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内容大纲
为什么我们深谙诸多成长与幸福的道理，却始终难以自我改变，深陷“知而不行”的困境？
为什么大多数自我提升计划，都逃不开“开始-挫败-放弃”的恶性循环？
高压忙碌、意志力有限的普通人，如何拥有持久稳定的幸福？
在当下这个瞬息万变、飞速发展的时代，人们普遍陷入这样的精神困境：物质富足却内心空虚，选择多元却极易迷茫，信息充沛却注意力涣散。我们渴求自我成长，却受现实压力困扰，焦虑丛生，在知行落差里不断内耗。
积极心理学家、幸福研究学院创始人泰勒·本-沙哈尔精准破解了这一知行困局。他指出，自我提升屡屡失败，从来不是因为意愿不足，而是努力的方向有偏差：很多人一味追求脱胎换骨的全面蜕变，设置了过高的改变标准，导致难以起步、容易半途而废，进而自我否定，重回原有的生活状态。
沙哈尔博士基于数十年的幸福科学研究，在本书中提出了核心解法——最小可行干预，摒弃高强度的自我重塑，借由深呼吸、多拥抱、写日记等微小行动，以正向蝴蝶效应唤醒内在蜕变。同时，书中构建了幸福（SPIRE）模型，从精神、身体、心智、关系、情绪五大维度解构幸福，并根据神经可塑性研究提炼出3R原则，降低行动阻力，将刻意练习转化为日常习惯。此外，书中还提供了简易可行的行动计划和“神奇七式”锻炼法等工具以助力践行。
幸福从不是遥不可及的人生终点，而是一种可以终身修习的能力。立足当下，从微小行动开始，跨越知行鸿沟，培养幸福的习惯，方能拥有持久且丰盈的内在幸福。 -
作者介绍
泰勒·本-沙哈尔，哈佛大学心理学硕士、哲学和组织行为学博士，积极心理学和领导力研究领域知名专家，多家著名跨国公司特聘心理咨询师、培训师。泰勒·本-沙哈尔在哈佛大学开设的“积极心理学”和“领袖心理学”课程曾被学生推选为“最受欢迎的课程”。他也因此被称为“哈佛大学最受欢迎的导师”。泰勒·本-沙哈尔是“潜能人生”、幸福研究院、梅蒂夫中心和快乐频道的联合创始人与首席学习官，致力于个人及组织机构的优势开发、领导力提升等研究工作。 -
目录
推荐序一 当幸福可以小到一分钟 彭凯平
推荐序二 跟随老师，把幸福从“知道”活成“做到” 邹英毅 陈凌云 李泱辰
译者序 幸福是一种可以练习的能力 喻丰
引言 跨越知行鸿沟，实现持久改变XXIX
第一部分 通过最小可行干预，分而治之
1 什么是最小可行干预？
小改变，大不同
积少成多的锻炼方式
将最小可行干预捆绑在你正在做的事上
分而治之
2 改变的螺旋
无处不在的螺旋
启动向上的螺旋
改善式改变的螺旋
摆脱拖延的螺旋
蝴蝶效应
第二部分 幸福模型：实现幸福的科学
3 什么是幸福模型？
幸福模型的核心要素
精神幸福：寻找意义与保持正念
身体幸福：营养、运动、休息与身体接触
心智幸福：好奇心与深度学习
关系幸福：联结与友善
情绪幸福：允许自己全然为人
相互联结，提升整体幸福感
向外和向内探索
4 精神幸福
寻找生命的意义
发现自己的优势
正念冥想
非正式冥想
5 身体幸福
高强度训练
力量强化与拉伸
冷水浴
呼吸练习
6 心智幸福
从文字中汲取力量
欣赏式探询
写日记
保持好奇心
7 关系幸福
关系助推器
拥抱
多行善举
用心倾听
8 情绪幸福
接纳情绪
转换视角
表达感恩
激发积极情绪
第三部分 通过3R原则，实现持久改变
9 改变的3R原则
“知道”不能保证“做到”
设置提醒
不断重复
建立仪式
选择改变
10 人类是习惯的动物
超越我们的理性本质
修辞选择
拥抱我们的习惯本性
改变在于持续的行动
少即是多，持之以恒
11 一次又一次，勇敢去做！
什么是神经可塑性？
拓宽与加固你的神经通路
有益和有害的神经通路
用3R原则重塑大脑
12 制订行动计划
制订个人周计划
实用的3天计划
立即行动！
改变你的人生！
附录 李·阿尔伯特的“神奇七式”锻炼法？
致谢
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