- 华山论减(和医生一起开启减重之旅)
- - 作者：编者:沈奇伟//田芳|责编:付小雨
  - 出版社：上海科技
  - ISBN：9787547870815
  - 出版日期：2025/04/01
  - 页数：177
- 售价：19.6

内容大纲
本书由复旦大学附属华山医院肥胖疝外科领衔，汇集内分泌科、营养科、运动医学科等十大核心科室的临床精华，由20位资深医师团队历时多年梳理出100个肥胖患者最关切的问题，以科学严谨又通俗易懂的问答形式，从减重认知、饮食管理、运动效能、情绪调节、医学支持五大维度搭建减重框架，是一部凝聚医生智慧的权威减重指南。
作者介绍
目录
第一章是时候开启新旅程了吗
  1 什么是肥胖
  2 什么样的人需要减重
  3 什么样的人不适合减重
  4 经常感冒，还适合减重吗
  5 肥胖会有什么危害
  6 肥胖是遗传的吗
  7 减重的原理是什么
  8 体重反复是什么原因
  9 减重的目标该怎么定
  10 多久完成减重目标比较合适
  11 多胖需要去医院就诊
  12 肥胖需要做哪些检查
  13 药物减重靠谱吗
  14 除了药物外，还有什么辅助手段吗
  15 不同减重方法能减掉多少重量
  16 有普适的减重法吗
  17 什么方法能使体重减下去不反弹
  18 什么速度减重比较合适
  19 有“躺瘦”的办法吗
  20 一般的减重方法对激素导致的肥胖有用吗
  21 “经期可以随便吃”是真的吗
  22 真的有喝水都胖的人吗
  23 肥胖和睡眠有关吗
  24 睡得多和睡得少，哪种更容易肥胖
  25 肥胖是如何影响睡眠的
  26 减重碰到平台期怎么办
  27 为什么会越减越慢
  28 减掉1千克脂肪需要多久
第二章减重路上吃的窍门
  29 地中海饮食模式控制体重的优势在哪
  30 DASH饮食可以减重吗
  31 素食减重靠谱吗
  32 怎么执行“5+2”轻断食
  33 “16+8”减重法，你做对了吗
  34 为什么有些食物饱腹感很强
  35 营养代餐怎么吃
  36 “水果减重法”可取吗
  37 减重期间是不是吃得越少越好
  38 为什么晚上总感觉很饿
  39 “一日三餐”变成两餐，这样减重可行吗
  40 神奇减重食物真有那么神奇吗
  41 只喝液体就能瘦吗
  42 碳水化合物是肥胖之源吗
  43 什么是“优质碳水”
  44 减重期间蛋白质怎么吃
  45 减重期间应该少吃肉还是多吃肉
  46 减重期间是不是不能碰油
  47 有什么适合减重期间吃的小零食
  48 减重期间怎样与高能量食物“和平相处”

  49 减重期间该怎么安排三餐时间
  50 减重期间有什么进餐小窍门吗
  51 体重下来后的维持阶段，饮食有什么要注意的吗
  52 减重期间需要额外补充营养素吗
  53 减重期便秘了怎么办
  54 如何选择外卖
  55 减重期间需要记录饮食吗
  56 平时太忙，做饭不方便该怎么办
  57 减重期间掉头发可以通过饮食改善吗
  58 为什么我吃得很少，但体重还是不下降
  59 照着现成的食谱吃有问题吗
第三章减重路上运动的讲究
  60 为什么运动能帮助你保持健康体重
  61 肥胖人群如何科学运动
  62 需要天天运动吗
  63 为什么运动完要拉伸
  64 家庭适合买什么健身器械
  65 每天什么时候运动最好
  66 用餐后要等多久才能开始运动
  67 工作太忙，没时间运动怎么办
  68 特定部位堆积的脂肪可通过力量训练实现局部减重吗
  69 女性进行力量训练，肌肉块头会变得很大吗
  70 老年人减重适合力量训练吗
  71 儿童减重可以做力量训练吗
  72 运动时维持多少的心率是比较有效的
  73 运动时不出汗是不是就等于白练了
  74 减重者能不能增加力量训练
  75 停止力量训练后，肌肉会变成脂肪吗
  76 运动时间比较少，如何兼顾有氧和无氧锻炼
  77 练到肌肉酸痛才能长肌肉吗
  78 青少年减重做力量训练会阻碍骨骼的生长发育吗
  79 如何监测自己的运动效果
  80 空腹做有氧运动减脂效果会更好吗
第四章减重路上的那些情绪
  81 减重不当会导致抑郁吗
  82 减重受挫时心态该如何调整
  83 想减重但总是不能坚持怎么办
  84 减重期间为何总是情绪不稳定
  85 已经很瘦了，还想减重怎么办
第五章减重路上的医学问题
  86 胰岛素抵抗是怎么回事儿
  87 为什么肥胖会引起糖尿病
  88 肥胖会加重心脏负担吗
  89 心脏不好，该怎么减重
  90 过度运动会引起心肌损伤吗
  91 减重会影响身体抵抗力吗
  92 总感觉胃里有东西反上来是为什么
  93 中医减重有哪些方法
  94 减重代谢手术有哪些
  95 减重代谢手术的原理是什么

  96 减重代谢手术会影响生育吗
  97 减重代谢手术会导致营养不良吗
  98 减重代谢手术会加重反流吗
  99 减重代谢手术会有什么后遗症
  100 手术是减重的捷径吗

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