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内容大纲
了解训练动作的解剖学知识能帮助我们更好地理解训练动作的原理与要点，从而正确发力，精准健身。对于想要学习器械健身的读者来说，本书是一本不可多得的超详细训练动作指南。本书介绍了器械健身的基础知识，讲解了使用器械的注意事项，并针对每一个训练动作，从动作图解、动作描述、训练肌群、呼吸指导、常见错误、提示等方面进行了详细说明。对于每一个训练动作，本书都提供了由专业教练示范的动作图、彩色高清肌肉解剖图、正确和错误做法、呼吸指导等，帮助读者清晰了解训练动作的目标肌群，以及如何正确地做动作。本书能帮助读者掌握高效的器械健身方法，安全、高效地达成健身目标。本书适合健身新手、健身爱好者阅读，对于健身教练、体能教练也具有一定的参考价值。 -
作者介绍
崔雪原，北京体育大学体育教育训练学（体能训练方向）硕士；国家体育总局训练局体能康复中心体能训练师；曾为国家体育总局备战2012伦敦奥运会身体功能训练团队成员；曾担任帆板世界冠军、中国国家帆船帆板队队员陈佩娜私人体能教练和八一羽毛球队体能教练；为游泳、羽毛球、排球、篮球等项目的国家队提供过体能测试与训练服务；参与编写《身体功能训练动作手册》。 -
目录
本书使用说明
上身肌肉图
下肢肌肉图
运动平面
动作模式
训练要素
实用器械
训练注意事项
第1章 哑铃训练
哑铃-站姿弯举
哑铃-俯身臂屈伸-单臂
哑铃-坐姿前平举
哑铃-站姿侧平举
哑铃-站姿肩上推举
哑铃-招财猫
哑铃-上斜卧推
哑铃-平凳仰卧飞鸟
哑铃-俄罗斯转体
哑铃-仰卧上拉
哑铃-俯身划船-单臂
哑铃-俯身划船
哑铃-俯卧挺身转体
哑铃-抗阻臀桥
哑铃-弓步蹲交替
哑铃-相扑深蹲
哑铃-后腿抬高分腿蹲
哑铃-深蹲
第2章 杠铃训练
杠铃-卧推
杠铃-上斜卧推
杠铃-下斜卧推
杠铃-站姿肩上推举
杠铃-俯身划船
杠铃-硬拉
杠铃-相扑式硬拉
杠铃-深蹲
杠铃-前蹲
杠铃-挺举
第3章 壶铃训练
壶铃-站姿颈后臂屈伸
壶铃-双风车
壶铃-直腿仰卧起坐
壶铃-俯撑登山步-交替
壶铃-俯撑后拉-交替
壶铃-甩摆
壶铃-架式前蹲
壶铃-臀桥-胸前推
壶铃-翻转上推
壶铃-站姿肩上上推
第4章 弹力带训练
弹力带-站姿拉弓
弹力带-站姿反向弯举
弹力带-站姿水平臂屈伸-交替
弹力带-站姿长号胸前推-单臂
弹力带-坐姿屈臂撑
弹力带-俯卧撑
弹力带-站姿前平举
弹力带-站姿侧平举
弹力带-站姿高拉
弹力带-站姿肩上推举
弹力带-站姿Y字下拉
弹力带-站姿反向飞鸟
弹力带-直腿后拉
弹力带-稳定下砍
弹力带-直立转体
弹力带-站姿旋转上提
弹力带-反向平板支撑交替抬腿
弹力带-臀桥
弹力带-半蹲姿侧向走
弹力带-站姿伸髋-单腿
弹力带-站姿髋内收-单腿
弹力带-站姿髋外展-单腿
弹力带-站姿腘绳肌收缩-单腿
弹力带-罗马尼亚硬拉
……
第5章 瑞士球训练
第6章 固定器械训练
第7章 泡沫轴训练
第8章 训练计划
作者简介
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