- 身心好孕
- - 作者：马良坤|责编:寻晓庆//万礼洋
  - 出版社：湖南科技
  - ISBN：9787571041489
  - 出版日期：2026/05/01
  - 页数：227
- 售价：26

内容大纲
《身心好孕》是作者马良坤医生结合自身“28岁怀头胎的状况频出，43岁怀二胎的从容顺利”的真实经历，联合产科、营养科、心理科等十余科室联合打造的权威之作，本书分三大章“认知篇”“准则篇”“解惑篇”，认知篇帮助你做好心理准备，从容开启这段旅程；准则篇系统梳理饮食、运动、心理与家庭支持，构建科学的孕期生活；解惑篇则针对孕期里那些“能不能”“要不要”的纠结，给出清晰的最终答案。
马良坤医生温柔而坚定地告诉每个准妈妈：怀孕，不只是孕育一个生命，更是一次重新养育自己的机会。
作者介绍
马良坤，北京协和医院妇产科主任医师、教授。中国医药教育协会母婴健康管理专委会主任委员，中国医师协会医学科普分会产科科普专委会主任委员，中国康复医学会产后康复专委会副主任委员，中国康复医学会产后康复专委会产后营养学组主任委员，中国医药教育协会专家委员会副秘书长，协和医学基金会金域母婴健康专项基金负责人，协和医学基金会—COREE集团代谢性疾病防治研究专项基金负责人，中国母婴健康协作网牵头专家，国家健康科普专家库成员，国民营养健康专家委员会委员。 1996年开始在北京协和医院妇产科工作至今。2006年赴美国爱因斯坦大学接受遗传培训。对围产营养、围产保健、妊娠合并内分泌疾病，以及移动医疗、健康教育、健康管理等有丰富的临床经验。曾发表学术文章80余篇，参与编写、翻译专业图书20余部，热心科普教育工作，主编及主要创作科普图书近50部。
目录
认知篇
  怀孕，就是让你察觉什么样的人生是好的
  区分三件事，你才能轻松好孕
  孕育生命，其实也是重新养育自己的过程
  你越期待生孩子，孕期所受的苦就会越少
  打破代际循环，学会用爱滋养孩子
  深度自我剖析，实现成长蜕变
  汲取知识养分，让自己更有智慧
  以爱为基，备爱于备孕之中
  你只有真正地爱自己，才能更好地做妈妈
  你首先是你自己，然后才是妈妈
  把“孩子优先”转变为“我们共同成长”
  要学会置顶自己的感受
  重塑自己在家庭中的地位
  学会把自己带到好的状态里
准则篇
  孕期饮食管理
  孕妈妈的日常食谱分析
  孕妈妈的体重管理
  孕期的饮食金字塔结构
  在外面吃饭，怎么吃更健康
  如何做饮食笔记
  孕期的饮食习惯如何养成
  孕期的饮食辟谣
  早孕反应严重怎么吃
  孕期的营养进补：一个人怎么吃两人份
  如何自我评估摄入营养是否充足
  双胎孕妈妈要怎么吃
  素食孕妈妈怎么吃
  孕期运动管理
  三胞胎宝宝顺利诞生，孕期运动真的很重要
  高龄双胎孕妈妈，冲破孕期“不敢动”的心理壁垒
  孕期运动的专项管理，让二胎妈妈孕期逆袭
  安全运动 + 体态管理，让孕妈妈美与健康兼得
  合理的养胎，不是不动，而是科学运动
  孕妈妈的个性化运动方案如何制订
  孕期运动有“绝对禁忌证”和“相对禁忌证”
  适合孕期的运动项目
  不适合孕期做的运动项目
  孕期不同阶段，运动目标各不同
  孕期运动的全面性和安全性把握
  没时间运动怎么办
  孕期心理调节
  孕期 80% 的睡眠问题都是心理问题
  你大部分的焦虑，都源自对孕产知识的不了解
  烦躁情绪如何疏解？无条件理解自己，站定自己
  居家还是职场：尊重自己的选择，肯定自己的价值
  用正念、冥想调整自己的身心状态
  通过心理日记，收获美好孕期
  孕期家庭支持系统

  别把生孩子当成孕妈妈一个人的事
  孕期如何把老公培养成“黄金队友”
  孕产决策沟通：关键时刻听谁的
  如何减少婆媳摩擦，获得更多支持
  如何更好地寻求父母的帮助
解惑篇
  孕期里的“能不能”“要不要”
  饮食禁忌
  生活指南
  娱乐指南
  孕期里的常见病
  感冒发热怎么办
  肠胃不适怎么办
  腰酸背痛怎么办
  腿抽筋怎么办
  尿频尿急、尿路感染怎么办
  便秘怎么办
  眼干、眼涩、眼疲劳怎么办
  出现乳房问题怎么办
  下肢水肿怎么办
  妊娠糖尿病怎么办
  妊娠高血压疾病怎么办
  妊娠期哮喘怎么办
  妊娠期甲状腺功能亢进怎么办
  妊娠期甲状腺功能减退怎么办
  妊娠期子宫肌瘤怎么办
  聊聊产检那些事
  产检前的准备
  产检的流程和项目
  分娩的功课早知道
  分娩前的准备
  分娩的注意事项
后记：做生命长河中永不靠岸的摆渡人

内容大纲

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