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内容大纲
练习普拉提可以激活深层核心肌群，增强核心稳定性，塑造理想体态。本书系统地讲解了普拉提练习原则，并提供了丰富的普拉提练习动作。在本书每个练习中，都配以精美的肌肉解剖大图，有助于练习者精准掌握练习重点、动作要领，了解所涉肌肉。书中还有具有针对性的个性化练习，让练习者可以选择适合自己的、感兴趣的练习方式。本书不仅适用于日常练习普拉提的爱好者，而且适用于想要全方位提升身体稳定性和协调性的资深健身人士及专业普拉提教练。 -
作者介绍
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目录
导论
第一章 普拉提原则
1.颅颈连接原则
2.保持肩胛骨稳定原则
3.保持骨盆稳定原则
4.中轴延伸原则
5.保持核心收紧原则
6.保持身体中立位与平衡原则
7.呼吸控制原则
8.全身整合原则
第二章 腹部练习
1.卷腹抬起★
2.百次拍击★
3.背部半程卷动★
4.长躯席卷★
5.滚动如球★
6.单腿伸展★
7.单腿斜线伸展★
8.双腿伸展★
9.剪刀式★
10.背部半程斜线卷动★
11.中轴屈曲★
12.海豹式★
13.屈腿转体★
14.腹部系列★
15.双腿慢速伸展★★
16.超越卷动★★
17.分腿摇摆★★
18.高级长躯席卷★★
19.折叠刀★★
20.V形悬体★★
21.骨盆扭动★★
22.平行伸展系列★★★
23.开瓶式旋转★★★
24.回旋镖★★★
第三章 复合练习
1.转体★
2.旋体拉锯★
3.侧屈★
4.猫马式★
5.直角尺★
6.双腿踢腿★★
7.游泳式★★
8.前拉腿★★
9.侧弯★★
10.俯卧撑式★★
11.空中剪刀★★★
12.天鹅式★★★
13.拉腿★★★
14.平衡控制★★★
15.跪姿侧踢★★★
第四章 下半身练习
1.单腿画圆★
2.俯身提臀★
3.侧踢腿★
4.侧腿系列★
5.俯卧单腿伸展★
6.屈膝后抬腿★
7.臀桥★★
8.单腿踢腿★★
9.轴式拉伸★★
10.弓形摇摆★★★
第五章 上半身练习
1.蛙泳式★
第六章 放松练习
1.贝壳式伸展★
第七章 放松拉伸练习
1.股四头肌拉伸
2.臀大肌和腰方肌拉伸
3.腘绳肌和腓肠肌拉伸
4.臀中肌和躯干两侧拉伸
5.背部拉伸
6.正面肌肉链拉伸
7.胸部拉伸
8.背面肌肉链拉伸
9.侧面肌肉链拉伸
10.肩部和斜方肌拉伸
11.颈部
第八章 站姿练习
1.站姿卷腹抬起★
2.站姿蛙泳式★
3.站姿背部半程卷动★
4.站姿长躯席卷★
5.站姿单腿画圆★
6.站姿转体★
7.站姿滚动如球★
8.站姿单腿前伸★
9.站姿斜转体★
10.站姿剪刀★
11.站姿俯身提臀★
12.站姿旋体拉锯★
13.站姿斜线长躯席卷★
14.站姿侧踢腿★
15.站姿侧腿系列★
16.站姿单腿后伸★
17.站姿贝壳式伸展★
18.站姿俯卧撑★★
19.下蹲
20.弓步下蹲★★（无对应的卧姿练习）
21.弓步下蹲转体★★
22.站姿摇摆★★
23.站姿提踵★★
24.站姿单腿踢腿★★
25.站姿双臂游泳★★
26.站姿侧弯★★
27.站姿游泳式★★
28.双臂后伸
第九章 目标练习
1.腹部减脂增肌练习
2.激活能量练习
3.可在工作场所进行的练习
4.敏捷性练习
5.肩部、背部和胸部练习
6.臀部、髋部和腿部练习
7.增强关节活动性的练习
8.背部保护练习
9.睡前练习
10.晨间练习
第十章 针对常见不适所改编的个性化练习
1.常见的个性化练习
2.个性化练习指南
第十一章 体态评估和功能评估
1.体态评估
2.功能评估
附录
附录1 术语表
附录2 参考文献
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