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内容大纲
忘掉健身房和跑步吧！
通过普拉提，你可以在家里按照自己的节奏，无须任何器械，就能纤体、塑形、强健身姿！这种超高效的训练方法能解决那些困扰我们的身体上的小缺点，同时重新找回全身的舒适感和整体的健康感。
本手册将为你量身定制练习指导：
超过50个分步骤图解的练习，循序渐进地打造你的完美体态。
典型训练方案，深层锻炼腹部、臀部、大腿、手臂、肩膀等部位的肌肉。
坚持按照本书练习，你将拥有更苗条的身材、强健的肌肉、纤细的腰部、修长的双腿，还有女王般的优雅姿态……同时还可以帮助你改善呼吸、释放压力、缓解疲劳和身体疼痛。
让你拥有舞者般的身形和猫咪般的柔韧！
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作者介绍
珍妮特·阿马托多年来一直教授普拉提。她还是舞者、编舞、身心平衡技法（Body-Mind Centering）的认证执行师和培训师。 -
目录
引言
百次拍击
屈腿扭转
仰卧卷腹
单腿画圈
单腿伸展
脊柱屈曲
滚翻式准备
脊柱前伸
脊柱圆圈
坐姿脊柱扭转
脊柱侧屈
双腿并拢滚动
双腿分开滚翻式
钟摆式
螺旋腿
猫式变体
坐姿脊柱旋转
穿针式
单手单腿对侧平衡
下犬式
眼镜蛇式
平板支撑式
狮身人面式
天鹅俯冲
原地游泳
海狮式
桥式
脊柱侧移
坐姿螃蟹式平衡
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