- 其实你不必讨好任何人(21天行动计划帮你重新掌控生活)
- - 作者：(美)哈丽雅特·B.布莱克|责编:刘利英|译者:姜帆
  - 出版社：机械工业
  - ISBN：9787111773573
  - 出版日期：2025/06/01
  - 页数：352
- 售价：27.92

内容大纲
    当别人不开心的时候，总感觉是自己的问题。
    下意识地做些可能让别人开心的事情。
    当和别人意见相左时，宁愿委屈自己，也不愿发生冲突。　　　
    拒绝别人时，感觉自己开不了口，经常一忍再忍。
    讨好症是一种强迫性的，甚至是成瘾性的行为模式。讨好者总是把其他人的需求放在首位，因而影响了自己的生活。讨好者永远不会说“不”，总是无休止地争取每个人的认可，并试图让每个人都满意。
    认知型讨好
    认知型讨好者背后有一种僵化的想法：需要且必须努力让每个人都喜欢自己。这种讨好者会根据他为别人做了多少事，来衡量自己的价值，界定自己的身份。他会坚持认为，别人的需求必须优先于自己的需求。
    习惯型讨好
    习惯型讨好主要是由习惯行为引起的。习惯型讨好者会经常为他人做事，几乎从不说“不”，并且难免投入过多精力，导致自己不堪重负。尽管这些自我挫败、产生压力的行为模式损害了他的健康、最亲近的人际关系，但依然牢牢地控制着他的行为。
    情绪回避型讨好
    情绪回避型讨好的主要原因，是对恐惧和不舒服感受的回避。情绪回避型讨好者仅仅是想到与他人发生冲突，或者面临这样的可能性，都会产生高度的焦虑。这种讨好症主要是一种回避策略，旨在保护自己免于对愤怒、冲突和对抗的恐惧。
    除了介绍每种类型的讨好产生的原因，本书还结合案例和测验让你更了解自己当前的状态，从而能对症下药，利用书中提供的“21天行动计划”彻底治愈你的讨好症。
作者介绍
哈丽雅特·B.布莱克(Harriet B.braiker) 心理学博士，有逾30年执业临床心理学家和管理顾问的经验。她是多本畅销心理学图书的作者，包括《纽约时报》畅销书《其实，你不必讨好任何人》和《操纵心理学》等。她也是广受欢迎的演讲者，尤其受女性团体和企业青睐。
目录
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序言
致谢
引言
  第1章  讨好症三角：做好人的代价
第一部分  讨好认知
  第2章  有害的思维
  第3章  不够好也没关系
  第4章  他人优先
  第5章  你的价值并不取决于你做了多少事
  第6章  好人也可以说“不”
第二部分  讨好习惯
  第7章  学会讨好：对认可成瘾
  第8章  你为什么得不到父母的认可
  第9章  不顾一切的爱
  第10章  恋爱成瘾
第三部分  讨好情绪
  第11章  消极情绪恐惧症
  第12章  对愤怒的恐惧
  第13章  语言真的能伤人
  第14章  为了避免对抗，你愿意付出多大的代价
  第15章  前进一小步，做出大改变
治愈讨好症的21天行动计划
21天行动计划：使用指南
  第1天  别在想说“不”时却说“好”
  第2天  破录音带技术
  第3天  还价
  第4天  帮你说“不”的三明治技术
  第5天  反三明治技术
  第6天  重写讨好他人的10条戒律
  第7天  重写7个致命的“应该”
  第8天  自我照料
  第9天  说服自己摆脱认可成瘾
  第10天  做还是不做，这是一个问题
  第11天  点兵点将，就是你啦
  第12天  不够好也没关系
  第13天  愤怒量表
  第14天  呼吸放松
  第15天  燃起怒火
  第16天  平息怒火
  第17天  暂停
  第18天  压力免疫法
  第19天  协助朋友解决问题，而不是替朋友解决问题
  第20天  纠正错误的假设
  第21天  庆祝你的康复
结语
注释

内容大纲

作者介绍

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