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内容大纲
很多人饱受各种健康问题的困扰，但他们不知道的是，许多身体疼痛和慢病都与错误的呼吸方式密切相关。而只要调整呼吸方式，就能缓解90%的慢性问题与身体功能受限。呼吸不仅是我们与生俱来的本能，更是影响身心健康的关键变量。
本书凝聚世界级呼吸大师20余年的实践与研究精华，汇集前沿科学与经典呼吸疗法的研究成果，从生物力学、生物化学、心理学三个维度，为读者拆解错误呼吸如何引发不适与疾病，揭开呼吸本身具有强大疗愈潜能的秘密。书中清晰讲解了什么才是正确的、功能性的呼吸——鼻呼吸、腹式呼吸与轻慢深呼吸，以及如何进行实践，并提供了近50项简单、高效、针对性强的呼吸练习，帮助你远离多种常见健康问题。作为欧美医生、健身教练和康复治疗师常备的实用工具书，本书获得了康复专家李哲的盛赞和力荐。 -
作者介绍
帕特里克·麦基翁，毕业于都柏林圣三一学院，因自幼患有哮喘且深受其苦，后跟随布泰科呼吸疗法的创始人——康斯坦丁·布泰科医生进行系统性的学习。在具体实践和应用过程中，他收获了以往20年来药物治疗不曾有过的效果，也由此进一步发展了“呼吸优化训练”，陆续在俄罗斯、澳大利亚、美国及全欧洲展开培训，为数千人带来了呼吸奇迹。 帕特里克曾与利莫瑞克大学进行项目合作，指导将布泰科呼吸疗法应用到鼻炎治疗的临床研究，研究成果发表在《耳鼻喉科学》杂志（Otolaryngology）上，结果显示70%的鼻疾病症状得到了缓解。目前他已编著7本呼吸健康相关书籍，其中3本长踞各自领域的畅销榜。 -
目录
第一章 新方法
我的故事
新方法
呼吸优化训练的两大支柱
呼吸功能训练
屏气训练
认识问题
导致呼吸功能紊乱的因素
生物化学因素
生物力学因素
心理因素
健康呼吸的生物化学因素
二氧化碳：不仅仅是废气
从生物化学角度重建呼吸模式
健康呼吸的生物力学因素
健康呼吸的心理因素
呼吸节奏
你的呼吸健康吗？
第二章 呼吸优化训练
呼吸优化训练概述
BOLT测试
什么是BOLT值？
BOLT测试的方法
呼吸功能训练
呼吸功能训练的3个方面
轻慢深呼吸练习
膈肌激活练习
缓解哮喘、焦虑、压力、思绪纷乱、惊恐障碍等问题的练习
坐姿呼吸恢复练习
行走呼吸恢复练习
缓解鼻塞练习
改善膈肌功能的呼气练习
应对惊恐发作的3项练习
助力深度睡眠的练习
缓解憋气和胸闷的练习
针对不同问题的呼吸优化训练
针对哮喘和其他呼吸系统问题的呼吸优化训练
针对女性的呼吸优化训练
针对糖尿病的呼吸优化训练
针对癫痫的呼吸优化训练
改善心率变异性的呼吸优化训练
改善失眠、打鼾和睡眠呼吸暂停的呼吸优化训练
针对惊恐障碍、焦虑和思绪纷乱的呼吸优化训练
关于排毒
提高专注力的练习
盒式呼吸练习
为演讲或演出做准备的练习
运动前的热身练习
制造“好”压力和放松身心
模拟高海拔练习的热身练习
……
第三章 如何正确呼吸？
第四章 迷走神经以及心脏、呼吸和大脑之间的关联
第五章 功能性呼吸：功能性运动的秘密
第六章 呼吸与疼痛
第七章 睡眠呼吸障碍
第八章 儿童气道的发育与健康
第九章 促进血压健康的呼吸的秘密
第十章 摆脱呼吸不适
第十一章 性与呼吸的紧密关联
第十二章 女性的呼吸
第十三章 女性性激素与呼吸
第十四章 呼吸与糖尿病
第十五章 癫痫的控制与呼吸
写在后面 加入呼吸革命吧！
附录A 发生阻塞性睡眠呼吸暂停的原因
附录B 呼吸与歌唱
附录C 成人呼吸分类
附录D 瑜伽呼吸的精妙艺术
致谢
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