- 不折腾的勇气--陪孩子从容长大
- - 作者：邹峰|责编:刘玉锋//赵呈
  - 出版社：江苏科技
  - ISBN：9787571363710
  - 出版日期：2026/10/01
  - 页数：274
- 售价：23.6

内容大纲
本书的作者是国内最大抑郁症互助平台的资深亲子关系咨询师，陪伴过上千位家长与青少年，在长期实践中形成了对于青少年抑郁及情绪障碍的系统思考与有效的解决方案，认为家庭教育的核心，不是无尽的“折腾”，而是构建安全、健康、温暖的亲子关系。它主要围绕“父母的折腾是孩子生病的重要原因”这一核心观点进行论述，将问题的焦点从孩子身上引向家庭系统，旨在为焦虑不安的父母提供一个清晰的认知地图：孩子的心理问题从何而来？父母无意识的“爱”为何会成为一种“折腾”？如何重建家庭的安全感，从而真正疗愈孩子，也疗愈自己。全书基于作者的多年咨询经验，将理论与案例相结合，直指问题根源，并为家长提供走出情绪阴霾的方法路径。
作者介绍
邹峰国内最大抑郁症互助平台“渡过”的首批陪伴者，亲子营联合发起人亲子关系咨询师，咨询辅导过上千个家庭，帮助家长更好地理解孩子专注于青少年心理辅导，深受孩子们喜欢，被孩子们亲切称为“邹大爷” “表达就是疗愈”视频号主理人，科普抑郁症知识，累计近3万粉丝
目录
理论篇
  第一章青少年情绪问题的认知框架
    1.青少年情绪障碍问题的逻辑链
    2.进化心理学与神经多样性
    3.表观遗传学与情绪的传递
    4.家族创伤的代际传承
    5.神经多样性视角下的神经发育障碍（ADHD和ASD）
    6.不接纳的养育环境
    7.创伤、复杂性创伤和应激障碍
    8.焦虑、恐惧与恶性循环
    9.青少年情绪问题的诊断与误区
    10.从不同角度理解抑郁症
    11.青少年抑郁的成因分析
    12.青少年抑郁的主要特点
    13.青少年自杀倾向和计划自杀
  第二章安全感和安全退行疗法
    1.心理问题源于缺乏安全感
    2.为什么安全感如此重要
    3.婴儿全能自恋的满足
    4.完美主义背后是创伤
    5.安全感是心理健康的基石——马斯洛的需求理论
    6.安全退行疗法
    7.中国产妇坐月子本质上是对母婴安全感极大的保障
觉醒篇
  第三章为什么孩子严重缺乏安全感？——父母先折腾自己，再折腾孩子
    1.想当孩子的“灭火器”？先别让自己“着火”
    2.总是教孩子理性，会压抑他的感受与生命力
    3.你的提醒和催促，反而会引起孩子的叛逆
    4.质疑孩子的难受会让孩子更难受
    5.不要为了缓解自己的焦虑，剥夺孩子缓解焦虑的手段
    6.逼出来的“承诺”，是压垮孩子的又一座山
    7.嫌弃孩子“糟”的现在，等于否定他活过来的努力
    8.“沟通”变成“劝说”，你赢了道理，孩子习得了无助
    9.用“万一”的恐惧折腾自己，就会困住孩子
    10.你总向孩子说“你应该”，却忘了问孩子“你想要”
    11.做真实的父母比做完美的父母更重要
    12.改变的起点，是停止“改变孩子”的执念
疗愈篇
  第四章父母的自我疗愈——从构建充满安全感的家庭系统开始
    疗愈之路
    1.不是孩子离不开你，是你离不开孩子——从共生到独立的
    2.越是从小懂事的父母，越需要自我疗愈，打破代际循环
    3.看见潜意识，父母的自我疗愈才真正开始
    4.父母和睦，是孩子心安的开始
    5.父母先疗愈彼此，才能再接住孩子
    6.让父亲回归家庭角色
    7.停止家庭中的表演，构建真实氛围
    8.建立家庭稳定的最小社交模型
    9.接纳多样性的神经特质，终止家庭内耗，重构亲密关系
  第五章疗愈孩子——安全感是给孩子最珍贵的人生礼物

    1.看见孩子，就是在疗愈
    2.从“引导孩子”到“陪伴孩子”
    3.做孩子安心的“镜子”
    4.爱是对孩子无条件的接纳
    5.允许孩子痛苦，倾听陪伴
    6.当孩子攻击时，稳稳接住
    7.用支持来拓宽孩子的世界
    8.孩子需要有力量、有担当的父母
    9.退后一步，全力支持
    10.倾听，是家长最美的姿态
    11.在你这里，孩子可以说真话
    12.拥抱比道理更有力
    13.把亲子间的“烫手山芋”，变成“暖心红薯”
    14.让孩子内心安稳，他才有力量出发
    15.保护孩子的内驱力
    16.通向原生家庭疗愈的四条路
拓展篇
  第六章青少年的其他情绪问题
    1.戴上“面具”的代价：“人设”背后的心理消耗
    2.空心病：优秀背后的意义缺失
    3.假性自我：为求生存而戴上的人格面具
    4.身体里住着好几个“我”
    5.创伤之后：家庭的态度比事件本身更重要
    6.强迫性重复：为何总陷入熟悉的痛苦？
    7.青春期的性：压抑、焦虑与身份探索
    8.性取向探索背后的心理动力
    9.潜意识的“捣鬼”：自我妨碍行为探秘
    10.自我妨碍与冒名顶替：不敢成功的心理
    11.用CBT（认知行为疗法）解决青少年情绪问题可能存在的误区
  第七章现实生活中热点问题答疑
    1.孩子成长核心问题（聚焦孩子自身状态与行为）
    1.1 孩子被夸“天才”后压力大，怎样帮他卸下包袱？
    1.2 孩子总追求“做到最好”，反而更焦虑，该怎么办？
    1.3 孩子拖拉磨蹭总催不动，问题根源在哪？
    1.4 孩子完美主义、怕失败，是全能自恋没被正确引导吗？
    1.5 孩子太敏感，是天生的还是缺乏安全感导致的？
    1.6 孩子有强迫思维（如担心被监控），怎样帮他缓解？
    1.7 孩子有强迫倾向却不愿洗澡，是“不爱干净”吗？
    1.8 孩子过度自律，反而容易情绪失控，该怎么办？
    1.9 孩子面临选择总纠结，家长该如何应对？
    1.10 孩子说“我是废物”，家长该反驳还是拥抱接纳？
    1.11 孩子对重要的事（如亲人离世）无动于衷，是冷漠无情吗？
    1.12 孩子认知偏执，是道理没讲透还是情绪没宣泄出来？
    1.13 孩子从来不会发脾气，是好事吗？
    1.14 孩子只记得家长的不好，是什么原因？
    1.15 孩子偷偷花钱充值、购物，家长该不该管？
    1.16 孩子想文身打洞，是什么原因？
    2.父母自我成长与心态（聚焦父母自身行为与情绪）
    2.1 家长减少对孩子的过度关注，真的能让双方都变强吗？
    2.2 家长焦虑影响孩子，怎样自我调节不传递负面情绪？

    2.3 家长懂很多育儿道理，为啥就是做不到？
    2.4 家长总担心孩子“不行”，会有什么样的后果？
    2.5 家长“刀子嘴豆腐心”，真的不会伤害孩子吗？
    2.6 家长越担心孩子的状态，他的情况会越糟吗？
    2.7 家长讨好孩子，就是爱他的表现吗？
    2.8 家长在孩子面前坚持自己的观点，会带来什么结果？
    2.9 高知家长总爱和孩子讲道理，为啥反而容易引发冲突？
    2.10 家长事业成功、人缘好，为啥孩子却很恨他？
    2.11 爸爸用不良方式缓解焦虑，会影响孩子康复吗？
    2.12 家里老人焦虑、爱指责，会影响孩子的康复吗？
    2.13 家长认真记育儿笔记，却用不好，问题出在哪？
    3.亲子沟通与信任（聚焦亲子互动方式）
    3.1 亲子沟通不畅，怎样做才能让孩子真正信任父母？
    3.2 和孩子沟通，该直接坦诚还是小心翼翼？
    3.3 和孩子沟通，少提建议、少评判真的更有效吗？
    3.4 想和孩子聊学习，怎样说才不会引起他的反感？
    3.5 孩子不愿表达情绪，家长该主动引导还是少说多听？
    3.6 孩子不敢拒绝他人，怎样帮他学会捍卫自己的边界？
    3.7 亲子间互相隐藏情绪，能建立真正的信任吗？
    3.8 亲子过度亲密 “共生”，反而会阻碍孩子的疗愈吗？
    3.9 家长忍不住对孩子发脾气，会破坏亲子关系吗？
    3.10 家长喜欢说 “但是”，会让孩子反感吗？
    3.11 总鼓励孩子 “下次更好”，其实是在给他施压吗？
    3.12 想帮孩子却不知道怎么做，该问专家还是问孩子？
    3.13 亲子关系中，家长该给孩子“设边界”还是尊重他的边界？
    4.家庭陪伴与支持（聚焦日常陪伴场景）
    4.1 陪伴休学孩子，怎样做到既不打扰又能及时提供帮助？
    4.2 无法理解孩子的行为，还能有效支持他吗？
    4.3 假装接纳孩子的状态，比真实表达不满更伤人吗？
    4.4 家长“躺平”不焦虑，真的能让孩子好转吗？
    4.5 孩子向家长宣泄焦虑情绪，家长该忍耐还是反驳？
    4.6 关注孩子情绪，怎样避免变成“监视”让他反感？
    4.7 怎样区分是爱还是溺爱？
    4.8 一家人都很善良，为啥还会互相伤害、陷入痛苦？
    4.9 发现孩子撒谎，家长该戳穿还是保护他的尊严？
    4.10 夫妻教育理念冲突，孩子夹在中间，该怎么化解？
    4.11 孩子休学后夫妻矛盾增多，怎样互相理解不内耗？
    4.12 真正的无条件接纳，是把孩子的需求放在第一位吗？
    4.13 允许孩子“做不到”，真的能给他成长的力量吗？
    4.14 家长把自己的恐惧传递给孩子，会造成他的心理创伤吗？
    5.上学与复学相关（聚焦学习场景与校园衔接）
    5.1 孩子明确说不想学习，家长该同意还是逼迫？
    5.2 孩子出现厌学问题，家长不急于干预真的能自愈吗？
    5.3 抑郁休学的孩子想复学，怎样借鉴巴菲特的学习理念？
    5.4 孩子没建立足够安全感就复学，会再次休学吗？
    5.5 临近开学，怎样提复学才不会让孩子情绪失控？
    5.6 孩子突然说不想上学，为什么？
    5.7 孩子休学后沉迷游戏，会一直“躺平”不求上进吗？
    5.8 孩子说“怕考试”不是“不爱学”，家长该怎样帮他减压？
    5.9 怎样鼓励孩子，才不会破坏他的内驱力？

    5.10 用金钱奖励让休学的孩子做事，真的能帮他动起来吗？
    5.11 孩子明明在学习为什么却瞒着家长？
    5.12 孩子为选择（如升学、专业）纠结，家长该帮他做决定吗？
    5.13 既心疼孩子吃苦，又想让他考名校，怎样平衡不焦虑？
    5.14 孩子不敢迈出第一步，怎样帮他拆解目标不焦虑？
    6.心理疗愈与安全感（聚焦创伤、情绪与疗愈）
    6.1 孩子童年有创伤，家长该急于帮助消除吗？
    6.2 孩子心理问题的根源是缺爱，怎样通过退行来弥补？
    6.3 让孩子“退回到不懂事的状态”，真的能疗愈心理创伤吗？
    6.4 孩子退行多年仍不愿复学，是退行不够彻底吗？
    6.5 孩子退行触发妈妈的创伤，妈妈该如何应对？
    6.6 家人不认同“退行疗愈”，怎样统一观念帮助孩子？
    6.7 孩子焦虑不安，妈妈怎样做才能成为他的“定心丸”？
    6.8 孩子情绪崩溃时，家长该如何应对？
    6.9 孩子情绪低落时，家长如何帮助孩子改善情绪？
    6.10 孩子深夜焦虑睡不着，家长怎样回应能缓解恐惧？
    6.11 孩子抑郁挣扎时，该硬拉他“爬上来”还是允许他“滑下去”？
    6.12 孩子抑郁好转后反而更焦虑，是正常现象吗？
    6.13 孩子拒绝看病做咨询，家长该如何应对？
    6.14 孩子情绪问题反复，换个成长环境能改善吗？
    6.15 过度保护孩子，也算一种“忽视”吗？
    6.16 养育孩子，真的要追求“60分妈妈”吗？
    6.17 不让孩子输在起跑线，关键是早学习还是给足安全感？
    6.18 为什么青春期的孩子更容易焦虑？
    6.19 为什么孩子做事总想着“证明自己”？
    6.20 孩子有攻击性，是压抑还是引导他转化为创造力？
    6.21 孩子考试紧张，家长该如何帮助他？
    6.22 相信孩子“能好起来”，这种想法是否真的有用？
    6.23 孩子缺乏自信，根源在哪里？
    6.24 自恋型孩子的“问题行为”（如叛逆），家长该如何应对？
    6.25 为什么自恋型家长会影响孩子的是非观？
    6.26 家长只接纳“完美的孩子”，会让孩子变成自恋型人格吗？
    6.27 妈妈读懂孩子的焦虑，真的能让他少走很多弯路吗？
    6.28 急于让孩子复学，反而适得其反，问题出在哪？
    6.29 孩子状态好转后又“大闹一场”，是故意折腾吗？
    6.30 孩子休学后总抱怨，家长该反驳还是接纳？
    6.31 孩子害怕困难，家长该如何引导？
    6.32 孩子害怕走出舒适区，家长该推他一把还是尊重他的选择？
    6.33 孩子承受痛苦时，家长该如何应对？
    6.34 面对孩子的疾病和休学，家长该如何应对？
    6.35 家长如何“接住”孩子的情绪？
    6.36 孩子说“只活到18岁”，是消极厌世吗？
    6.37 孩子说“痛苦到不想活”，是真的难受还是装出来的？
    6.38 为什么有的孩子害怕回家过年？
    6.39 为什么靠“焦虑驱动”比靠“快乐驱动”的孩子更容易出问题？
    6.40 孩子有ADHD或ASD特质，怎样看待他的“特殊”？
    6.41 孩子有强迫行为，家长该如何应对？
    6.42 为什么说焦虑的家长会消耗孩子的能量？
    6.43 孩子表面“躺平”和真的“躺平”有什么区别？
    6.44 孩子会不会因病获益，故意不愿好起来吗？

后记一为什么这个时代的孩子心理问题很多，家长也更容易焦虑呢？
后记二被外婆照亮的人生：安全感和心智的代际传递

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