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内容大纲
《瑜伽高手》是一本帮助瑜伽爱好者在短时间内获得良好健身效果的瑜伽指导书。
全书主要分为三大部分：
1.每天一练习：每天只需15分钟，循序渐进地练习。
2.每天一理念：帮助你更好地理解有趣专业的运动原理，达到事半功倍的效果。
3.每天一评估：先了解自己，再针对性练习和提升。
本书是作者Sherry21年自我习练和19年教学的精华，融合柔软、体能、力量三大维度，甄选全球经典动作和方法，并创新性融合中国传统养生智慧和养生方法，实现瑜伽与健身互补。
翻开《瑜伽高手》，你也可以成为瑜伽高手。 -
作者介绍
Sherry 专业背景：习练瑜伽21年以上，瑜伽教学19年 全美瑜伽联盟高级导师认证 今日头条运动问答签约导师 百万粉丝运动博主 -
目录
1 每日一练习
第1天 心想事成静坐功
第2天 三进阶补气法
第3天 睡前、醒来交替鼻孔呼吸法
第4天 零成本养生秘方——微笑冥想法
第5天 学会运动第一步——保护自己
第6天 提升柔韧性——阴瑜伽之腿内侧拉伸
第7天 养肺美肤之道——加强猫伸展式
第8天 壁上天使——靠墙山式站立
第9天 瞬间强大气场——长泡沫轴平衡课
第10天 矫正驼背——鱼式
第11天 训练臀部的王牌动作——幻椅式深蹲
第12天 女神式M形深蹲稳定“地基”
第13天 行立、坐卧举腿“炫腹”
第14天 高效燃脂开合跳
第15天 平板支撑锻炼核心肌群
第16天 美人鱼侧平板支撑，练就黄金腰臀比
第17天 丰胸瘦背塑造S形曲线——眼镜蛇式
第18天 基础串联体式——下犬式
第19天 从骑马式认识身体柔韧性
第20天 开髋神器——青蛙趴
第21天 神仙组合激活盆底肌——睡天鹅式+牛面式
第22天 锻炼全身肌肉——全蝗虫式
第23天 百搭“臀桥”：解决久坐惹的祸
第24天 经典序列中的经典——拜日式A
第25天 柔软、体能、力量三合一——拜日式B
第26天 仙人揉腹和带脉操
第27天 “越活越年轻”的秘密武器——倒立
第28天 了不起的瑜伽舞
第29天 头部全息正念梳头法
第30天 健康身材进阶方案：轻断食
2 每日一进阶
第1天 “心想事成”的秘密
第2天 逆龄呼吸法
第3天 专注呼吸，体会“止观”
第4天 微笑，让生活越来越好
第5天 健美的臀部这样练出来
第6天 养生就要感受自己
第7天 养肺，皮肤好
第8天 矫正体态，让自己变美
第9天 如何练好平衡力
第10天 有“球”必应，享受练习的过程
第11天 练臀提升力
第12天 瘦腿的运动处方
第13天 悬垂举腿——腹肌王者动作
第14天 “刷脂”这些事儿
第15天 从“小白”到高手——找到适合的练习
第16天 如何拥有黄金腰臀比
第17天 释放腰椎空间——练对眼镜蛇式
第18天 艾扬格瑜伽体态精准正位
第19天 一字马进阶全攻略
第20天 六大方向灵活“钻石髋”
第21天 瑜伽会阴收束法——提肛运动
第22天 减脂增肌塑形精选十条
第23天 高效人生的重要技能——养成高睡商
第24天 三大体质对应的瑜伽生活方案
第25天 拜日式——瑜伽练习的根基
第26天 摩天女神式揉腹操
第27天 体式之王——倒立：让器官归位
第28天 动静结合瑜伽舞
第29天 养生从“头”开始
第30天 从吃素到轻断食体验
3 每日一自测
第1天 唤醒内在的太阳——你自信吗
第2天 呼吸频率自测
第3天 一口气测试你的呼吸状况
第4天 你每天都微笑吗
第5天 屈髋能力自测
第6天 蝴蝶式自测柔韧性
第7天 肩关节柔韧性测试
第8天 自测睡姿对与否
第9天 平衡感自测
第10天 测测脊柱灵活度
第11天 自拍测试臀部角度
第12天 下肢力量自测
第13天 检验核心肌群的时候到了
第14天 自测体脂率
第15天 八级断桥测试核心肌群
第16天 自测腰臀比
第17天 胸椎灵活度自测
第18天 自测骨盆是否前倾或后倾
第19天 跑步自测
第20天 真假青蛙趴自测
第21天 盆底肌和肛肠健康自测
第22天 两招评估肌肉紧致度
第23天 睡商自测
第24天 瑜伽体质自测
第25天 五点测测你的阳气足不足
第26天 看肚脐形状自测健康
第27天 内脏下垂自测与应对
第28天 测试你的舞蹈协调性
第29天 头部健康自测
第30天 评估饮食习惯是否健康
结语
编后记 跟着Sherry练瑜伽，练出身心智慧
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