- 反焦虑心理学(写给普通人的心理自救手册)
- - 作者：叁橙|责编:黄海娜
  - 出版社：人民邮电
  - ISBN：9787115691262
  - 出版日期：2026/03/01
  - 页数：208
- 售价：23.6

内容大纲
    在这个信息爆炸、竞争加剧的时代，焦虑如同弥漫的空气，无声地渗透进现代人生活的每个缝隙。无论是职场、社交，还是生活、情感，好像到处都充满危机，并常常让我们陷入“失控”的想象。然而研究表明，绝大多数焦虑实际上无法推动问题的解决，反而会持续侵蚀我们的心理能量。
    《反焦虑心理学》正是为身处压力漩涡的普通人撰写的一本心理自救手册。本书以认识焦虑、应对焦虑和预防焦虑为逻辑主线，构建了一套系统性的身心调节方案。全书分为三个部分：第一部分从焦虑的本质出发，结合心理学与神经科学的知识，揭开焦虑的面纱；第二部分引导读者通过身体和心理两个层面应对焦虑，构建不焦虑的“免疫系统”；第三部分教读者如何构建长期有效的反焦虑的生活方式。本书内容以科学为基石，以实践为路径，提供了直接、有效、可操作的应对焦虑的方案。
    如果你经常感到焦虑，希望了解焦虑的本质，并且需要科学、可操作的方法缓解焦虑，本书将成为你走出焦虑迷雾、重获生活掌控感的实用指南。
作者介绍
叁橙，本名孙成器，又名三成，心理咨询师、家庭教育指导师。微信：13249762431
目录
第一部分  认识焦虑
  第一章  焦虑的真相
    焦虑是一种生存保护机制
    对不确定性的应对策略
    焦虑在身体上的具象化
  第二章  识别独属于你的焦虑
    焦虑的不同样貌
    从外到内的多重挤压
    身体、情绪与行为的焦虑预警信号
第二部分  应对焦虑
  第三章  按下暂停键：打破焦虑的恶性循环
    拒绝无效努力：停用焦虑“止痛药”
    调整呼吸：安抚紧绷的神经
    感官着陆：快速回归当下
    自我关怀：在风暴中陪伴自己
  第四章  身心调整：切断焦虑的神经通路
    重建呼吸模式：奠定平静的生理基石
    放松训练：释放情绪张力
    正念练习：觉察而非评判
  第五章  认知重构：改写内心的焦虑叙事
    识别：捕捉自动化的负面想法
    拆解想法的真实性与影响力：ABC模型
    构建弹性认知
第三部分  预防焦虑
  第六章  身体健康：稳固反焦虑的生理基础
    饮食调节：支撑生理机能
    运动处方：调节身体的内稳态
    环境净化：创造一个远离焦虑的空间
  第七章  心态乐观：从感知威胁到机会评估
    主动创造积极体验
    探索不确定性的潜在可能
    建立成长型反馈系统
  第八章  精神追求：聆听内心深处的呼唤
    澄清核心价值观
    重拾生命的意义
后记

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