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内容大纲
本书是一本针对儿童青少年的跑步训练指导书。书中围绕义务教育阶段跑步项目的相关要求，深入探讨了如何通过科学的训练提升跑步表现。整本书内容涵盖跑步技术的动作要领、身体素质的训练方法、训练后的恢复技巧等。书中还提供了不同年级学生的跑步测试标准与训练建议，旨在帮助读者深入了解儿童青少年的身心特点，为其制订科学、有效的训练计划，提升其跑步能力与运动表现，对中小学体育教师、学生及其家长，以及儿童青少年体能教练等具有一定的参考价值。 -
作者介绍
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目录
第1章 认识义务教育阶段的跑步
掌握正确跑步技术的重要性
了解跑步这项运动技能的意义
《义务教育体育与健康课程标准（2022年版）》中的跑步
《国家学生体质健康标准（2014年修订）》中的跑步
第2章 跑步前的准备
1 装备选购
运动鞋
运动服
2 场地选择
塑胶场地
土场地
较硬场地
3 准备活动
核心激活
动态拉伸
动作整合
神经激活
专项准备
第3章 跑步技术练习
1 跑步技术解析
不同跑步项目的阶段划分
不同跑步项目各个阶段的要点
2 技术优化练习
启动加速阶段技术优化练习
最大速度阶段技术优化练习
减速阶段技术优化练习
第4章 身体素质练习
1 速度练习
反应速度
位移速度
动作速度
2 心肺耐力练习
3 力量练习
上肢力量练习
下肢力量练习
核心力量练习
4 爆发力练习
第5章 练习后的恢复
1 主要的恢复手段
肌肉器械按摩
静态拉伸
2 其他恢复手段
营养补充
沐浴疗法
高质量睡眠
心理放松
调节生活方式
第6章 中小学生跑步训练计划
1 跑步训练原则
2 跑步训练周计划示例
小学三、四年级50米跑周计划示例
小学五、六年级50米×8往返跑周计划示例
初中800米/1000米跑周计划示例
附录 中小学跑步锻炼常见问题解答
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