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内容大纲
“筑基”是中医学名词，指气功锻炼法中的锻炼基础阶段。养元筑基功，借鉴了中医的调养精、气、神理论，通过调息、站桩、禅坐、睡功等几个方面的练习，为习练者筑牢身体根基，同时还能补益脏腑、强身健体。此外，书中更荟萃历代补气血经典名方，辅以系统功法指导，全方位、多角度地为现代人的养生修行提供翔实可靠的实践指南。 -
作者介绍
迷罗 养生导师，中医“臣字门”学术流派第七代传人，“元和堂”品牌创始人、“元瑜伽”创始人，对中医学和养生有独到的见解和领悟，并在教学中将二者融会贯通，总结出了以医学养生理论指导训练的体系，著有多部百万册销量养生畅销书，多次担任电视台养生节目特邀嘉宾。 -
目录
第一章 养元筑基基础篇：养元调补需先“打地基”
何谓养元筑基功
养元筑基的概念
养元筑基功的方法
养元筑基功的作用
补养元气
疏通经络
调理脏腑
增强体质
修身养性
第二章 调息：正确呼吸让身心安宁
调息就是调呼吸吗
调息的概念
调息的精髓
调息常用的三种呼吸模式
胸式呼吸
腹式呼吸
完全式呼吸
瑜伽常用的三种调息方法
“欧姆”呼吸法
经络清洁调息法
乌伽依呼吸法
中式呼吸法六字诀：呵、呼、嘶、嘘、吹、嘻
呵
呼
嘶
嘘
吹
嘻
最适合自己的呼吸动作配合法
升降开合
调息四式
第三章 站桩：激发身体能量的古老密码
站桩前的准备——天地人
天
地
人
站桩的正确身法与要领
站好桩，调三焦
调三盘，掌握站桩身法
腹式呼吸：站桩常用的调息方法
一念代万念，站桩冥想调心意
海边冥想
温泉冥想
解锁特殊桩法，练手练腿练全身
虚步养元桩：强化腿部力量
马步养元桩：降火气，强筋骨
坐桩功：锻炼手部，静心凝神
跪桩：健运肠胃，促进消化
卧虎桩：提升核心力量，平衡阴阳
躺桩：放松身心，保养元气
收功：导气下行，引火归元
第四章 禅坐：感受世界的静与妙
禅到底是什么呢
禅是一枝花
禅坐的好处
禅坐的经典身法：七支坐法
第一支：双腿盘坐
第二支：脊椎竖直
第三支：肩膀微微后展下沉
第四支：下巴内收
第五支：牙齿相扣，舌抵上腭
第六支：眼睛似闭还睁
第七支：手持定印
禅坐中的身体扫描：气血六相
酸
麻木
胀
痛
痒
热
禅坐前的准备：时、空、身
时
空
身
禅坐调息的难点：息相调伏
呼吸有四种相：风、喘、气、息
禅坐的调息训练与要领
数息：禅坐调息除杂念的不二法门
数呼不数吸
以“息”的状态数息
分神了，从头数
循序渐进数息
直面杂念，“降妖除魔”取真经
禅坐如西天取经
念起即觉，念起不随
静不下来就念“紧箍咒”
《楞严一笑》：借助禅曲的力量向内观照
《楞严一笑》的由来
《楞严一笑》解读
边坐边唱：觉察妄想、直面杂念的重要方法
红尘才是最好的修道场
吟唱禅曲，让杂念成灰
实现禅定的三步：静—定—慧
第一步：静
第二步：定
第三步：慧
第五章 睡补：真正的高段位养元方法
躺养的历史与“子午觉”
躺养的历史传承
养生三件事
睡好子午觉
养元卧：清浊气，补真元
养元九卧
养元卧的睡法
收功
还阳卧：让阳气“回家”
还阳的真正含义
卧前热身动作
还阳卧的睡法
肾元卧：补肾养元，改善肾虚
肾虚的表现
卧前热身动作
肾元卧的睡法
吉祥卧：补肝血，疏肝气
肝血不足自测
卧前热身动作
吉祥卧的睡法
覆阴卧：打通任脉，改善阴虚
阴虚的特点
养阴 大穴
覆阴卧的睡法
舒心卧：清心火，去烦恼
心火的表现
卧前热身动作
舒心卧的睡法
补脑卧：养元补脑，睡出好记忆
元气不足导致脑力下降
补脑的本质是补肾
卧前热身动作
补脑卧的睡法
三焦卧：调理三焦，改善内分泌失调
三焦与内分泌的关系
亥时调三焦正当时
关窍内调三焦法
三焦卧的睡法
金刚卧：养腿活络，滋养肾元
卧前热身动作
金刚卧的睡法
第六章 气血双补：分阶段由内而外调补
第一阶段 清通并举，打好基础
打通身体八大瘀堵点1：肩颈、腹股沟
打通身体八大瘀堵点2 ：腋窝、肘窝、后膝窝
打通身体八大瘀堵点3：手腕、脚踝、胫骨内侧
清三浊 ：祛湿气
清三浊 ：清火气
清三浊 ：调气滞血瘀
第二阶段 健脾运化，充盈气血
健脾第一步：养胃
健脾第二步：疏肝养心
健脾第三步：健脾
第三阶段 气血巩固，精气神足
拍打腹股沟，畅通脾胃经
马步养心式，心脾同补
三个坐功，生化气血
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