- 吃到自然瘦(快速排毒轻断食)
- - 作者：编者:元宿|责编:魏小玲
  - 出版社：中国人口
  - ISBN：9787523805817
  - 出版日期：2026/01/01
  - 页数：200
- 售价：19.92

内容大纲
“冰冻三尺非一日之寒”，毒素不是一天形成的，排毒也不是一天就能见效的。轻断食排毒作为一种新的排毒方法，刚接触它的人往往会因为不适应而导致半途而废。为了让大家更好地坚持轻断食排毒法，我们将轻断食排毒的过程分为几个阶段。肠道担负着人体大部分的排毒任务，同时也是腹部肥胖的元凶，因此排毒的第一阶段我们先要通过轻断食排出肠道淤积的毒素，恢复肠道活力。第二阶段主要排出体毒，通过摄入健康食物和有节制的饮食，可以净化血液，排出毒素，帮助内脏“瘦身”！第三阶段的主要任务是排出肤毒，让爱美的你拥有吹弹可破的靓丽肌肤。
作者介绍
元宿，本名陈松，医生、执业药师、健康管理师、“知乎健康盐究员”、知乎医学话题优秀回答者、微博新知博主。全网粉丝100万以上。
目录
第一篇轻断食，轻松排毒健康有术
  轻断食排毒，让身体回到20岁
  你适合轻断食排毒吗？
  改变现有的烹调方式
  轻断食排毒，从11个步骤做起
  轻断食必需营养要素
  轻断食最佳排毒食物排行榜
第二篇第1周：准备轻断食排毒啦
  排毒前2天
    菊花枸杞瘦肉粥
    清炒上海青
    粉皮拌荷包蛋
    虫草花炖瘦肉
    木耳菌菇肉丝汤
    松子仁玉米
  排毒前1天
    紫米豆桨
    什锦蔬菜
    姜汁红衫鱼
    冬瓜香菇鸡汤
    番茄鸡蛋面
    上汤娃娃菜
  5天正常饮食食谱
  运动可以辅助排毒
  轻断食排毒问答
  我的排毒初体验
第三篇第2周：首先排出肠胃毒素
  第1天轻断食排毒
    南瓜大米粥
    菠萝排毒果汁
    清新排毒水
    原味包菜沙拉
    上汤蘑菇
  第2天轻断食排毒
    百合南瓜羹
    清炒豆苗
    草莓黄瓜排毒水
    芹菜梨汁
    黑木耳蛋卷
  更多轻断食食谱
    猕猴桃菠萝苹果汁
    杧果汁
    胡萝卜苹果汁
    黄瓜梨猕猴桃汁
    收腹排毒水
    猕猴桃橙子排毒水
    蓝莓酸橙排毒水
    橘香排毒水
    土豆泥沙拉
    包菜紫甘蓝沙拉

    木瓜梨菊饮
    红豆紫米粥
    莲子紫薯粥
    火龙果牛奶
    哈密瓜酸奶
    木瓜银耳汤
    莲藕花生汤
    明虾炖豆腐
    姜蓉粉丝蒸元贝
    豆腐鲫鱼汤
    豆腐炖蛋羹
    木耳黑米豆桨
    葡萄干豆桨
    素炒冬瓜
    清炒绿豆芽
    上汤四季豆
  5天正常饮食食谱
  按摩这些穴位助排肠毒
  轻断食排毒问答
  我的排毒记录
第四篇第3周：排出体毒一身轻
  第1天轻断食排毒
    蔬菜三文鱼粥
    蒜薹荷兰豆
    胡萝卜汁
    杧果酸橙排毒水
    紫甘蓝生菜沙拉
  第2天轻断食排毒
    绿豆红薯豆桨
    枸杞炖蛋
    清爽健康水
    白灼芦笋
    火龙果酸奶
  更多轻断食食谱
    苦瓜橙汁
    西芹蜂蜜汁
    鲜姜菠萝苹果汁
    圣女果杧果汁
    黄瓜汁
    番茄菠菜汁
    西柚排毒水
    柠檬草莓排毒水
    草莓椰子水
    草莓酸橙排毒水
    圆生菜鸡蛋沙拉
    薄荷柠檬红茶
    百合绿茶
    红豆黑米粥
    杧果酸奶
    虾仁炖蛋

    清蒸鲈鱼
    山药莲子龙骨汤
    椰奶蒸鸡蛋
    鲜虾莲藕沙拉
    蒜薹莜麦菜
    上汤通菜
    蒜薹芥菜
    小白菜炒黄豆芽
    椒油小白菜
    香菇炒韭菜
  5天正常饮食食谱
  瑜伽助你全方位排体毒
  轻断食排毒问答
  我的排毒记录
第五篇第4周：排出肤毒留住美颜
  第1天轻断食排毒
    红薯山药小米粥
    玉米胡萝卜排骨汤
    娃娃菜炒口蘑
    芦笋鸡蛋沙拉
    热带风情排毒水
  第2天轻断食排毒
    黄瓜雪梨汁
    金枪鱼豆角沙拉
    薏米白菜汤
    酸橙椰子水
    杧果西米露
  更多轻断食食谱
    番茄玫瑰饮
    清爽瘦身蔬果汁
    紫薯冬瓜苹果汁
    橙梨排毒水
    金橘草莓排毒水
    哈密瓜排毒水
    西瓜排毒水
    燃脂排毒水
    芦荟排毒水
    莲藕芹菜沙拉
    土豆丝蒜苗沙拉
    白菜金针菇沙拉
    清肠茶
    莲子百合山药粥
    香蕉酸奶
    牛蒡丝瓜汤
    马蹄花菜饼
    清蒸龙利鱼卷
    时蔬鸡蛋饼
    番茄蛋汤
    虾仁菠菜沙拉
    清炒红菜薹

    上汤苋菜
    素炒西芹
    菠菜炒香菇
  5天正常饮食食谱
  多泡浴排出皮肤毒素
  轻断食排毒问答
  我的排毒记录
第六篇第5周以后：巩固排毒成果
  如何维持排毒的成果？
  停止轻断食排毒的信号
  低热量健康的维持期食谱
    黄瓜柠檬汁
    健胃蔬果汁
    橙姜排毒水
    紫甘蓝杧果汁
    嫩豆腐沙拉
    玫瑰花茶
    薰衣草柠檬茶
    蓝莓猕猴桃奶昔
    白菜豆腐汤
    彩椒炒蚝肉
    蒸三文鱼
    香菇鱿鱼汤
    丝瓜炒鸡蛋
    百合西芹鸡丁
    肉末丝瓜
    包菜炒猪心
    金针菇炒猪肚
    冬瓜小排骨汤
    青菜面
    鸡胸肉黄瓜沙拉
    凉拌豆角
    蒜薹地瓜叶
    清炒丝瓜
    蒜苗炒莴笋
    虾酱炒通菜
    黄瓜拌玉米笋
第七篇办公室轻断食排毒方案
  在办公室也可以轻断食排毒
  方便美味的轻断食食谱
    西瓜薄荷排毒水
    彩椒番茄沙拉
    彩椒包菜沙拉
    彩椒洋葱沙拉
    番茄果味沙拉
    橙皮姜汁
    荷叶山楂薏米茶
    茉莉柠檬茶
    玫瑰枸杞茶
    山药枸杞小米粥

    木耳鸡丝粥
    艾叶排骨粥
    田园时蔬粥
    紫薯牛奶西米露
    番茄洋葱汤
    乌鱼丝瓜汤
    木瓜鲫鱼汤
    时蔬鸡蛋卷
    胡萝卜包菜沙拉
    蒜香秋葵
    韭菜苦瓜汤
    芋头汤
    牛奶豆桨
    黑豆玉米须豆桨

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