- 睡不着的时候就看看
- - 作者：(日)大岛信赖|责编:朱伊哲|译者:尹晓静
  - 出版社：人民邮电
  - ISBN：9787115673763
  - 出版日期：2025/07/01
  - 页数：176
- 售价：20.8

内容大纲
    刚钻进被窝，准备美美地睡上一觉，却发现思绪总是比睡意先来：
    “白天说的话会不会让对方误解？”
    “明天的重要汇报要是出错怎么办？”
    “真后悔啊，那时我要是这么做就好了！”
    ……
    那些让你烦恼的事情就像“过电影似的”，接二连三浮现在脑海里，越想着“得赶紧睡”，越是翻来覆去睡不着。
    日本超人气心理咨询师大岛信赖以31年临床经验揭示：失眠的根源不在于身体疲惫，而在于过度活跃的“意识”。本书颠覆传统睡眠认知，提出“将一切交给无意识”的核心理念，通过独创的10大“魔法暗示口诀”与5大意识助眠法，帮助读者关闭思维漩涡，激活身体自带的“睡眠开关”。书中暗藏的“催眠脚本”，文字编排巧妙，能够扰乱活跃的意识，让阅读本身就成为一场安眠仪式。
    更令人惊喜的是，当无意识力量被激活，你将同步获得清晨自然醒的清爽能量、职场难题的直觉破解力，以及舒心自在的人际关系。你会发现，睡眠成为潜能开发的黄金时间，焦虑记忆在梦中被自动整理，创造力也随深度睡眠自然涌现……
    在本书中，大岛信赖将复杂的心理学机制转化为睡前可实操的趣味练习：无需专业指导，不必刻意训练，翻开书页即是疗愈的开始。
    当意识与无意识达成平衡，你收获的不仅是婴儿般的酣眠，更是摆脱精神内耗的自由人生。
作者介绍
大岛信赖，心理咨询师，株式会社Insight咨询公司董事长。开发出短期FAP疗法，不仅治疗心理创伤，也治疗其他多种病症。在酒精成瘾症专科医院周爱利田诊所服务的同时，也以东京都精神医学综合研究所的研习生及成瘾问题临床研究所附属原宿咨询室兼职人员的身份，学习如何应对成瘾问题。出版多部畅销书，其中《瞬间改变“总是被摆弄”状况的方法》销量已突破12万册。
目录
第1章明明很想睡觉，为什么大脑反而更清醒了呢
  睡前思绪乱飞，总忍不住思考
    “没有人能理解我的难处”
    “责任感”越强的人越容易失眠
    “为对方不快的情绪买单”
  睡觉时帮忙整理记忆的无意识先生
    “无法入睡”=“意识全开”
    把不愉快的记忆交给无意识先生吧！
    如果不去折腾记忆，解决方案就会自然浮现
    无意识先生会让你获得“与人相处的适当距离感”
  入睡时需要安全感
    困倦时，我们会“退化”吗
    “谁来保护我！”
    我总是寻求“安心感”
    “接受最真实的自我”
  只要把自己交给无意识先生，万事都会顺利！
    灵感会自然涌现
    处理人际关系也能很轻松
第2章只要默念就能让你入睡的“魔法暗示口诀”
  唤醒无意识先生的“魔法暗示口诀” 是什么
    通过扰乱意识来引导你进入无意识的状态
    口诀1：当你过度在意他人的看法时，默念“一定会有人与我心意相通”
    口诀2：当你想象最糟糕的情况时，默念“交给梦境吧”
    口诀3：当你被过去的糟糕回忆困扰时，默念“每片花瓣都有价值”
    口诀4：当你为小事烦恼不已时，默念“世上没有无意义的烦恼”
    口诀5：当你因顾虑太多而无法做自己时，默念“开启无意识模式”
    口诀6：当别人的话在你的脑海中挥之不去时，默念“开心是抵挡嫉妒的雨衣”
    口诀7：当生活变得不规律时，默念“脑内牛奶”
    口诀8：当你身心俱疲、做事提不起劲时，默念“梦中学习”
    口诀9：当你因为焦虑而睡不着时，默念“奢侈地思考”
    口诀10：当你一直思考问题的解决方案时，默念“梦境有100倍的处理能力”
第3章利用意识助眠的方法
  从“意识”到“无意识”的接力棒！
    除了让你睡着，无意识还有哪些惊人的力量
  利用意识助眠的方法1：当他人的言行让你烦躁到睡不着时，写观察日记
    丈夫的行为成了妻子的压力源
    不再认为“是那个人的错”
  利用意识助眠的方法2：当你想要放松时，玩一个游戏——“想一些让自己开心的画面”
    你的“痛苦”和“开心”错位了吗
    在“空无”的状态下沉沉睡去
  利用意识助眠的方法3：当你内心极度不满时，运用消除压力的5次呼吸法
    抱怨个不停……
    不再对上司的不合理要求言听计从
  利用意识助眠的方法4：当你因为不安而睡不着时，运用被爱填满的入睡方法
    工作缠身导致无法放松……
    从“以工作为中心”过渡到“以自己想做的事为中心”
  利用意识助眠的方法5：当你过于顾虑他人而过度忍耐时，运用设计美梦的方法
    逐渐靠近“自己真正追求的东西”
    独自承担工作后整个人烦躁不已……
    无须费力就能自然地传达心意

第4章借助无意识先生的力量，你会看到一个完全不同的世界
  深度睡眠让你获得“真正的自由”
    不安和恐惧将逐渐消失
  创意将源源不断地涌现
    不要着急否定，说“这个不行，那个也不行”
    想要好的创意时，在睡前给自己设定一个主题
    无意识的“无限可能性”
  不必要的紧张感消除后，你就能泰然自若
    “别人对我印象不好”的思维定式
    无意识先生会帮你消除紧张感
  找到自己真正想做的事情，脚步也会轻快起来
    不知道自己想做什么的原因
    规律的睡眠会“美化”记忆
    想做的事情有很多也没关系
  摆脱无动力状态
    炎症会引发无力感？！
    缺乏动力并不是你的错
  不再为人际关系而烦恼
    越是费心考虑他人，越是招人厌？
    把人际关系交给无意识效果会更好
  在不知不觉中，你已经活出了真正的自己
    觉察“伪装的自己”
  一读就能熟睡的故事
结语
  只需默念就能入睡的“魔法暗示口诀”
  利用意识助眠的方法

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