- 我的脑子不转了(脑科医师的8周大脑清理计划)
- - 作者：(美)罗米·穆什塔克|责编:许艳辉|译者:谢欣
  - 出版社：中信
  - ISBN：9787521776164
  - 出版日期：2026/04/01
  - 页数：310
- 售价：27.6

内容大纲
    “你的脑子没坏，它只是太忙了。”
    在这个崇尚“超高效率”和“时刻在线”的时代，我们误以为压力是成功的勋章。但神经科医生罗米·穆什塔克警告我们：慢性压力正在引发大脑的神经炎症。
    你以为自己在奋斗，其实只是在空转。你以为喝咖啡能提神，其实是在透支肾上腺。你以为刷手机是休息，其实是在给大脑喂食“数字垃圾”。
    《我的脑子不转了》是一本专为现代高压人群设计的“大脑使用说明书”。罗米博士通过“忙碌大脑测试”，帮助读者精准定位自己的压力类型，并提供了一套循序渐进的8周大脑转变计划（BrainSHIFT）：
    第1-第2周：重建节律。即使不辞职、不休假，也能通过微习惯找回深度睡眠。
    第3-第4周：数字排毒。哪怕每天只做30分钟，也能切断多巴胺成瘾回路。
    第5-第6周：能量饮食。告别让大脑昏沉的“垃圾燃料”，学会用食物提神，甚至不需要戒掉巧克力！
    第7-第8周：激素平衡与专注力。针对皮质醇、甲状腺素等关键激素进行调整，重获高效能状态。
    这不是让你放弃野心和高效，而是教你用更科学的方式去使用大脑：
    关于睡眠：它是大脑的清洗程序，不是浪费时间。
    关于饮食：你的每一次进食，都是在给大脑投喂指令。
    关于专注：真正的效率，来自松弛有度的节奏。
    大脑转变计划是一场针对大脑的“精密手术”，且“手术刀”掌握在你自己的手里。跟随顶尖脑科医师的指引，用科学治愈你的“精神内耗”，让大脑重新从容、清晰地运转。
作者介绍
罗米·穆什塔克（Dr.Romie Mushtaq），美国脑科医师，先后在南卡罗来纳医科大学、匹兹堡大学医学中心及密歇根大学完成医学培训，斩获多项教学与研究奖项，曾任教于威斯康星医学院。深耕神经科学与整合医学领域超20年，擅长融合西方医学与东方智慧，以神经科学为核心，结合正向心理学与正念练习，帮助人们改善过度忙碌引发的大脑疲劳，缓解由此产生的焦虑、压力、失眠及职业倦怠等问题。常年受邀为《财富》500强企业、职业运动员及跨国企业提供演讲与咨询服务，曾登上《福布斯》、福克斯商业频道、美国全国广播公司（NBC）、美国全国公共广播电台（NPR）、TED演讲等知名媒体平台。曾任Evolution酒店集团首席健康官，现任大野狼度假村（Great Wolf Resorts）首席健康官，助力数名酒店从业者管理压力，实现工作与生活的平衡，维护身心健康。穆什塔克始终致力于推动女性在STEM（科学、技术、工程和数学）领域的发展。
目录
引言
第一部分  陷入“压力-成功”循环的忙碌大脑
  第1章  你是否陷入了“压力-成功”循环？
    大脑清理第1章小结
  第2章  压力导致忙碌大脑的迹象
    大脑清理第2章小结
  第3章  忙碌大脑疗法：方法因人而异
    大脑清理第3章小结
  第4章  如何治愈忙碌大脑？
    大脑清理第4章小结
第二部分  忙碌大脑的科学原因及大脑转变
  第5章  睡眠与忙碌大脑的昼夜节律
    大脑清理第5章小结
  第6章  忙碌大脑中的激素
    大脑清理第6章小结
  第7章  忙碌大脑中的炎症、糖分和咖啡因
    大脑清理第7章小结
  第8章  食物和脂肪——忙碌大脑的燃料
    大脑清理第8章小结
  第9章  科技产品与忙碌大脑
    大脑清理第9章小结
第三部分  8周大脑转变计划
  第10章  大脑转变计划第1周：放下自我评判，着手完成目标
    第1周大脑作业
  第11章  大脑转变计划第2周：7天睡眠挑战
    第2周大脑作业
  第12章  大脑转变计划第3周：数字戒瘾
    第3周大脑作业
  第13章  大脑转变计划第4周：大脑暂停练习
    第4周大脑作业
  第14章  大脑转变计划第5周：用生物学技巧摄取营养
    第5周大脑作业
  第15章  大脑转变计划第6周：燃料、能量和专注
    第6周大脑作业
  第16章  大脑转变计划第7周：超级大脑超级激素
    第7周大脑作业
  第17章  大脑转变计划第8周：通盘考量
    第8周大脑作业
附录A
附录B
附录C
致谢
参考文献

内容大纲

作者介绍

目录

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