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内容大纲
本书聚焦产后女性身体各方面的恢复。首先介绍产后外塑与调养，纠正恢复误区，阐述恢复技巧与要点。接着详细讲解腹直肌、骨盆、肋骨外翻、内脏下垂等部位的恢复，包括出现原因、判断方法、修复必要性及具体修复措施。在产后形体恢复方面，分析产后肥胖原因、类型，给出减肥时间、饮食、运动等建议，还提及特殊体态的成因与纠正方法。产后乳房恢复涵盖泌乳指导与乳房保护，如防下垂、防乳腺炎等。皮肤恢复涉及妊娠纹、瘢痕修复和祛斑美肤。头发恢复则有养护方法与防脱发膳食。全书为产后女性提供全面、科学的身体恢复指导，助力她们重塑健康美丽。 -
作者介绍
陈辰，20年母婴行业深耕者，资深培训专家，全国母婴技能巡讲发起人，“红墙”母婴品牌创始人，参与行业标准制定，独创母婴技能手法，积累了大量成功案例。主编《高级母婴护理师培训教材》《催乳师培训教材》《小儿推拿与家庭养护》《小儿推拿保健师培训教材》等系列核心教材。 -
目录
Part 1 产后外塑与调养
一、产后恢复的误区
1.产后身材恢复就是减肥吗？都有哪些需要重点关注的地方
2.常见的产后困惑有哪些
二、产后恢复的技巧和要点
3.产后恢复的意义是什么
4.什么时间段做产后恢复效果最好
5.产后恢复措施的顺序是什么
6.为什么说腹式呼吸是产后必须学会的呼吸方法
7.剖宫产之后的恢复需要注意什么
8.什么时候可以进行产后修复训练
Part 2 产后腹直肌的恢复
一、产后为什么会出现腹直肌分离
9.腹直肌分离在什么时候出现
10.腹直肌分离会给女性带来哪些危害
11.腹直肌分离是怎么造成的
二、产后怎样判断腹直肌分离的状态
12.什么是腹直肌分离
13.如何自测腹直肌是否分离
14.临床评估和判断腹直肌分离的方法
三、产后腹直肌修复是否必须做
15.剖宫产比顺产发生腹直肌分离的概率小吗
16.小腹平坦的人一定没有腹直肌分离吗
17.产后每个人都会有腹直肌分离吗
18.腹直肌分离与腰背疼痛有关系吗
四、如何修复腹直肌
19.腹直肌分离修复的顺序
20.腹直肌修复的方法有哪些
21.产后反弹，腹直肌又分离了
22.产康机构是怎样做腹直肌分离修复的
23.出现腹直肌分离后在日常生活中需要注意些什么
Part 3 产后骨盆的恢复
一、产后骨盆不正出现的各种姿势
24.产后无论怎么练，肚子还是回不去是什么原因
25.产后骨盆不正会引起哪些问题
26.骨盆前倾的表现有哪些
27.个人如何判断有没有骨盆前倾
28.造成骨盆前倾的原因有哪些
29.骨盆前倾的危害有哪些
30.骨盆前倾怎么办
31.骨盆前倾的腰痛，应该怎么办
32.骨盆前倾需不需要做骨盆修复
33.骨盆后倾的表现有哪些
34.导致骨盆后倾的原因有哪些
35.骨盆后倾的危害有哪些
36.骨盆侧倾的表现及导致的原因是什么
37.骨盆旋转的表现是什么
二、产后骨盆修复是否必须做
38.女性分娩过程会对骨盆造成哪些影响
39.产后项目骨盆闭合需要做吗
40.产后做骨盆修复有哪些益处
41.常见的产后腰痛一定是骨盆不正惹的祸吗
42.产后裤子穿不上是骨盆变大了吗？需要做骨盆闭合吗
三、产后骨盆修复的日常行为与运动
43.产后日常行为习惯对骨盆有哪些影响
44.产后骨盆修复的日常行为管理有哪些
45.产后骨盆恢复运动有哪些
Part 4 产后肋骨外翻的恢复
46.产后肋骨外翻的原因是什么
47.肋骨外翻有哪些影响
48.如何判定肋骨外翻
49.如何改善产后肋骨外翻
Part 5 产后内脏下垂的恢复
50.为什么产后会出现内脏下垂呢
51.产后怎样判断是内脏下垂了
52.内脏下垂和产后减肚子的区别
53.产后内脏下垂的解决办法
Part 6 产后形体的恢复
一、产后形体的特殊性
54.为什么产后容易肥胖
55.肥胖有哪些类型
56.什么样的体重算超重或肥胖
57.产后何时开始减肥
58.产褥期能减肥吗
59.产后减肥有哪些注意事项
60.哺乳期可以节食减肥吗
二、产后哺乳塑身饮食
61.哺乳期瘦身如何保证乳汁营养与泌乳量
62.哺乳期如何合理加餐
63.产后怎样做才能边哺乳边瘦身
64.怎样制定月子瘦身饮食方案
65.哺乳期减肥应该怎么吃
66.产后瘦身饮食有哪些法则
67.产后瘦身应怎样合理安排膳食
三、产后外塑形体的知识点
68.产后可以束腰吗
69.产后松弛素对修复有影响吗
70.妈妈臀形成的原因以及怎样纠正
71.《黄帝内经》中讲产后瘦身的法则是什么
四、产后塑身的运动
72.如何运动才能快速燃烧脂肪
73.运动后感觉饥饿是否可以进食
74.产后的瘦身方案怎样制定
75.如何度过减重平台期
76.产后改善体态的居家运动有哪些
五、产后的体态
77.为什么会出现梨形身材呢
78.产后“大肚腩”与盆底肌功能的关系
79.什么是妈妈臀
80.产后脚变大了怎么办
Part 7 产后乳房的恢复
一、产后泌乳指导
81.产后乳房泌乳期的泌乳指导有哪些
82.产后乳房泌乳期的泌乳指导的重要性是什么
二、产后乳房保护
83.怎样防止哺乳期结束后乳房下垂呢
84.怎样预防产后乳腺炎的发生
85.产后胸部变小了怎么办
86.怎样使产后的乳房再次丰满呢
87.产后居家有效的美胸运动怎么做呢
Part 8 产后皮肤的恢复
一、妊娠纹
88.妊娠纹是怎么产生的
89.哪些人易发妊娠纹
90.妊娠纹易发于哪些部位？为什么会出现妊娠纹
91.不同时期妊娠纹的发展过程
92.如何防止妊娠纹
93.分娩后如何采取补救措施淡化妊娠纹
94.临床常用淡化妊娠纹的手法有哪些
95.治疗妊娠纹的外用药物有哪些
96.治疗妊娠纹的物理因子方式有哪些
二、瘢痕修复
97.瘢痕形成的原因是什么
98.瘢痕的危害有哪些
99.剖宫产瘢痕的形成过程
100.剖宫产瘢痕会带来哪些影响
101.剖宫产瘢痕的评估包括哪些内容
102.如何治疗病理性瘢痕
103.如何呵护剖宫产手术瘢痕
三、祛斑美肤
104.为什么说短期祛斑治标不治本
105.面部肌肤日常护理有哪些
106.日常祛斑护理对策有哪些
107.哪些生活习惯可以祛斑
108.怎样自制祛斑面膜
109.祛斑调理专业护理有哪些
110.祛斑之中医调理方有哪些
111.养血调经与美容妙招
112.黄瓜美容的原理和使用方法
113.蜂蜜的营养价值是什么？怎样用蜂蜜来美容
114.鲜牛奶怎样美容
115.酸奶怎样美容
116.人奶怎样美容
Part 9 产后头发的恢复
一、产后头发的养护
117.如何保证头发的营养
118.清洗头发应注意什么
119.经常梳头有什么好处
120.适度按摩帮助生发
二、产后脱发的膳食
121.产后脱发中医药膳
后记
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