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内容大纲
《青少年体育与健康》分为十章：详解了中长跑、足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球、武术七个运动项目的特点、技术、训练方法等，并对青少年基础体能训练、运动损伤的预防与康复进行了细致解读。
青少年体育运动重点在于提高速度、耐力、力量、柔韧、灵敏、协调等基本运动能力；以身体练习为主要手段，根据青少年年龄和身体发育特点，因材施教，制订个性化的训练方案，以达到增强体质、提高运动能力的目的。在满足了基本能力全面发展和提高的基础上可依据个人情况发展专项能力。让体育运动成为伴随孩子一生的良好习惯。
《青少年体育与健康》还针对青少年体育训练中容易出现的损伤设计了运动损伤预防及康复模块，让青少年掌握预防运动损伤、发生运动损伤后如何处理的知识，从而安全有效地进行每一次运动。
《青少年体育与健康》的出版，能让学生快速掌握技术标准和科学的练习方法，对增强孩子的体育兴趣、锻炼习惯和运动技能等具有现实的指导意义。同时，作为广大中小学体育教师的参考用书和体育中考指导教材，能更好的将课内外体育教学与锻炼有机结合起来。 -
作者介绍
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目录
第1章 青少年体育训练概述
1.1 青少年为什么要进行体育锻炼
1.1.1 青少年体质与健康现状
1.1.2 影响青少年体质与健康水平的因素分析
1.1.3 学校体育政策的不断优化
1.1.4 有效促进青少年体质健康的治理路径
1.2 青少年生长发育特点与身体素质发展规律
1.2.1 生长发育概述
1.2.2 青少年生长发育的一般规律
1.2.3 青少年生长发育的特点
1.2.4 青少年生长发育的影响因素
1.2.5 青少年身体素质发展规律
1.3 体育锻炼对青少年的影响
1.3.1 体育锻炼对青少年的好处
1.3.2 体育锻炼对青少年的教育意义
1.3.3 青少年体育锻炼的原则
第2章 青少年基础体能训练
2.1 素质项目基本技术
2.1.1 引体向上（男）
2.1.2 双杠臂屈伸（男）
2.1.3 斜身引体（女）
2.1.4 仰卧起坐（女）
2.1.5 实心球
2.1.6 跳绳
2.1.7 原地纵跳摸高
2.1.8 立定跳远
2.2 课后练习与训练计划制订
2.2.1 引体向上（男）和斜身引体（女）课后练习
2.2.2 引体向上（男）和斜身引体（女）训练计划制订
2.2.3 双杠臂屈伸（男）课后练习
2.2.4 双杠臂屈伸（男）训练计划制订
2.2.5 仰卧起坐（女）课后练习
2.2.6 仰卧起坐（女）训练计划制订
2.2.7 实心球课后练习
2.2.8 实心球训练计划制订
2.2.9 跳绳课后练习
2.2.10 跳绳训练计划制订
2.2.11 原地纵跳摸高和立定跳远课后练习
2.2.12 原地纵跳摸高和立定跳远训练计划制订
第3章 中长跑
3.1 中长跑项目简介
3.2 中长跑项目的发展
3.3 中长跑项目的特点与作用
3.3.1 中长跑项目的特点
3.3.2 中长跑项目的作用
3.4 中长跑项目对青少年的训练和教育意义
3.4.1 中长跑项目对青少年的训练意义
3.4.2 中长跑项目对青少年的教育意义
3.5 中长跑基本技术
3.5.1 摆臂
3.5.2 起跑
3.5.3 抢道（抢位跑）
3.5.4 途中跑
3.5.5 弯道跑技术
3.5.6 冲刺跑技术
3.5.7 呼吸
3.6 中长跑基本战术
3.6.1 起跑战术
3.6.2 途中跑战术
3.6.3 冲刺跑战术
3.6.4 犯规与失误
3.7 中长跑项目课后练习与训练计划制订
3.7.1 耐力训练
3.7.2 中长跑项目力量训练
3.7.3 中长跑项目速度练习
3.7.4 中长跑项目柔韧性、协调性练习
3.7.5 一周训练计划示例
3.8 安全注意事项
3.8.1 准备活动要充分
3.8.2 正确的跑步方法
3.8.3 气温
3.8.4 运动装备
3.8.5 呼吸
3.8.6 场地
3.8.7 运动量
第4章 足球
4.1 足球项目简介
4.2 足球项目的发展
4.3 足球项目的特点与作用
4.3.1 足球项目的特点
4.3.2 足球项目的作用
4.4 足球项目对青少年的训练和教育意义
4.4.1 足球项目对青少年的训练意义
4.4.2 足球项目对青少年的教育意义
4.5 足球基本技术
4.5.1 脚背正面颠球
4.5.2 大腿颠球
4.5.3 脚内侧停球
4.5.4 脚背外侧运球
4.5.5 脚内侧运球
4.5.6 脚底运球
4.5.7 脚内侧扣球
4.5.8 克鲁伊夫转身技术
4.5.9 脚底踩球转身技术
4.5.10 脚背外侧扣球转身技术
4.5.11 脚背正面射门技术
4.5.12 脚背内侧射门技术
4.5.13 完整技术展示
4.6 足球项目课后练习与训练计划制订
4.6.1 颠球课后练习
4.6.2 颠球训练计划制订
4.6.3 脚内侧停球课后练习
4.6.4 脚内侧停球训练计划制订
4.6.5 运球课后练习
4.6.6 运球训练计划制订
4.6.7 脚内侧扣球课后练习
4.6.8 克鲁伊夫转身课后练习
4.6.9 脚背外侧扣球课后练习
4.6.10 扣球训练计划制订
4.6.11 脚背正面射门课后练习
4.6.12 脚背内侧射门课后练习
4.6.13 射门训练计划制订
4.6.14 步法训练
4.6.15 体能与力量训练
4.7 安全注意事项
4.7.1 穿戴合适的装备
4.7.2 热身和拉伸
4.7.3 注意场地和天气条件
4.7.4 注意身体状况
第5章 篮球
5.1 篮球项目简介
5.2 篮球项目的发展
5.3 篮球项目的特点与作用
5.3.1 篮球项目的特点
5.3.2 篮球项目的作用
5.4 篮球项目对青少年的训练和教育意义
5.4.1 篮球项目对青少年的训练意义
5.4.2 篮球项目对青少年的教育意义
5.5 篮球基本技术
5.5.1 基本姿势（三威胁）
5.5.2 脚步移动
5.5.3 运球
5.5.4 传接球
5.5.5 投篮
5.5.6 抢篮板球
5.5.7 防守
5.5.8 完整技术展示
5.6 篮球项目课后练习与训练计划制订
5.6.1 运球课后练习
5.6.2 运球训练计划制订
5.6.3 投篮课后练习
5.6.4 投篮训练计划制订
5.6.5 原地控球课后练习
5.6.6 原地控球训练计划制订
5.6.7 脚步移动课后练习
5.6.8 滑步移动课后练习
5.6.9 脚步移动训练计划制订
5.6.10 身体素质
5.6.11 脚步移动和滑步训练计划制订
5.7 安全注意事项
5.7.1 穿戴合适的装备
5.7.2 准备活动要充分
5.7.3 注意场地和天气
5.7.4 身体状态
5.7.5 营养和睡眠
5.7.6 运动量
第6章 排球
6.1 排球项目简介
6.2 排球项目的发展
6.3 排球项目的特点与作用
6.3.1 排球项目的特点
6.3.2 排球项目的作用
6.4 排球项目对青少年的训练和教育意义
6.4.1 排球项目对青少年的训练意义
6.4.2 排球项目对青少年的教育意义
6.5 排球基本技术
6.5.1 准备姿势
6.5.2 垫球技术
6.5.3 传球技术（二传技术）
6.5.4 扣球技术
6.5.5 下手发球技术
6.5.6 上手发球技术
6.5.7 拦网技术
6.5.8 完整技术展示
6.6 排球项目课后练习与训练计划制订
6.6.1 准备姿势与移动课后练习
6.6.2 准备姿势与移动训练计划制订
6.6.3 垫球课后练习
6.6.4 垫球技术训练计划制订
6.6.5 传球课后练习
6.6.6 传球技术训练计划制订
6.6.7 扣球课后练习
6.6.8 扣球技术训练计划制订
6.6.9 下手发球课后练习
6.6.10 下手发球技术训练计划制订
6.6.11 上手发球课后练习
6.6.12 上手发球技术训练计划制订
6.6.13 拦网课后练习
6.6.14 拦网技术训练计划制订
6.6.15 排球项目专项素质与体能训练
6.7 安全注意事项
6.7.1 穿戴合适的装备
6.7.2 热身和拉伸
6.7.3 注意场地和天气条件
6.7.4 注意身体状况
第7章 乒乓球
7.1 乒乓球项目简介
7.2 乒乓球项目的发展
7.3 乒乓球项目的特点与作用
7.3.1 乒乓球项目打法特点
7.3.2 乒乓球项目的特点
7.3.3 乒乓球项目的作用
7.4 乒乓球项目对青少年的训练和教育意义
7.4.1 乒乓球项目对青少年的训练意义
7.4.2 乒乓球项目对青少年的教育意义
7.5 乒乓球基本技术
7.5.1 握拍法
7.5.2 基本姿势和站位
7.5.3 正手平击发球技术
7.5.4 正手侧身位转与不转发球技术
7.5.5 反手转与不转发球技术
7.5.6 直拍正手攻球技术
7.5.7 横拍正手攻球技术
7.5.8 直拍反手推挡技术
7.5.9 横拍反手拨技术
7.5.10 搓球
7.5.11 主要步法
7.5.12 左推右攻
7.5.13 推侧扑
7.5.14 完整技术展示
7.6 乒乓球项目课后练习与训练计划制订
7.6.1 颠球课后练习
7.6.2 发球课后练习
7.6.3 攻球课后练习
7.6.4 搓球课后练习
7.6.5 步法课后练习
7.6.6 左推右攻课后练习
7.6.7 推侧扑课后练习
7.6.8 乒乓球技术训练计划示例（45分钟）
7.6.9 一周训练计划示例
7.7 安全注意事项
7.7.1 检查自己的身体情况
7.7.2 检查场地和器材
7.7.3 做好热身活动
7.7.4 运动装备
7.7.5 掌握正确动作要领
7.7.6 正确使用器材
7.7.7 运动负荷要适当
7.7.8 认真做放松
7.7.9 检查运动反应
7.7.10 适当补充能量
第8章 羽毛球
8.1 羽毛球项目简介
8.2 羽毛球项目的发展
8.3 羽毛球项目的特点与作用
8.3.1 羽毛球项目的特点
8.3.2 羽毛球项目的作用
8.4 羽毛球项目对青少年的训练和教育意义
8.4.1 羽毛球项目对青少年的训练意义
8.4.2 羽毛球项目对青少年的教育意义
8.5 羽毛球基本技术
8.5.1 正手握拍
8.5.2 反手握拍
8.5.3 正手挑球
8.5.4 反手挑球
8.5.5 正手发高远球
8.5.6 正手击高远球
8.5.7 正手搓球
8.5.8 反手搓球
8.5.9 正手勾对角
8.5.10 反手勾对角
8.5.11 正手吊球
8.5.12 正手杀球
8.5.13 完整技术展示
8.6 羽毛球项目课后练习与训练计划制订
8.6.1 挑球课后练习
8.6.2 发高远球课后练习
8.6.3 击高远球课后练习
8.6.4 正手搓球、勾对角课后练习
8.6.5 吊球课后练习
8.6.6 杀球课后练习
8.6.7 素质训练
8.7 安全注意事项
8.7.1 重视准备活动
8.7.2 补充水分和能量
8.7.3 穿戴合适的装备
8.7.4 运动负荷要合理
8.7.5 身体状态
第9章 武术
9.1 武术项目简介
9.2 武术项目的发展
9.3 武术项目的特点与作用
9.3.1 武术项目的特点
9.3.2 武术项目的作用
9.4 武术项目对青少年的训练和教育意义
9.4.1 武术项目对青少年的训练意义
9.4.2 武术项目对青少年的教育意义
9.5 武术基本技术
9.5.1 手型
9.5.2 手法
9.5.3 步型
9.5.4 步法
9.5.5 武术健身长拳完整套路演练
9.5.6 武术健身南拳完整套路演练
9.5.7 武术五步拳完整技术演练
9.6 武术项目课后练习与训练计划制订
9.6.1 手型课后练习
9.6.2 手型训练计划制订
9.6.3 手法课后练习
9.6.4 手法训练计划制订
9.6.5 步型课后练习
9.6.6 步型训练计划制订
9.6.7 步法课后练习
9.6.8 步法训练计划制订
9.6.9 套路课后练习
9.6.10 套路训练计划制订
9.7 安全注意事项
9.7.1 认真坚持做好准备活动
9.7.2 始终坚持基本功训练
9.7.3 严格遵循正确的技术要领进行训练
9.7.4 注意损伤多发部位的预防
9.7.5 循序渐进安排运动量
9.7.6 注意服装、场地和器械的影响
第10章 运动损伤的预防与康复
10.1 常见的运动损伤及预防
10.1.1 上肢运动损伤
10.1.2 躯干及髋关节运动损伤
10.1.3 膝关节运动损伤
10.1.4 小腿、足踝部运动损伤
10.2 常见运动损伤的康复训练
10.2.1 上肢运动损伤康复训练
10.2.2 躯干及髋关节运动损伤康复训练
10.2.3 膝关节运动损伤康复训练
10.2.4 小腿、足踝部运动损伤康复训练
10.3 损伤应急处理
10.3.1 骨折及临时固定
10.3.2 肌肉拉伤
10.3.3 关节脱位的处理
10.3.4 出血
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