- 站桩健身法(超值口袋版)
- - 作者：编者:丁丽玲|责编:刘日红
  - 出版社：人民邮电
  - ISBN：9787115685506
  - 出版日期：2026/01/01
  - 页数：140
- 售价：11.92

内容大纲
本书是一本写给普通人的“武林秘籍”，介绍如何把站桩融入日常生活，在行、立、坐、卧中练就利于健康的功夫。本书在简单介绍站桩的基础知识后，重点介绍了3分钟正念站桩、8种常见的舒筋壮骨站桩方法，以及站桩后的放松方法。此外，本书还介绍了不同场景下的站桩方式，并且针对读者站桩时的常见疑问进行了解答。本书不但适合站桩爱好者、站桩习练者学习，而且适合普通人阅读，可以帮助他们了解站桩、掌握站桩，从而达到强健身体的目的。本书图文并茂，并配有作者亲自讲解的学练小视频，可以帮助读者更好地体悟站桩的方法。
作者介绍
丁丽玲，国家体育总局健身气功管理中心研究员、国家文宣资金支持项目健身气功在线开放课程一一八段锦、易筋经、五禽戏主持人。著有《导引养生方》《无痛无病的活法》等书。2O14年在《生命时报》开辟了“运动养生专栏”，2018年创建了微信公众号“导引子”。
目录
壹  让站桩从神坛走进生活
贰  正身、调息、正念基本练习
  让身体回归自然状态
  悬顶竖脊
  松肩虚腋
  舒胸展背
  松腰敛臀
  架起呼吸之桥
  自然觉息
  顺腹式呼吸
  逆腹式呼吸
  提肛呼吸
  正念练习小方法
  展眉扬唇转换心境
  舌尖上的松弛法
  指尖上的松静开关
  杂念敲击阻断法
叁  易累、疲劳、压力大，3分钟正念放松桩
  自然桩
  捧球桩
  抱球桩
  扶按桩
肆  舒筋壮骨八桩法
  擎天桩
  蹲墙桩
  三盘落地桩
  犀牛望月桩
  虎扑桩
  小燕飞桩
  金鸡独立桩
  攀足桩
伍  生活中的轻站桩
  看电视时的散盘桩
  久坐时的正脊桩
  饭后靠墙桩
  厨房里的高马步桩
  心情烦闷时的呵字诀桩
  调理脾胃的呼字诀桩
陆  站桩后的放松法
  叩齿咽津
  鸣天鼓
  搓后腰
  敲臀法
柒  解疑释惑十八问
  高血压人群站桩时应注意什么？
  失眠人群如何站桩？
  站桩能减肥吗？
  老年人站桩应注意什么？
  女子在月经、孕期、月子期间能站桩吗？
  小孩子能站桩吗？

  早上、中午、晚上什么时间站桩好？
  站桩要不要确定方向？
  每次站桩多长时间为宜？
  站桩时犯困怎么办？
  站桩时手臂像有蚂蚁爬是怎么回事？
  站桩时胸口发紧怎么办？
  站桩时眉头发胀怎么处理？
  站桩时打嗝排气正常吗？
  站桩时头晕怎么处理？
  站桩时总是杂念不断怎么办？
  站桩和其他运动的关系是什么样的？
  感冒了能站桩吗？

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