- 成人ADHD的正念疗法
- - 作者：(美)利迪娅·齐洛夫斯卡|责编:陈迪//宁一桐|译者:黄明贵
  - 出版社：华夏
  - ISBN：9787522208879
  - 出版日期：2026/03/01
  - 页数：214
- 售价：27.6

内容大纲
    《成人ADHD的正念疗法》是由美国加州大学洛杉矶分校（UCLA）正念觉知研究中心核心研究者、精神科医生利迪娅·齐洛夫斯卡博士撰写的一部突破性作品。本书打破了“ADHD只能靠药物改善”的传统认知，提出一个更有希望的路径：注意力可以训练，大脑可以重塑，ADHD并非不可改变。
    全书分为两大模块。
    第一部分从神经科学出发解释：ADHD不是意志力不够，而是大脑回路需要重新训练。无论你是否曾被打击“坐不住”“做不到”，这部分都能让你第一次真正理解自己的大脑。
    第二部分是最具实践价值的8周正念训练课程：
    从“用五感锚定当下”“通过呼吸拉回神游思绪”，到“情绪调节”“正念地沟通”“正念地行动”，循序渐进地教授20余种可立即上手的训练方法——包括正念呼吸、身体扫描、STOP练习、RAIN练习、大山冥想等，并附清晰步骤与常见问题说明，即便你很难久坐、冥想，也能在刷牙、散步、通勤、开会前的几秒完成练习。
    本书兼具理论和实操，给读者提供了完整的“成人ADHD正念方案”。书末附常见问题答疑、ADHD症状自评表，帮助你评估起点、建立练习节奏。
作者介绍
目录
正念练习清单
前言
致谢
开场白
致读者：我们不妨有所改变
第一部分正念：大脑是可以训练的
  第一章集中注意力的另一种方式
  第二章 ADHD的自我调节与正念
  第三章 8周课程的准备工作
第二部分 ADHD正念处方：8周课程
  课程介绍
  第1周专注于当下时刻：注意力与五感
  第2周拉回神游思绪：正念地呼吸
  第3周直接锚定觉察：对声音、呼吸和身体的正念
  第4周倾听身体的声音：对身体感觉和运动的正念
  第5周觉察思维活动：对想法的正念
  第6周管理情绪情感：对情绪的正念
  第7周练习沟通交流：正念地倾听与说话
  第8周慢即是快：正念地决策与行动
  综合运用：将正念融入日常生活
常见问题（FAQ）
ADHD症状检查表
参考文献

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