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内容大纲
在这个全民热跑的时代，许多跑者由于缺乏专业的跑步指导及损伤预防相关知识，被跑步带来的伤病困扰着。如何在尽量避免损伤的情况下，科学地进行跑步训练、提升运动表现，是越来越多中高级跑者关心的问题。本书由南京体育学院教授戴剑松和慧跑联合创始人、资深跑步教练郑家轩倾心创作，通过专业教练的近400幅实拍动作图片、150余个训练动作，详细展示了针对跑步专项的身体功能评估办法，以及循序渐进地进行身体功能训练、技术训练和专项力量训练的有效方法。
本书通过对无伤跑法原理、无伤跑法技能、无伤跑法训练三个部分的深入解析，用科学、数据、研究、论证来系统阐释“不受伤的跑步技术”，旨在帮助跑者系统地提升运动能力，最大限度地避免跑步损伤。本书适合中高级跑者、跑步教练阅读，同时对于刚开始接触跑步运动的初级跑者来说也具有较高的参考价值。 -
作者介绍
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目录
第一篇 无伤跑法原理
第一章 跑步技术深度解析
第一节 大众跑者跑步技术研究：步频与步幅
第二节 着地时间
第三节 着地技术
第四节 着地受力
第五节 “送髋”技术
第六节 快慢步频对比
第七节 可穿戴技术跑姿评估
第二章 无伤跑法原理
第一节 什么是无伤跑法
第二节 如何系统化提升跑步能力
第三节 无伤跑法跑姿要求
第四节 无伤跑法训练报告
第二篇 无伤跑法技能
第三章 无伤跑法身体功能评估
第一节 身体灵活性评估
第二节 身体稳定性评估
第四章 无伤跑法身体功能训练
第一节 髋关节灵活性训练
第二节 膝关节灵活性训练
第三节 踝关节灵活性训练
第四节 胸椎灵活性训练
第五节 上肢稳定性训练
第六节 核心稳定性训练
第七节 下肢稳定性训练
第五章 无伤跑法技术训练
第一节 初级难度
第二节 中级难度
第三节 高级难度
第六章 无伤跑法专项力量训练
第一节 专项核心训练
第二节 蹬摆协调训练
第三节 落地缓冲训练
第三篇 无伤跑法训练
第七章 无伤跑法科学训练
第一节 系统训练的重要性
第二节 科学训练五大组成
第三节 间歇跑训练
第四节 亚索800
第五节 乳酸阈训练
第六节 轻松跑
第七节 上坡跑训练
第八节 恢复跑
第九节 30千米拉练
第十节 心率区间
第十一节 马拉松体力分配
第十二节 恢复时间
第十三节 训练效果
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