调整呼吸
  早睡早起，是秋季的头号养生法
  湿气和干燥，都是“肺”的大敌
  换季时期，学会随机应变地调理身体
  吃蘑菇，促健康，增强免疫力
  巧食辣味，调养身体
  外出休闲的绝佳时期
  食辛辣，提精气，调整自主神经
  秋季还需要集中力量调理“大肠”
第6章  冬：积蓄生命力
  “动”得舒缓，“静”得彻底
  预防肾寒，积蓄生命力
  读懂肾气失调的信号
  在冬季，睡觉就能减重
  保持体力，应对严寒
  有意保持体力，动静皆宜有度
  用黑色食品来补充生命力
  滋补阳气，提升能量
  冬季要防寒，时髦又保暖
  玩转色彩，是欢度冬季的好方法
  逃离日常去远行，为“心”充电
  日落后，宜静养
  避免夜间运动，尽早回家休息
  温热腹部，安度新年
  12月是落枕多发期
  量身定制合理的新年计划
  1月，请延续12月的生活方式

  用春季的先行养生法来调整雌激素
  分别制订“即刻开始的新年计划”和“春季开始的新春计划”
结语  如果你想改变，从现在开始

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