- 终结内耗(重启你的内在力量)
- - 作者：九九|责编:王婧
  - 出版社：经济日报
  - ISBN：9787519616922
  - 出版日期：2026/03/01
  - 页数：256
- 售价：23.2

内容大纲
本书直击当今人们的心力困境，提出“五维心力模型”，从压力管控、情绪清理、认知升维、身体赋能到行动激活，构建了一套完整的内在修复体系。书中提供了可落地的实操练习，帮助你停止内耗，让心力回流，而不是在自我优化的执念中继续耗竭。
作者介绍
九九，九初心理创办人，厦门大学硕士，国家二级心理咨询师。心理咨询从业11年，累计个案6000＋小时。内在安宁之道的探索者，擅长将心理学与自我觉察相结合，陪伴无数人走出内耗，回归内心的清明。原创心理类文章多次被广泛转载，其中《一封来自真我的情书》全网阅读量逾千万。
目录
一名心理咨询师的重度内耗自救之路
第一章  压力管控
  压力越大越内耗：杏仁核是如何“绑架”你的大脑的？
  信息减负：不做被动刷屏的手机囚徒
  物质减法：断舍离让内在更轻盈
  4-7-8呼吸法快速放松紧绷的身心
  从“关注成功”到“关注做功”
  事情太多？试试“四象限法则”
  “二十字心法”省下80%社交精力
  瓦伦达效应的启示：放过自己才能成就自己
  抖动功：15分钟释放神经系统累积的压力
  练习松弛感：每天20分钟“无用时光”
第二章　情绪清理
  应对情绪的两大误区
  圣多纳释放法：当之无愧的自我疗愈工具NO
  与内在小孩对话：让你的伤痛被温柔看见
  一念之转：强有力的转念工具
  五行敲击：快速敲出好状态
  圣光呼吸：5分钟强力身心大扫除
  直面内观：终极解脱之道
  萨提亚自我慈悲：一个动作帮你停止自我攻击
  感恩日记：每天为自己点亮希望的灯塔
第三章　认知升维
  认知升维可以解决99%的内耗
  警惕过度自省：别掉进思维反刍的陷阱
  看透人生如戏：给负向感受按下暂停键
  面子是人生的余食赘行
  两匹狼的故事：你关注什么，什么就会被放大
  “两个原则”守住你的能量
  钝感力三字诀：不解释+少琢磨+没关系
  情感止损：别被原生家庭和不健康的感情拖垮
  对他人祛魅才能给自己赋能
  007的启示：看清一切都是自己的选择
  肯定语让你的人生闪闪发光
  临终视角：什么才是真正重要的
第四章　身体赋能
  大部分内耗都是因为身体能量不足了
  天塌下来，先睡饱觉再说
  站桩：流传数千年的“东方能量快充术”
  静坐：精神内守以培补生命元气
  握固：将身体一键切换至节能修复模式
  敲打胸腺：科学验证的免疫力激活术
  日光疗愈：零成本的“幸福激素”生成法
  拥抱大树：都市人的绿色疗愈师
  用即兴舞动唤醒原始的生命力
  能量复活清单：每天做一件滋养身心的小事
  让身心回归当下：OGT自我关怀
第五章　行动激活
  何以解忧，唯有行动
  先吃最丑的大青蛙：直面困难反而更轻松

  进入创作之流是摆脱内耗的最有力方式
  把“无效拖延”变成“有效拖延”
  确立撬动改变的微习惯
  不在不必要的事物上耗费精力
  让你的能量像激光束一样集中
  用“观想法”显化美好人生
  设立正向意图：启动“念力”的力量
  小步前进：菲莉皮亚夫人的成功故事
  行动瑜伽：做一名给上天打工的人
  利他是治愈内耗的良药
  把人生当作游乐场：勇敢、敞开、好玩
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后记

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