- 五要素睡眠法
- - 作者：(日)角谷獠|责编:刘日红|译者:苏天悦
  - 出版社：人民邮电
  - ISBN：9787115668851
  - 出版日期：2025/07/01
  - 页数：246
- 售价：19.92

内容大纲
本书针对职场人士普遍面临的睡眠问题，提出了具有针对性的解决方案。本书首先讲述了优质睡眠的重要性，然后从早上、晚上、每周、季节，以及年龄五个方面，提出了适应各种生活变化的睡眠法。此外，本书还贴心提供了特定情境下的睡眠建议，如饮酒后如何保证优质睡眠，以及如何根据个人生物钟调整睡眠模式等。本书可以帮助广大职场人士和面临睡眠困扰的人士在快节奏的现代生活中找到适合自己的良好睡眠模式，进而提高生活质量，实现身心健康。
作者介绍
角谷獠睡眠教练 LIFREE株式会社联合创始人他是一名曾经为包括NTT DOCOMO、Cyber Agent、日本财产保险公司等大型企业在内的共计120家企业、累计65000多人提供过睡眠相关咨询和辅导的高级睡眠健康管理师，日本桑拿学会会员。他大学主修城市工程专业，后进入日本神户市政府从事城市发展工作。在市政府工作期间，他对健身产生了兴趣，开始接触当时还很少见的私人教练，并切实体会到适合自己的理论性训练的有效性。他开始研究各种知名教练的方法。离开政府工作后，他作为一名教练独立创业，仅三个月就引来顾客排队等候，半年后扩张井增加员工，两年内拥有了四家分店，在健身领域达到日本关西地区的顶尖水平。在经营神户和大阪的健身工作室的同时，他也作为教练，针对企业和工作室进行指导，专门从事对企业进行集体培训的工作。之前他主要为企业提供“运动”“饮食”“睡眠”方面的改善支持，但他意识到与饮食和运动相比，“睡眠的改善”对心理健康和身体状况的恢复更为重要，因此转向专注于睡眠改善的活动。他采用基于认知行为疗法和心理学的独特睡眠改善方法，为学员提供帮助，参加一次研讨会的学员中有约70%的失眠患者得到了改善，而在为期四周的睡眠改善计划中，超过90%的学员的睡眠状况得到了改善他的座右铭是“即使被强迫，生活方式和行为也不会改变”，致力于提供令人愉快并且自愿改变自己的支持方式。
目录
序章 “优质睡眠”对于现代职场人士而言不可或缺的理由
  从今往后，工作的重点将不再是“DO”，而是“BE”
  优质睡眠将能够消弭职场中的不平等现象
  在日本，即使是过着平凡的日常生活，人们也可能面临睡眠不足的问题
  睡眠障碍造成的最坏的影响是使你的人际关系逐渐恶化
第1章  优质睡眠五要素
  每个人都有属于自己的优质睡眠五要素
  “你为什么想要得到优质睡眠？”目的越明确，就越容易睡好
  明确一天（Day）中的优质睡眠规律，睡眠改善就相当于成功了一半
  一周的睡眠关键在于周一，如果周一没有睡好，会给一周带来坏影响
  每个不同的季节，以及季节更替之际，都有其对应的优质睡眠小技巧
  随着年龄的增长和重大人生节点的到来，应采取的优质睡眠策略也会发生变化
  优质睡眠小课堂  睡在地板上和睡在高级床垫上，睡眠质量到底会不会有所不同
第2章  为了得到“优质睡眠”，你需要记住这些新常识
  ×“大好时光，用来睡觉就亏了”○“大好时光，就是应该用来睡觉”
  ×“晚上非得睡够8小时不可”○“最合适的睡眠时长因人而异”
  ×“不眠不休地努力”○“努力地睡个好觉”
  ×“喜欢的事情留到晚上做”○“喜欢的事早上就做完”
  ×“早睡才能早起”○“早起才能早睡”
  ×“醒了以后再起床”○“起床以后再清醒”
  ×“优质睡眠只有利于自己”○“优质睡眠还能造福周围人”
  优质睡眠小课堂  去找擅长改善睡眠的牙医定做一个矫正器吧
第3章  优质睡眠之计在于晨
  清早起床时的咖啡会使你应对压力的能力变弱，绝对要戒掉
  早起不一定要靠朝阳，试着充分利用照明灯具吧
  决定早起质量的不是血压，而是体温
  闹钟的不同用法将决定人一整天的精神状态
  早上应该吃早饭？还是应该不吃？其实哪个都不对
  一天中抗压能力最强的时段是起床1小时后
  睡“回笼觉”虽然能够缓解压力，但是会扰乱激素分泌的节奏
  将获取幸福感的习惯安排在早上吧
  优质睡眠实践法1  就算没有完全清醒也可以让你从床上成功爬起来的“软绵绵起床法”
  优质睡眠小课堂  摄入酒精后的优质睡眠小技巧
第4章  能干的职场人士是这样度过夜晚的
  身体的工作模式会因为泡澡而强制关停
  优质睡眠最大的敌人——夜晚玩手机，竟然99%的人没有办法靠自己的努力戒掉
  睡前喝什么，将很大程度上决定你的睡眠质量
  睡觉时保持胃里空空的是达成优质睡眠的基本条件
  睡前试试以总结日记的方式进行冥想吧
  睡觉前的拉伸运动可以使身体状态重置，睡得更深、更好
  优质睡眠实践法2  1分钟快速拉伸
  优质睡眠小课堂  挑选适合优质睡眠的酒店的诀窍
第5章  一周的度过方法可以彻底改变你的状态
  如果周一的早晨状态不佳，可能需要到周五才能恢复到正常的状态
  身心疲惫达到顶峰的日子是周四
  能够在工作中做出一番成绩的人，在工作日和休息日都不会改变睡眠时间表
  从今往后，要注重的不是减少“睡眠负债”，而是持有“睡眠存款”
  你是“早晨型”的人还是“夜晚型”的人，这是出生时就已经定下来的
  如果可以把打扫卧室作为一周的习惯，将能够更容易地取得一周的优质睡眠
  优质睡眠小课堂  判断自己是“早晨型”还是“夜晚型”的方法

第6章  应对季节变化的优质睡眠技巧
  春天对职场人士来说应该是休息的季节
  一年中最容易感到疲劳的时期是6月
  夏天最适合的睡眠时长会缩短，因此比平时更早地起床吧
  引起鼻塞的花粉过敏和其他过敏症状是优质睡眠的大敌
  冬天早上难以起床的元凶是寒冷以及太阳光照不足
  季节的变化很可能给身心造成打击，对自己温柔一点吧
  在大长假尽情玩耍后，留出2天来切换回日常模式吧
  容易睡眠紊乱的繁忙期结束之际，给自己设定一个特定日子切换状态吧
  优质睡眠小课堂  就算因为工作睡得特别晚，也只能用一天就完全恢复精神的小妙招
第7章  因年龄而逐渐变化的优质睡眠技巧
  写给刚进入职场的新人：进入社会后，尽快将学生时期的睡眠模式调整成职场人的睡眠模式吧
  二十几岁的“夜晚型”的人睡眠时长普遍较长，他们需要学会灵活地增加小睡
  结婚后，通过协商决定对两个人都最合适的室温吧
  就算结了婚，夫妻最好还是分别睡不同的被子
  孩子出生后，一家三口绝对不要睡成“川”字形
  根据年龄的特征更换睡衣吧
  造成打鼾的原因多种多样，但一定会导致睡眠质量下降
  以“厄年”的年纪为界限，提前准备好迎接睡眠质量的急剧下滑
  50岁以后，就应该考虑应对“起夜问题”
  从50岁开始，人就会明显开始犯困，为此需要学习一下如何“熬夜”
  优质睡眠小课堂  很多人一起睡的时候，要注意二氧化碳浓度
后记  人生所有关于睡眠的烦恼，都可以从本书中找到答案
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