- 最小努力法则
- - 作者：(美)格雷戈里·M.沃尔顿|责编:陈岚|译者:毛大庆//纪新宇//佟知霏
  - 出版社：浙江科技
  - ISBN：9787573923615
  - 出版日期：2026/06/01
  - 页数：339
- 售价：55.96

内容大纲
本书围绕“归属、能力、身份”三大核心任务，展示如何通过课堂、家庭与制度语言的细微调整，促成持续性的积极改变。书中包括以下四个部分：第一部分揭示向上与向下螺旋的心理机制，指出智慧的倾听与回应如何打断内耗；第二部分聚焦自我，从归属感、能力感和身份认同三方面重构成长动力；第三部分转向关系，展示亲密与教育中如何重建信任与回应感；第四部分放眼社会，探讨制度如何通过回应心理需求来激发群体正向循环。
本书揭示了“最小努力撬动根本转变”的心理学方法，帮助我们走出误解与无力，迎来个人与社会的良性循环。
作者介绍
目录
译者序  偷懒有理，快乐无罪
前言  我们不是不够好，只是误解了自己
第一部分  螺旋  从无效努力到良性循环的心理机制
  第1章  向下螺旋错误解释如何触发负面循环
    负面情绪是误解的起点
    如何打破自我挫败的循环
    微小调整便可逆转误解走向
  第2章  向上螺旋用智慧干预打断内耗路径
    第1步：倾听内心的疑问
    第2步：揭示疑问，逐步找到智慧的回应
    第3步：巧妙地提供智慧的回答
第二部分  我  从怀疑到成长的自我重构
  第3章  我属于这里吗归属感如何重塑信念与行动
    在美国，“精英”为何依然觉得自己是“外人”
    归属感上的“小事实，大推论”
    简单的心理训练如何提升三年学业成绩
    叙事方式影响我们的归属感
    归属感故事帮我们构筑并栖居于理想世界
  第4章  我能做到吗从失败中重建能力感
    “执行意图”让目标达成率从3%跃升至
    我是否有能力达成目标——当“聪明”的标签变成绊脚石
    我是否需要稍作休息？——当有限意志力成为束缚
    这真的是我想要的吗？——从外在命令到内心认同
  第5章  我是谁自我认同如何影响选择与坚持
    谁来定义我，外界叙事里的拉扯与抗争
    这些故事讲的是什么（它们是真是假）
    将脆弱叙事转化为力量
    当支持变成陷阱：忽视与虚假的认同
    我是谁：名词如何成为指引和约束
第三部分  你  如何在关系中化解误解
  第6章  你爱我吗在亲密关系中重建回应感
    当自尊左右亲密关系时，我们如何走出误解与怀疑
    亲情的传递，开启家庭关系向上螺旋
    不安或许意味着在乎，真诚对话才能加深友谊
  第7章  我能信任你吗信任如何从安全感开始建立
    当善意被误读成威胁
    刻板印象引发的信任危机
    为什么共情式教育比惩罚更有效
第四部分  我们  系统如何回应人类的心理需求
  第8章  迈向更美好的世界制度如何激发向上螺旋
    迟到的巴氏杀菌：当“知道”没变成“做到”
    把智慧融入日常：从微干预到系统设计
    契合胜过万能：人、情境与机会的正确配方
    让改变可扩散：领导力、激励与组织的放大器
    只管去做？
致谢
注释与参考资料

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