- 疲劳修复(打破越休息越累的死循环)
- - 作者：(日)坂村纯子|责编:刘蕊|译者:毛伟
  - 出版社：人民邮电
  - ISBN：9787115684301
  - 出版日期：2026/05/01
  - 页数：188
- 售价：19.92

内容大纲
你是否总感觉疲惫不堪，无论是按摩还是补眠，都无法缓解？这是身体长期“过度用力”和神经紧张发出的警报。旨在帮助读者缓解日常生活中的疲惫感，打造不易疲劳的体质。全书分为五个部分，前四个部分针对腰痛、肩颈僵硬、浮肿等常见身体疲劳问题，以及失眠、便秘等不适症状，提供了具体的运动缓解指导。第五部分聚焦饮食，讲解了如何通过合理搭配和科学的饮食顺序提升体质健康水平。本书为长期受慢性疲劳困扰、苦寻无果的读者，提供了切实可行的“运动＋饮食”解决方案，帮助读者从内而外改善身体状态，享受健康、轻松的生活。
作者介绍
坂村纯子在44岁时接触到了锻炼身体深层肌肉的普拉提，并以此为契机开启了作为私人教练的创业之路。此后，她跟随物理治疗师系统学习了骨盆矫正技术，拓展了作为康复治疗师的业务领域。如今，她结合“核心力量8体操”与多年经验，作为指导人们轻松活动、打造“不易疲劳的体质”的专家活跃在一线。她拥有12年教龄，指导过的学员超过10000人，她的课程预约排队需6个月，并且学员复训率达90%。除了受邀在一些专业机构进行持续授课，坂村纯子还不断收到了各类讲座邀约。
目录
序章  有办法让你今天就拥有一天都没有疲惫感的身体
  容易感到疲惫并不仅仅是因为年龄
  “努力锻炼”“过度用力”只会起到相反的作用
  无须辛苦地进行肌肉训练：“核心力量体操”
  轻松舒适地运动，让每天都变得不易疲劳
第1部分  通过“脑神经”下达指令，改善身体“过度用力”的状态
  仅通过轻柔地按摩自己的身体，便可以缓解身体的僵硬
  通过“眼部”活动，可以缓解身体的紧张，并改善“过度用力”的状态
  像“钟摆”一样甩甩手腕，疲惫感慢慢消失
  一根一根地移动手指，从大脑到身体得到放松
  这样做会越来越放松！
  画“8”字体操，让每天的活动更加轻松①
  画“8”字体操，让每天的活动更加轻松②
第2部分  通过活动肋骨，增加呼吸的力量，让全身放松
  如果可以用背部呼吸，可以有效改善身体“过度用力”的状态
  通过肋骨的活动，改变呼吸方式，也能纠正身体姿势
  仅通过软化膈肌，便可以调整自主神经
第3部分  扭转身体，可以使肌肉变得柔软，活动起来更加轻松
  如果脊柱变得灵活，就不会有“疲惫”和“腰痛”的症状
  应该得到锻炼的是腰大肌
  仅此一项练习，便可以解决上述所有烦恼，可以触达所有肌肉
第4部分  打造不易疲劳的体质，重塑健康的身材，并不是什么麻烦事
  从肩部开始，改善血液循环不通畅
  双臂松弛与小指有关系
  腹部隆起是由呼吸引起的（骨盆后倾或前倾）
  仅需要一分钟，下蹲的效果奇佳
  髋关节僵硬现在还不是放弃的时候
  能够让髋关节逐渐松弛的沉腰动作
  坐着的时候臀部是扁平的
  感觉疲惫，什么也不想做的一天，这样做就可以！
第5部分  由内而外的美丽，让“身体状态很好”一直保持下去
  运动是无法让人变瘦的
  想要瘦下来，应该有正确的饮食习惯
  为什么总是难以瘦下来
  味噌汤的威力
  重要的是怎么吃，以及吃的顺序
  暴饮暴食后的第二天想做的三件事
  不要让大脑意识到自己在节制饮食，这很重要
  泡芙会不会让人发胖？
  倾听身体发出的声音，要比盲目地锻炼更重要
  拥有一个更加健康的体魄，即使年龄大了，也能做自己想做的事情
结语  当前的身体状态真的有可能变得更加轻松
参考文献

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