- 这次听我的(从沉迷爱情到自我觉醒)
- - 作者：王瑞|责编:周艺
  - 出版社：民主与建设
  - ISBN：9787513951975
  - 出版日期：2026/06/01
  - 页数：467
- 售价：23.2

内容大纲
失恋后的灵魂，你还好吗？不管是带着怎样的期待开始一段感情，当关系走向结束时，往往都会给双方带来不同程度的伤痛。痛苦、失落、愤怒与不甘，有时甚至会让人陷入自我怀疑，不知道该怎样继续生活。
本书为读者带来一套系统的失恋恢复方法。从准备分手时的心理挣扎，到分手后走出阴霾、重建自我，每一个阶段都结合真实案例与具体方法：要分手时，该如何下定决心？失恋后都会经历怎样的心理阶段？关系留下的“坑洞”该如何慢慢填平？又该怎样学会与过去告别，重新出发？希望这本书中的某一个方法，能够为你带来继续前行的勇气与力量。
作者介绍
王瑞，美国波士顿学院心理咨询专业硕士，现就读于香港中文大学。曾参与中美精神分析联盟精神分析高级组项目，接受专项训练。在知乎、哔哩哔哩（bilibili）等平台运营“安慰记心理”品牌，知名心理科普博主。作品有畅销书《二次成长》《至少今天不内耗》等。
目录
第一部分  好好分手，彻底清理过去的自我
  导语  最隐秘角落的“魔镜”
第一章  当分不分，我该怎么下定决心
  一  辨别有毒人格与有毒关系：遇到NPD要快跑
    1.什么是NPD、有毒人格、有毒关系
    2.如何判断亲密关系中的安全界限未低于最低标准
  心理工具箱1  自恋直觉训练
  心理工具箱2  逃跑专项训练
  二  分手后，感觉一切会更糟糕
    1.虚假的安全感也是安全感
  心理工具箱3  随身携带“独自一人的幸福”
    2.焦虑型依恋遇上认知失调
  心理工具箱4  调取核心价值信念：就地取材
    3.主动分手如果是坏人，如何做好这个“坏人”
    4.坏人是污名，正面的主动分手是难得的坦诚
  心理工具箱5  闭眼跳入混浊的湖水，睁眼游到对岸
    5.做不了决定也没关系：还留下，是为了更好地离开
  小结  当分手不再成为灵魂拷问
第二章  失恋必经的五个阶段
  一  否认|无论如何，先复合再说
  心理工具箱6  现实一致性训练
  二  愤怒|为什么就这样放弃了
  心理工具箱7  延长愤怒表达
  三  后悔|如果当初……，那就不会……
  心理工具箱8  思维模式重评——在混乱中，练习内心的柔韧度
  四  抑郁|一念地狱，一念天堂
    1.面对失恋后的抑郁情绪，你需要知道三件事情
    2.在孤独感里，不要真的把所有人都推开
    3.承认丧失比关注抑郁更重要
    4.警报仍旧需要在关键时刻被拉响
    5.抑郁情绪的突袭：当希望被瞬间抽空
    6.为什么抑郁情绪一旦产生，会如此难以承受
  心理工具箱9  重建希望——找回以自我为核心的意义感
  五  接纳|关于“我是谁”，有了一个初步答案
  心理工具箱10  失恋恢复度自我检查清单
  心理工具箱11  接纳“不接纳”
  六  失恋这面镜子，在变化的“差额”中看见真实的自己
  心理工具箱12  要不要试试主动分手，“见”一下自己的“人品”
  小结  建设自己的情绪风暴导航仪
第三章  失恋的“坑洞理论”——小坑还是大坑，这是个问题
  一  小坑简述|人格稳定性试金石
  二  大坑详述|人格动摇之后的重建
    1.存在感、安全感与信任感的严重缺失（对应0到1岁发展任务）
    2.自主性的压抑与深刻的羞耻感、怀疑感（对应1到3岁发展任务）
    3.自尊感、责任感与价值感的匮乏或扭曲（对应4到5岁发展任务）
    4.根深蒂固的自卑感与无能感（对应6到11岁发展任务）
    5.人格同一性的混乱与迷失（对应12到18岁发展任务）
  三  坑虽大，但每个人的坑可能都不同：识别你的专属痛点
  四  大坑之一|明确的创伤事件遗留之坑
    1.看得见和看不见的家庭暴力

    2.重新定义“性侵害”，看见更广泛的伤害
    3.校园暴力：被剥夺的青春与难以弥合的信任裂痕
    4.重大丧失或分离：难以弥合的“空洞”与对“再失去”的恐惧
  五  大坑之二|关系性创伤累积之坑
    1.安全感就是健康的自恋
    2.健康的自恋本应如何获得
    3.你是什么恋爱类型
  六  大坑之三|过度保护的“幸福之坑”
    1.当温室花朵遭遇狗血剧情
    2.PUA现象：利用“幸福的坑”进行情感操控和诈骗
  小结  失恋暴露的成长坑洞
  彩蛋一  分手礼物：为你开一份“失恋书籍药丸”
第二部分  全新自我，这次我可以自己做决定
  导语  这次一定不一样
第一章  将坑洞一一填补
  一说不出口的创伤，用身体修复
  心理工具箱13  每天三个时间点，和身体重新联络
  二  告别创伤吸引，找回真正的亲密魅力
  心理工具箱14  改写生命最初的记忆底片
  三  烂桃花，走开
    1.如果伤害已经发生：如何在烂桃花的废墟上重建自我
    2.我个人的小小经历与自我对话的力量
    3.如何慧眼识珠，让烂桃花自此绕道而行
  四  埋葬坑洞
  心理工具箱15  写一封真正的分手信，与过往所有情感告别
  五  内在告别信之外的选择：为不愿书写的朋友们
  小结  花样的疗愈之路
第二章  不妨“失忆”前行
  一  改写过去|原来，故事还有不为人知的B面
    1.故事的A面：一段本不该失败的完美爱情，完败
    2.故事的B面：在重复的失望中，被忽略的自我与被激活的旧伤
  心理工具箱16  找到故事的B面，然后改写它
  二  关注现在|建立内在秩序
  心理工具箱17  内在秩序重建三步法
  三  看向未来|自信的本质
  心理工具箱18  从“相信自己”的瞬间，点亮内在的“高光时刻”
  小结  执笔自己的故事
第三章  再也不失恋的秘密——重建主体
  一  被坚定选择？不必了，你的选择才更重要
    1.从“对方到底喜欢我什么”的焦虑，转向“我究竟欣赏对方什么”的自主
    2.从“我是否足够好”的自责，转向“我究竟需要一段怎样的关系”的澄清
    3.从“恋爱能让我变得更有价值”，转向“我的存在，如何让这段恋爱更有价值”
  二  校准幸福感知：追逃不是爱，“不应激”才是
  心理工具箱19  让应激自然流淌，给情绪一个完整的生命周期
  三  拥有主体性的安全感：即使再想到分离，内心也不再失控
  心理工具箱20  在平凡中培养完整感
  四  健康主体性的六种类型
    1.感应型主体性
    2.主动型主体性
    3.接收型主体性

    4.应答型主体性
    5.构建型主体性
    6.溶解型主体性
  心理工具箱21：主体性重建计划——与你的两个内在小孩相遇
  小结  风暴后的平静预示真正的成长
  彩蛋二  独身礼物：送你一份成为自我人生策划师的方案
后记  有限与无限的游戏

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