- 吃到自然瘦(每周两天轻断食)
- - 作者：编者:冯海波|责编:魏小玲
  - 出版社：中国人口
  - ISBN：9787523805831
  - 出版日期：2026/01/01
  - 页数：196
- 售价：19.92

内容大纲
本书是一本科学指导轻断食减肥的健康生活书。书中倡导每周5天正常饮食、2天轻断食的“5：2”模式，帮助读者轻松减脂、排毒、调节代谢。全书分为理论与实践两部分，系统介绍轻断食的原理、注意事项、常见误区，并提供男女各10周的轻断食食谱，搭配详细热量与营养分析，适合不同体质人群。无需节食、不挨饿，轻断食让减肥变得更自然、可持续，是追求健康体重与生活方式人群的理想选择。
作者介绍
冯海波，育婴师，一级公共营养师，一级健康管理师，保健调理师师资，知行健营养学院院长，妈妈的味道公益发起人，中国保健协会减肥分会专家。爱心人士，常年捐助白血病患者和留守儿童。组建了中国营养师培训机构校长联盟。一直为营养事业、营养师就业创业奋斗。全国巡讲上千场，受益人群过万人，让来自全国各地的很多妈妈学会了健康的生活方式和健康的育儿方法。
目录
第一篇每周两天，给身体来次重启
  什么是轻断食？
  关于轻断食的科学
  为什么选择每周断食两天？
  如何合理选择“断食日”？
  轻度饥饿感有助于身体“重启”
  轻断食能够给身体带来哪些改变？
  测一测，你适合轻断食吗？
  让轻断食成为一种生活方式
  坚持轻断食，比你想象得更轻松
第二篇开始轻断食，这些问题要弄清
  如何迈出轻断食第一步？
  “断食日”每天摄取热量500-600千卡
  断食日吃什么？怎么吃？
  为什么要选低升糖指数（GI）食物？
  如何确定量，如何估算热量？
  如何对抗饥饿感？
  让轻断食更轻松的十一个秘诀
  轻断食常见的五个误区
  自测三个指标，检验轻断食效果
  四项血液检查，见证轻断食奇迹
  外出就餐也能实现轻断食
  断食日计划范例
  关于轻断食的问答
第三篇男性轻断食食谱
  男性轻断食的七大原则
  男性轻断食必需营养素TOP10
  第一周男性轻断食食谱
    第1天轻断食
    火龙果牛奶
    百合南瓜羹
    姜蓉粉丝蒸元贝
    第2天轻断食
    红豆紫米粥
    上汤蘑菇
    西蓝花炒牛肉
    第二周男性轻断食食谱
    第1天轻断食
    胡萝卜苹果汁
    豆腐炖蛋羹
    莲子紫薯粥
……
第四篇女性轻断食食谱
附录常见食物营养功能

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