- 血压君别上头(来自中医的减压生活妙计)
- - 作者：编者:赵玉红//贾美君//崔晓通|责编:姜国玉//蔡婷
  - 出版社：上海科教
  - ISBN：9787542886996
  - 出版日期：2026/06/01
  - 页数：214
- 售价：35.2

内容大纲
    这是一本融合中医智慧的趣味减压科普读物，聚焦当下快节奏环境下高血压年轻化、血压易受压力影响飙升的普遍问题，用生动鲜活的“兵法式”趣味叙事取代晦涩医学理论，为读者打造轻松好上手的血压维稳与压力调节方案。
    全书共设六大板块，从识破血压潜藏隐患与压力信号的诊断篇，到活用日常食材的食疗妙计，再到经络按摩等居家中医操作、情绪安抚技巧、轻量运动调气血方法，最后落脚于适配日常节奏的长期养生规划。
    书中没有艰深原理，所有方法均取材于日常场景：厨房里的芹菜、香蕉，手边可按的耳穴、涌泉穴，工间就能完成的八段锦、深呼吸等，都能随手用起来。它不制造健康焦虑，以温柔的陪伴感传递中医贴近生活的养生智慧，帮忙碌上班族、注重养生的中老年等各类读者，逐步稳住易“上头”的血压，卸下身心负担，找回从容健康的生活状态。
作者介绍
目录
诊断篇  识破血压君的“潜伏计”与“鸭梨”色阶
  √压力潜伏计：“鸭梨”色阶下的血压君“变色龙”
  √脉象玄机：中医把脉揭压的“读心术”
  √舌尖警报：口味偏好中的“鸭梨”密码
  √夜观失眠（黑眼圈）：睡眠质量与压力的“谍战”
  √“鸭梨”色谱：肝阳上亢的“红橙青”变法
食疗篇  厨房里的“减压三十六计”
  √芹菜统帅：膳食纤维与镇静的双重“奇袭”
  √醋海浮沉：酸味瓦解“钠军”兼提振心情
  √枸杞特种部队：明目护肝的情绪“哨兵”
  √黑豆巷阻击战：花青素对抗自由基的“游击战”
  √香蕉奇兵：钾与色氨酸的情绪“闪电战”
中医篇  经络战场的“温柔兵法”与居家减压术
  √耳穴特工：小小耳朵的减压“密码破译战”
  √足底雷区拆弹：涌泉穴引爆安眠“地雷”
  √针灸空袭：银针精准打击高压“堡垒”
  √刮痧游击战：出痧即压力投降的“白旗”
  √捏指奇兵：手穴按压的捏气泡“闪电战”
情绪篇  情绪管理的“怀柔政策”与危机应对术
  √怒气拆弹组：职场血压飙升的五分钟急救术
  √佛系减压法：正念冥想与中医导引的联合作战
  √幽默暗器库：笑弹切割压力激素的神经“游击战”
  √移情别恋：爱好转移的“情绪避难所”建设指南
  √泪弹爆破战：重大变故中的中医情绪释放仪式
运动篇  气血调兵的“运动阵法”与减压战场
  √太极拆弹组：慢动作化解压力“雷管”
  √工间八段锦：8招切断高压“导火索”
  √气血巡逻兵：散步重塑血压防御网
  √呼吸内力战：腹式吐纳的焦虑“歼灭术”
  √椅子雷区突围：办公室微运动“减压阵”
养生篇  长治久安的“守城方略”与移动战场
  √子午行军令：生物钟降压的“工间作战表”
  √四季工事改造：节气防御墙的“便携加固术”
  √行军茶饮包：三时代茶饮的“移动弹药库”
  √差旅奇袭战：机场候机的“穴位冲锋衣”
  √血压劝降书：长期维稳的“授勋仪式”与自律工具

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