- 早上还什么都不想干晚上就都做完了(高能量养成手册)
- - 作者：(美)杰夫·哈登|责编:周杨|译者:曹月
  - 出版社：北京联合
  - ISBN：9787559678409
  - 出版日期：2025/07/01
  - 页数：183
- 售价：18

内容大纲
认为某个领域的超级明星天生比别人有优势时，我们会感到安心。当一个同事减掉了10千克体重，或者一个朋友在繁重工作之余还能参加马拉松，我们就默认他们具有比我们更高的能量，以及更多实现目标的动力。但杰夫·哈登证明，能量根本没那么神奇，谁也不是天生就具有高能量。事实上，高能量不是努力的前提，而恰恰是在努力的过程中生成的。
哈登走访了包括体育、音乐、商业在内的各个领域的成功人士，发现成功并不是某种觉醒或灵感迸发，而是一种不断在实践中收获能量、积蓄能量的过程。哈登会告诉你如何形成能量与成功的良性循环，也指出了许多会破坏这种循环、瓦解你努力的困难和障碍，并提供了有效的应对策略。通过亲身实践，哈登在一个月内持续吸引了200万读者阅读他的文章，骑完了107公里山地自行车赛，还减掉了近5千克体重。你也可以进入这种良性循环，收获一个高能量的新自己。
作者介绍
杰夫·哈登（Jeff Haden）是Inc.杂志最受欢迎的专栏作家，在领英（LinkedIn）上拥有大批粉丝。他经常在《泰晤士报》《赫芬顿邮报》《快公司》《企业家》和雅虎Small Business、微软全国广播公司节目与美国消费者新闻与商业频道（CNBC）上发表作品。他如今住在弗吉尼亚。
目录
第1章  能量不是转瞬即逝的火花
  如何在能量为零时开始工作
    捷径永远无法带你抵达梦想的终点
    先养成习惯，后获得成功
    你不需要别人的支持
    强大的意志力不是天生的
    你绝对不用先确定自己的热情所在
    获奖时刻并没有想象中开心
第2章  关注点越大，越难成功
  想达成目标，就别一直关注它
    所以别总惦记着那个目标
    不要在意“SMART”目标
    成功者会忘记目标的存在
    忘记目标可以释放反馈（与能量）的力量
  如何让我母亲以外的人愿意读我的文章
  你可以靠计划建立良好的人际关系
    不说太多话
    不推卸责任
    不刻意在别人面前表现自己
    不打断他人
    不控制他人
    不对他人说教
    不沉溺于过去
  分解大目标的力量
第3章  让你的目标来选择你的过程
  如何制订一套成功的习惯计划
    设定你的目标
    抛开选择恐惧，启用适当计划
    努力对计划量体裁衣
    调整一下你的时间计划
    做出每日计划
    执行新计划
    解决计划中的问题
    根据变化的结果调整计划
  如何在30天内减重5千克
    用斋戒日开始你的减重之旅
    早起第一件事就是锻炼
    每餐前15分钟吃4颗杏仁
    每餐前喝一杯水
    在刚感到饱时立刻停止进食
    别吃任何白色食物
    确保每一餐都是健康的
    给自己一些零食
    每天额外消耗500大卡
    聪明地欺骗身体
    记录你的饮食
    完成计划中的每一步后打钩
  以富豪为目标
    如果你不相信国税局的数据
  让你永不偏离正轨的咒语

    你失去了给自己找借口的机会
    你遇事会表现得更成熟
    你的决心不会受到太大阻力
第4章  成就带来幸福
  多好才够好
    像乌龟一样行动迟缓也无妨
  你应该去争取多项职业成就
  你也应该去争取多项个人成就
  不受拘束、变化多端、无法被定义的多面手
  关键问题：你幸福吗
  马斯洛所言极是
    最好的目标能让你感到幸福
    你的目标必须在多个层面上都对你有益
    你的目标必须是具体的
  现在，选择你的目标吧
第4.5章  祈求和期望是最不现实的方法
第5章  你不需要很强的意志力来获得意志力
  如何获得最富成效的一天
    第一步：让所有人知道你今天没空
    第二步：确定要工作多长时间
    第三步：在定好的工作时间内专心工作
    第四步：把最早可能启动日期定在特殊时间
    第五步：延迟奖励或拉开间隔
    第六步：在感到需求之前补充能量
    第七步：休息时需要产出而非放松
    第八步：在特殊的时间点休息
    第九步：在完成前不要停下，就算时间比预期长
  如何获得迄今最富有成效的一周
    第一步：在每个星期天，规划你的下周日程
    第二步：积极主动地留出任务时间
    第三步：遵循一个符合实际的待办事项清单
    第四步：默认会议时间为30分钟
    第五步：停止一心多用
    第六步：充分利用“边缘”时间
    第七步：跟踪记录你的时间
    第八步：认真对待午餐时间
    第九步：确保和家人度过的时间
    第十步：让你的每一天有个好开始
  如何获得迄今最富有成效的思维方式
    第一步：不要为做得不够多找借口
    第二步：不要让否定甚至轻视挡了你的路
    第三步：不要被恐惧束缚手脚
    第四步：不要等待灵感来临
    第五步：不要拒绝你需要的帮助
    第六步：不要再停下来
  如何用宋飞的方式走完真正的额外1千米
  如何在不消耗意志力的情况下获得意志力
    第一步：排除尽可能多的选项
    第二步：今晚就做决定，不留到明天
    第三步：从最困难的事开始

    第四步：经常给自己充电
    第五步：为你的长期目标设置提醒
    第六步：剔除所有诱惑因素
  技巧再上一层楼：学学意志力的哲学
    让你的过去为未来提供信息——但不要让它定义未来
    明白你的人生和未来掌握在你手中
    学会忽略你无法控制的事
    除了毅力，还要追求灵活性
    替他人的成功高兴
    抵抗抱怨、批评或诉苦的诱惑
    数一数生活中的好事
第5.5章  一个万能问题
  目标越少，决心越强
第6章  为什么有目标数字时更要聪明地工作
  我做了10万个俯卧撑（以及这对你的意义）
  不要机械地重复
  如何持续实现REPS
    达到极限并重复
    投入
    目标明确
    强烈、及时的反馈
  如果发现自己只在重复，却毫无进步
    大幅放慢速度
    大幅加快速度
    把复杂任务分成小块
    换一个度量衡
  目标数字“越大越好”的情况
  回报最丰厚的目标数字
    我的规则
    我的重点总结
第7章  你不需要教练，你需要一个专业人士
  那种下沉感意味着你的行动是正确的
  如何选择你的专业人士
  专业人士和激励教练的区别
  如何和你的专业人士建立联系
    安静地开始，做好你的工作
    主动承担最不受欢迎的工作
    只请求口头帮助
    主动提供行动帮助
    帮助其他人找到归属感
  极限是你强加给自己的，但也很容易突破
  想要完成一个宏伟的目标，就像维京人那样做吧
第8章  做更少的事，获得更多成就
  做最大的大人物
  禁毒广告说得对：要勇敢说“不”
    做这件事会对我有益处吗
    这件事比我正在做的事更重要吗
  为了取得更多成就，首先要做更少的事
    取消一种“许可”
    省去一份报告

    减少一次签字
    放弃一个客户
    精简你的待办事项清单
    削减一项开支
    放弃一项个人承诺
    简化你的午饭
    打开一扇反思之窗
    告别一系列决策
  1%的优势
    婚恋中，1%的进步也很明显
    1%的优势如果能提升婚姻质量，在其他领域会有什么好效果
    你可以把任何事情做得比之前好1%
第9章  写在最后

内容大纲

作者介绍

目录

同类热销排行榜

推荐书目