- 活成卡皮巴拉(碎片时代的情绪养生手册)
- - 作者：(美)雷德福·威廉姆斯//弗吉尼亚·威廉姆斯|责编:张倩倩|译者:汪瞻
  - 出版社：湖南人民
  - ISBN：9787556138227
  - 出版日期：2025/09/01
  - 页数：258
- 售价：23.2

内容大纲
在快节奏的当下，我们变得越来越容易不耐烦和发脾气。夹在拥堵的车流中时，我们常常愤怒得按喇叭；当外卖晚点时，我们的火气一下子就起来了；甚至只是别人翻一个白眼，我们都可能认为对方是在挑衅自己。愤世嫉俗的态度、愤怒、攻击冲动和攻击行为等，都是敌意的表现形式。本书通过心身医学领域对敌意的实证研究成果，说明了敌意对身体健康的危害，并提供了17种切实可行的情绪养生方法。这些方法不仅能使我们降低患心脏病和其他致命疾病的风险，还能使我们的生活更美好。
现在，卡皮巴拉已经成为情绪稳定的代名词。真诚希望读者通过阅读本书，能够一改“易燃易爆”的脾气，练就拉皮巴拉那样淡定佛系、松弛自洽的心态。
作者介绍
目录
引言
第一部分  识别敌意
  第1章  我有风险吗
第二部分  科学背景
  第2章  敌意的真相
第三部分  缓解敌意的技巧
  第3章  理性辩论
  第4章  叫停有敌意的想法、感受和情绪
  第5章  转移注意力
  第6章  冥想
  第7章  避免过度刺激
  第8章  坚持自己的立场
  第9章  照顾宠物
  第10章  倾听
  第11章  练习相信他人
  第12章  服务社区
  第13章  提高共情能力
  第14章  包容
  第15章  原谅
  第16章  拥有知己
  第17章  自嘲
  第18章  像今天是最后一天那样活着
第四部分  应对敌意程度高的人
  第19章  帮助自己或他人改变
后记
致谢

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