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内容大纲
当今社会，个人的形象魅力已成为一个人立足于社会的核心竞争力。本书系统阐述现代人士该如何具体塑造个人的形体与形象。
本书提供了形体训练与形象设计的科学理念和有效方法，对形体基本姿态训练、形体素质训练、形体韵律与协调训练，以及芭蕾、交际舞、健美操、瑜伽等形体训练方法和妆容、服饰、语言交际、社交礼仪、气质培养等形象设计技巧都做了系统的阐述，可帮助读者训练仪态、塑造体形，使自身成为具有高雅气质、不俗谈吐、文明礼仪和高尚道德的复合型人才。
为方便教学，本书配套了微课视频、扩展学习链接、思考与训练的答案等资源，读者可扫描书中或前言末尾左侧的二维码进行观看、阅读或下载；针对教师，本书赠送了PPT课件、电子教案、教学大纲、模拟试卷3套及答案等资源，教师可扫描前言末尾右侧的二维码获取。
本书适用于高等院校各专业学生的公共基础课教材。同时，它也可作为相关企事业单位的培训用书，以及广大读者进行形体训练与形象设计的实用手册。 -
作者介绍
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目录
第一章 形体训练概述
第一节 形体与形体训练
一、形体
二、形体训练
第二节 形体训练的特点
一、目的性
二、艺术性
三、多样性
四、舞蹈性
第三节 形体训练的内容
一、形体素质训练
二、身体基本形态训练
三、形体综合训练
第四节 形体训练的作用
一、健身
二、健美
三、健心
第五节 形体训练的基本要求
一、做好准备
二、合理安排
三、全面锻炼
思考与训练
第二章 基本姿态训练
第一节 站姿训练
一、站姿的基本要求
二、常用站姿介绍
三、易出现的不良站姿
四、站姿训练方法
第二节 坐姿训练
一、坐姿的基本要求
二、常用坐姿介绍
三、易出现的不良坐姿
四、坐姿训练方法
第三节 走姿训练
一、走姿的基本要求
二、常用走姿介绍
三、易出现的不良走姿
四、走姿训练方法
第四节 蹲姿训练
一、蹲姿的基本要求
二、常用蹲姿介绍
三、易出现的不良蹲姿
四、蹲姿训练方法
思考与训练
第三章 形体素质训练
第一节 人体各部位动作训练
一、头部动作
二、肩部动作
三、胸部动作
四、腰部动作
五、胯部动作
六、肘部动作
七、膝部动作
八、脚部动作
第二节 地面素质训练
一、基本动作
二、动作组合练习
思考与训练
第四章 形体韵律与协调训练
第一节 形体韵律训练
一、基本手型
二、基本动作
三、动作组合练习
第二节 形体协调训练
一、基本手位和脚位
二、手臂基本动作
三、动作组合练习
思考与训练
第五章 芭蕾
第一节 芭蕾的手位和脚位训练
一、手的位置
二、脚的位置
第二节 擦地训练
一、五位擦地的做法
二、组合练习
第三节 蹲的训练
一、蹲的做法
二、组合练习
第四节 踢腿训练
一、五位小踢腿的做法
二、组合练习
思考与训练
第六章 交际舞
第一节 探戈舞步训练
一、探戈简介
二、训练组合
第二节 伦巴舞步训练
一、伦巴简介
二、训练组合
第三节 牛仔舞步训练
一、牛仔舞简介
二、训练组合
第四节 华尔兹舞步训练
一、华尔兹简介
二、训练组合
思考与训练
第七章 健美操
第一节 健美操简介
一、健美操的产生与发展
二、健美操训练的注意事项
第二节 健美操基本动作训练
一、头颈动作训练
二、肩臂动作训练
三、腰腿动作训练
四、腰背动作训练
五、动作组合练习
思考与训练
第八章 瑜伽
第一节 瑜伽体位法训练概述
一、瑜伽体位法训练的目的
二、练习瑜伽的注意事项
三、瑜伽体位法的功能
第二节 13种瑜伽体位法
一、拜日式
二、眼镜蛇式
三、三角伸展式
四、猫伸展式
五、单腿交换伸展式
六、战士一式
七、战士二式
八、莲花坐式
九、山式
十、双角式
十一、增延脊柱伸展式
十二、倾斜式
十三、俯卧放松功
思考与训练
第九章 妆容形象设计
第一节 化妆得法
一、妆前自我认识
二、化妆的原则
三、化妆色彩的运用
四、化妆的基本步骤
五、不同脸型的化妆
六、化妆的禁忌
七、男性的妆容设计
第二节 皮肤护理
一、皮肤的构造
二、皮肤分类型保养
三、护肤的基本方法
第三节 发型美观
一、护发
二、美发
第四节 手部修饰
一、护理指甲
二、滋润双手
第五节 脚部健美
一、每天清洗双脚
二、定期修剪趾甲
三、缓解脚部疲劳
思考与训练
第十章 服饰形象设计
第一节 着装的原则
一、时间原则
二、环境原则
三、个性原则
第二节 着装的基本要求
一、着装的个性协调
二、着装的色彩搭配
三、着装的场合要求
第三节 男士西装的穿着
一、男士西装的选择
二、男士西装的穿着规范
第四节 女士服装的穿着
一、西装套裙
二、旗袍与连衣裙
思考与训练
第十一章 语言交际
第一节 语言交际的原则
一、礼貌待人
二、坦诚真挚
三、平等友善
四、区分对象
五、换位思考
六、切合情境
七、明确目的
第二节 交谈的语言艺术
一、符合要求
二、用语礼貌
三、话题得当
四、善于倾听
五、讲究提问技巧
六、掌握闲谈技巧
七、弥补言谈失误
八、避免冷场发生
第三节 说服的语言艺术
一、说服的基本条件
二、说服的语言技巧
第四节 赞美的语言艺术
一、赞美的类型
二、赞美的语言技巧
第五节 拒绝的语言艺术
一、拒绝的基本要求
二、拒绝的语言技巧
思考与训练
第十二章 社交礼仪
第一节 仪态礼仪
一、表情礼仪
二、手势礼仪
第二节 见面礼仪
一、称呼的礼仪
二、问候的礼仪
三、介绍的礼仪
四、握手的礼仪
五、馈赠的礼仪
第三节 通信礼仪
一、电话礼仪
二、网络礼仪
第四节 餐饮礼仪
一、赴宴的礼仪
二、吃西餐的礼仪
三、冷餐会礼仪
四、鸡尾酒会礼仪
五、喝咖啡的礼仪
六、饮茶的礼仪
第五节 接访礼仪
一、接待的礼仪
二、拜访的礼仪
第六节 职场礼仪
一、办公室礼仪
二、工作交往礼仪
三、求职面试礼仪
思考与训练
第十三章 气质与气质培养
第一节 气质概述
一、气质的概念
二、气质的特性
三、气质学说
四、四种典型的气质类型
五、气质与性格
第二节 气质的培养
一、良好气质的要求
二、良好气质的培养
思考与训练
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