- 生活饮食调养轻松降三高
- - 作者：编者:杨长春|责编:刘玉锋//王超
  - 出版社：江苏科技
  - ISBN：9787571352783
  - 出版日期：2025/09/01
  - 页数：180
- 售价：15.92

内容大纲
三高（高血压、高血糖、高脂血症）是潜伏在身边的“无声杀手”，却并非无法掌控。
本书专为“三高”人群量身打造，从认识三高到科学管控，全方位覆盖饮食、运动、用药、心理及并发症预防等核心内容。你将学到：“一动、二戒、三宜、四控、五减”的实用口诀，357饮食原则的具体方法，适合三高人群的运动处方，常见药物的正确使用方式，以及高血压合并糖尿病、高脂血症并发冠心病等并发症的针对性防治方案。
作者介绍
杨长春，武警总医院主任医师，老年心血管病专家。从事心血管病及老年病专业20余年，积累了丰富的临床经验。熟练掌握老年常见病、多发病的诊治，具有独立解决疑难重症的能力。曾多次成功地救治急性心肌梗死、不稳定性心绞痛、急性肺水肿、复杂心律失常、呼吸衰竭、脑出血、脑梗塞等。受到广大患者的热情赞誉，深受患者信赖。经过多年的摸索和研究，在老多脏器功能不全的综合治疗上总结出了宝贵而又丰富的临床经验，明显的延长了病人的生命，取得了良好的社会效益，撰写论文20余篇，先后荣获武警部队科技进步二等奖、三等奖、四等奖。
目录
第一章  “三高”——威胁健康的“无声杀手”
  正确认识“三高”
    “三高”有哪些症状和危害
    “三高”的诱发因素
    “三高”标准划重点，多高才算高
  哪些人群容易患“三高”
    五类人群特征
    警惕“三高”日益年轻化
  “三高”互为因果，害处叠加
    “三高”的危害不容小觑
    “一高”控不好，“三高”易来找
    “三高”并行更伤身
  对抗“三高”，防胜于治
    警惕“三高”的早期征兆
    控制体重，减少“三高”风险
    遵循饮食 357 原则
    久坐懒动，“三高”风险增加
    饮食清淡，减少油、盐、糖的摄入
    吸烟、饮酒是引发“三高”的重要原因
    保持乐观心情很重要
第二章  饮食控制好，“三高”降下来
  饮食管理要持之以恒
    不良饮食习惯是导致“三高”的重要原因
    选择健康的烹饪方式
    完全素食不可取
  吃饭顺序有讲究
    饭前喝汤
    多吃蔬菜
    适当摄入优质蛋白
    主食要粗细搭配
  “三高”人群必需的营养素
    碳水化合物，保证能量供应
    蛋白质，降低“三高”发病率
    不饱和脂肪酸，降低血液黏稠度
    膳食纤维，有效吸油降血脂
    维生素 C，辅助降血脂
    维生素 E，改善血液循环
    维生素 A，助睡眠、稳血压
    镁，提高胰岛素活性
    维生素 B2，预防糖尿病血管病变
    钙，降血压、防血栓
    钾，稳定血压，保护心血管
    叶酸，预防贫血
……
第三章  “三高”人群的用药与自我监测
第四章  “三高”人群日常保健
第五章  谨防悄然而至的并发症

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