- 孕期也轻松(图解疼痛舒缓与运动修复)
- - 作者：编者:杨志芬//李太良|责编:刘继娟//侯耀阳
  - 出版社：中国人口
  - ISBN：9787523802014
  - 出版日期：2026/01/01
  - 页数：277
- 售价：23.92

内容大纲
本书先介绍孕期女性生理变化，包括子宫、激素、外阴阴道、乳房等身体各部位的改变，以及心血管、消化、泌尿等系统的变化，还阐述了相应的应对方法。接着探讨骨盆与身体结构，涉及骨盆变化与恢复、呼吸模式调整、核心肌群功能改变等内容。最后聚焦孕期常见疼痛舒缓及异常体态纠正，讲解孕期运动的意义、禁忌和建议，分析各阶段常见疼痛不适、体态变化及调整方法，针对肩颈、四肢、腰背部疼痛，腹直肌分离和盆底肌功能等问题给出具体的舒缓与预防策略。
作者介绍
目录
第一篇  生命的序章：孕途初探
  第一章  子宫的平静前奏
  第二章  激素的和谐乐章
    一、hCG的先导作用
    二、雌激素的多重作用
    三、孕激素的稳定力量
    四、松弛素的温柔呵护
  第三章  子宫的孕期演变
    一、子宫体积的增长之旅
    二、孕期子宫及胎儿重量的增长
    三、子宫增大过程中位置及下段的变化
    四、子宫血流的增加
  第四章  外阴和阴道的孕期温柔变化
    一、外阴的正常状态
    二、孕期外阴及阴道的变化
    三、阴道炎的预防之道
  第五章  乳房的孕期变化——为哺乳做准备
    一、乳房的形态、功能与其在孕期的变化
    二、孕期乳房的护理
  第六章  心血管与血液的孕期协奏
    一、心血管系统的微妙变化
    二、人血白蛋白的变化
    三、血红蛋白的变化
    四、孕期其他血液指标的微妙变化
    五、孕期血栓的预防策略
  第七章  消化系统的孕期律动
    一、孕期胃肠位置的巧妙移动
    二、孕期恶心呕吐的管理之道
    三、孕期便秘的成因与预防
    四、孕期的难言之痛——痔疮
    五、孕期对胆囊的健康维护
    六、孕期牙龈的呵护之道
  第八章  泌尿系统的孕期节律
    一、泌尿系统全貌及孕期改变
    二、孕期尿频尿失禁
    三、孕期尿液成分的改变
    四、孕期更容易出现泌尿系统炎症吗
  第九章  内分泌系统的孕期平衡
    一、孕期甲状腺功能的调整
    二、孕期碘的重要性与合理摄入
    三、血糖管理的艺术
  第十章  身体的孕期变化交响
    一、孕期下肢水肿的原因与缓解策略
    二、孕期妊娠纹的奥秘
    三、孕期夜间腿抽筋如何应对
    四、孕期体重增长：多少才合适
    五、孕期的“智慧之变”：孕傻的真相
    六、孕期的宁静之夜：如何获得高质量睡眠
    七、孕期的免疫之盾：如何维持与提升
    八、情绪的孕期协奏

第二篇  孕途的韵律：骨盆与身体结构的和谐
  第一章  骨盆的变化与恢复
    一、孕期骨盆的真相
    二、骨盆：孕期的稳固基石
    三、产后骨盆：恢复之路
    四、产后骨盆关节变化与身体美学
  第二章  呼吸模式的调整
    一、孕期的呼吸之旅：理解胸闷与气短
    二、孕期的呼吸模式之变：变化与适应
    三、呼吸在产后康复中的重要性
    四、孕期呼吸变化的深远影响
  第三章  核心肌群的功能与改变
    一、核心肌群的构成、功能
    二、孕期核心肌群：支撑与保护
    三、孕期骨盆带肌肉：支撑与适应
    四、孕期核心肌群改变引发的不适
  第四章  孕期脊柱：身体的支柱与内脏功能的守护者
    一、脊柱的基本知识
    二、女性脊柱的特点
    三、孕期脊柱的生理变化
    四、孕期脊柱的生物力学改变：姿势的自然调整
    五、脊柱生物力学变化对身体的影响
    六、产后脊柱康复：重塑健康的关键
  第五章  孕期下肢结构及活动的改变
    一、孕期血液循环的生理性改变对下肢的影响
    二、孕期下肢的呵护：小腿肌肉的妙用
    三、孕期下肢的温柔变化：生理力学与平衡
    四、孕期与下肢功能相关的常见异常情况
    五、孕期下肢的活力之源：运动的积极影响
  第六章  孕期上肢结构及其活动的改变
    一、孕期上肢的生物力学变化
    二、孕期血容量和体液的生理性增加对上肢的影响
    三、孕期乳腺发育对上肢的影响
    四、上肢结构改变带来的不适问题
    五、孕期预防上肢变化的重要性
    六、孕期上肢的温柔呵护：预防与缓解不适
第三篇  孕期常见疼痛舒缓及异常体态纠正
  第一章  孕期运动：为健康和幸福加分
    一、孕期科学运动的意义
    二、孕期运动的禁忌
    三、孕期运动的强度与安全的平衡
    四、孕期运动的建议
  第二章  孕期的旋律：各阶段的和谐与不适
    一、孕早期常见的疼痛不适
    二、孕中期常见的疼痛不适
    三、孕晚期常见的疼痛不适
  第三章  孕期的体态之旅：变化与矫正
    一、孕早期的体态变化与调整
    二、孕中期的体态变化与调整
    三、孕晚期的体态变化与调整

  第四章  孕期肩颈疼痛舒缓
    一、肩颈疼痛的相关影响因素
    二、缓解孕期肩颈疼痛的居家措施
    三、适度运动
  第五章  孕期四肢肿胀和疼痛舒缓
    一、孕期四肢肿胀的原因
    二、舒缓孕期四肢肿胀的方法
  第六章  孕期腰背部疼痛舒缓
    一、孕期腰背痛的元凶
    二、如何有效缓解孕期腰背痛
  第七章  孕期腹直肌分离的预防策略
    一、孕期腹直肌分离所表现的不适症状
    二、孕期腹直肌分离的影响因素
    三、孕期腹直肌分离的预防措施
  第八章  孕期盆底肌训练技巧
    一、盆底肌肉的解剖结构和功能
    二、盆底功能障碍
结语

内容大纲

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