- 阴瑜伽
- - 作者：编者:(美)保罗·斯蒂尔|责编:李林//安佳|译者:王会儒
  - 出版社：河南科技
  - ISBN：9787572520556
  - 出版日期：2025/07/01
  - 页数：159
- 售价：27.2

内容大纲
本书系统介绍阴瑜伽相关知识。开篇阐述阴瑜伽概念、练习原因及注意事项，接着追溯其简史，探讨与中医的联系，如阴阳理论、经络学说，还提及针灸与穴位按压。在练习指导方面，讲解阴瑜伽三项原则、呼吸方法、神经系统影响及辅助道具使用。体式练习部分详细列举众多体式，强调练习时间、方法及反体式等要点。还介绍不同目的的阴瑜伽序列，包括缓解身体疼痛、改善睡眠、促进消化等。此外，提供15分钟速效练习方案，可应对多种情况。最后给出提升阴瑜伽体验的生活小贴士，如力量与平衡训练、生活方式建议等，还关注50岁以上人群练习，为读者全面开启阴瑜伽练习之旅提供实用且丰富的知识与指导。
作者介绍
目录
1 引言
2 什么是阴瑜伽
  我们为什么应该练习阴瑜伽
  注意事项
3 阴瑜伽简史
  阴瑜伽与中医
  阴阳——互补对立的整体
  经络——引导体内能量流动的通道
  经脉与阴瑜伽
  中医理学：信或不信
  针灸与穴位按压
4 开始练习
  阴瑜伽的三项原则
  更好地呼吸
  交感神经系统和副交感神经系统
  辅助道具：提高舒适度和支撑力
5 体式练习
  练习时间与方法
  回到觉醒状态
  每个体式都有其反体式
  音乐——爱的食粮，完美的瑜伽镇静剂
  脚踝伸展式
  香蕉式
  桥式
  蝴蝶式/仰卧蝴蝶式
  猫拉尾巴式
  毛毛虫式/悬挂式
  婴儿式
  鹿式
  龙式
  蛙式
  半蝴蝶式
  快乐婴儿式
  融心式
  展翅式
  马鞍式/半鞍式
  挺尸式
  鞋带式
  蜗牛式
  人面狮身式/海豹式
  深蹲式
  开胯式(蜻蜓式)
  仰卧脊柱扭转式
  天鹅式/睡天鹅式
  靠墙体式
6 融会贯通
  阴瑜伽序列简介
  非对称体式打造身体对称性
  肩膀和脊柱酸痛序列
  缓解背部僵硬和坐骨神经痛序列

  高尔夫球手序列
  健步走和徒步者序列
  改善睡眠序列
  健康膝盖和髋部序列
  30分钟改善消化序列
  滑雪者序列
7 15分钟应对各种情况的速效练习
  15分钟晨间唤醒练习
  15分钟办公室肩部放松练习
  15分钟背部强化练习
  15分钟保护梨状肌练习
  15分钟健康髋部练习
  15分钟情绪调节练习
  15分钟心理减压练习
8 提升阴瑜伽体验的生活小贴士
  力量训练
  平衡训练
  不出国门，拥抱地中海式生活
  开始练习阴瑜伽的时机
  50岁以上阴瑜伽模特
致谢

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