- 是旦主义(拒绝内耗的心理指南)
- - 作者：许龙杰|责编:何旭升//胡小跃
  - 出版社：深圳
  - ISBN：9787550742727
  - 出版日期：2026/02/01
  - 页数：221
- 售价：26

内容大纲
《是旦主义：拒绝内耗的心理指南》由精神科专科医生许龙杰所著，介绍了“是旦主义”这一运用第三代认知行为治疗理论创造的“自我对话”，其三大精髓为接受、放下、活在当下。书中指出病态的正能量会让人更沮丧，有情绪正常，要真诚面对真实的自己，解决不了的问题可放下，不必执着，还探讨了人生意义，强调不用世俗定义成功，要活在当下、专注改善自己。同时从医生、身边人、病人视角阐述陪伴的力量，给出安慰负面情绪的方法，最后探讨面对环境变迁是离开还是留下的问题，无论何种选择都应好好生活，书中金句众多，为情绪受困者提供了心灵慰藉与心理指引。
作者介绍
许龙杰精神科专科医生许龙杰，精神科专科医生，业余时间做一名网民，向网友分享精神健康知识。在与网友闲谈和食橙之间，无心插柳地创立了一套人生哲学——是旦主义（Sidanism）。这套哲学参考了现代心理治疗理论、东西方宗教哲学思想，再去芜存菁，然后用轻松接地气的广东话表达。 “是旦主义”是提倡放下自在的人生哲学。唯有认真地是旦，才能对抗现实的荒谬。
目录
Chapter 1
  是旦主义(Sidanism)
    是旦主义是人生大智慧
    认真的事是旦，是旦的事认真
    是旦大战完美，谁胜谁负？
    是旦主义作为人文主义
    庄子也奉行“是旦主义”？
    对人对事要达观
    无正面负面，人生豁达就坦然
    是旦啦，你对你对
    是旦主义者的人生态度
    赶不走负面思维？让它共存
    做人是可以“是旦”的！
    本章总结：是旦主义哲学的精髓在于3个关键词
Chapter 2
  病态的正能量
    讲回我的老本行：情绪病
    有情绪病，可以怎么做？
    “加油”只会更沮丧
    困苦时，不需用微笑掩饰
    撑不住就宣泄出来吧！
    真正的放松是魔法
    有情绪是正常、自然不过的
    货真价实的正能量
    我有无精神病？
    是旦诊疗室：有没有“隐形精神病”这回事？
    做一棵小草好过做大树
Chapter 3
  接受(Acceptance)真实的自己
    不甘心，但又可以如何？
    别人都过得比我好？
    心太紧时，可以不回应
    情绪可以负面，难题可以逃避
    你抑郁不是你的错
    抑郁未必全是坏事
    抑郁不一定要清零
    世事不如愿？其实更好玩儿
    做人就是苦多乐少
    做一个装着人生湖水的湖
    别人不是看不起你，而是根本没在看
    真诚地面对真实的自己
Chapter 4
  解决不了就放下
  (Jump over the problem)
    不能解决的问题，放开吧！
    总有捏不爆的气球
    其实可以绕道而行
    即使放弃问题，也不代表放弃自己
    努力过，又怎可以叫作逃避问题？
    放得下就放，放不下就是旦

    难搞的试题，跳过做下一题啦！
Chapter 5
  活在当下(Mindful life)
    生命中不能承受的轻
    人生有什么意义？
    不用世俗定义自己的成功
    极简生活也要找到人生价值
    人生无意义的话，只是一条巨型臭虫
    做回自己最开心
    肠粉的人生哲理
    活出生活中的小美善
    把握当下生命的美好
    当下要做的事：专注改善自己
Chapter 6
  有我在，你不孤单
    （医生视角）我是黑夜中的星星
    （医生视角）我是在黑夜中工作的人
    （医生视角）我会静静地陪你走出来
    （身边人视角）你的情绪也要一起放松放松
    （身边人视角）描述对方的情绪也是一种安慰
    （身边人视角）三招安慰负面情绪
    （病人视角）我不知道为何在井底……
    （病人视角）有你陪伴，我什么都不怕了！
    是旦诊疗室：一句话说得好，能顶几粒药
Chapter 7
  离开，还是留下？
    我要做 KOL
    是旦夜话“人心浮动”
    有时自己一个人更舒服
    将是旦主义应用在适应环境变迁上
    世界已够乱，自己不能乱
    （给离开了的人）离开了，勿回头
    （给离开了的人）思乡不是罪
    （给离开了的人）走出转变后的焦虑与伤感
    （给留下来的人）欢送同事饭局，不安的是自己？
    留下/离开，你都值得活得好好
是旦打圆场

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