内容大纲
本书是为久坐人群量身打造的健身锻炼指南。本书首先分析了久坐对身体健康的多方面影响，接着讲解了久坐人群健身的益处、原则和注意事项，确保锻炼的安全性和有效性。本书还提供了10种针对不同目标的健身锻炼方案，并细致讲解了110余个健身动作的锻炼目的、执行步骤和呼吸方法，能够很好地满足读者的健身锻炼需求。
作者介绍
目录
第一章  久坐人群健身基础知识
  1.1  久坐对身体健康的影响
  1.2  久坐人群现状
  1.3  久坐人群进行健身锻炼的益处
  1.4  久坐人群健身的原则
  1.5  久坐人群健身的注意事项
第二章  久坐人群健身锻炼方案
  2.1  久坐人群全身激活锻炼方案
  2.2  缓解颈部肌肉紧张（长期伏案）的锻炼方案
  2.3  缓解肩部肌肉紧张（长期伏案、姿势不正确）的锻炼方案
  2.4  缓解腕部、肘部不适（长期书写或使用鼠标）的锻炼方案
  2.5  缓解腰背部肌肉紧张的锻炼方案
  2.6  缓解膝部慢性疼痛的锻炼方案
  2.7  缓解小腿酸痛的锻炼方案
  2.8  增强核心力量的锻炼方案
  2.9  增强上肢力量的锻炼方案
  2.10  增强下肢力量的锻炼方案
第三章  久坐人群健身锻炼动作
  3.1  头颈部锻炼动作
  3.2  上肢锻炼动作
  3.3  腰背部锻炼动作
  3.4  下肢锻炼动作
  3.5  全身综合性锻炼动作

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